{"id":99719,"date":"2026-08-20T17:30:00","date_gmt":"2026-08-20T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=99719"},"modified":"2026-08-20T07:03:55","modified_gmt":"2026-08-20T10:03:55","slug":"o-que-consumir-para-ajudar-o-intestino-a-funcionar-melhor-e-sem-desconforto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/20\/o-que-consumir-para-ajudar-o-intestino-a-funcionar-melhor-e-sem-desconforto\/","title":{"rendered":"O que consumir para ajudar o intestino a funcionar melhor e sem desconforto?"},"content":{"rendered":"\n

Para ajudar o intestino a funcionar melhor, o mais importante \u00e9 combinar fibras, l\u00edquidos e uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, em vez de depender de um \u00fanico alimento \u201claxante\u201d. Aveia, mam\u00e3o, kiwi, ameixa e chia podem contribuir para formar fezes mais macias e estimular o tr\u00e2nsito intestinal, enquanto alimentos fermentados, como iogurte e kefir, podem favorecer a microbiota. No entanto, aumentar as fibras rapidamente demais pode provocar gases, distens\u00e3o e c\u00f3licas. Por isso, a mudan\u00e7a deve ser gradual e acompanhada de hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n\n\n\n

Por que as fibras ajudam o intestino a funcionar?<\/h2>\n\n\n\n

As fibras alimentares n\u00e3o s\u00e3o completamente digeridas no intestino delgado e chegam ao c\u00f3lon, onde ajudam a aumentar o volume das fezes, reter \u00e1gua e favorecer o tr\u00e2nsito intestinal. As fibras sol\u00faveis, presentes em aveia, chia e algumas frutas, formam uma esp\u00e9cie de gel ao entrar em contato com l\u00edquidos e tamb\u00e9m podem ser fermentadas pelas bact\u00e9rias intestinais.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 as fibras insol\u00faveis aumentam principalmente o volume fecal e est\u00e3o presentes em alimentos como cereais integrais, verduras e cascas de frutas. Materiais da Federa\u00e7\u00e3o Brasileira de Gastroenterologia destacam o uso de fibras sol\u00faveis, como psyllium e farelo de aveia, entre as estrat\u00e9gias alimentares para quadros com predom\u00ednio de constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos podem ajudar a soltar o intestino?<\/h2>\n\n\n\n

Alguns alimentos se destacam pela quantidade ou pelo tipo de fibras e podem ser inclu\u00eddos regularmente em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada:<\/p>\n\n\n\n

A aveia<\/a> fornece fibras sol\u00faveis, enquanto chia e ameixa ajudam a aumentar a quantidade de fibras da dieta. Mam\u00e3o e kiwi tamb\u00e9m s\u00e3o op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou lanches. O kiwi, em particular, tem sido estudado pelo seu poss\u00edvel efeito sobre frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es e conforto intestinal.<\/p>\n\n\n

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\"Fibras,
Fibras, hidrata\u00e7\u00e3o, fermentados e variedade ajudam o tr\u00e2nsito intestinal sem excessos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que incluir na alimenta\u00e7\u00e3o para melhorar o tr\u00e2nsito intestinal?<\/h2>\n\n\n\n

Uma combina\u00e7\u00e3o de diferentes fontes de fibras tende a ser mais \u00fatil do que concentrar toda a ingest\u00e3o em apenas um alimento:<\/p>\n\n\n\n