{"id":99458,"date":"2026-08-20T13:20:00","date_gmt":"2026-08-20T16:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=99458"},"modified":"2026-08-19T10:22:32","modified_gmt":"2026-08-19T13:22:32","slug":"dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao-bem-reconhecivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/20\/dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao-bem-reconhecivel\/","title":{"rendered":"Dor no calcanhar nos primeiros passos da manh\u00e3 tem um padr\u00e3o bem reconhec\u00edvel"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>dor no calcanhar<\/strong> que aparece nos primeiros passos da manh\u00e3 ou depois de ficar muito tempo sentado tem um padr\u00e3o bastante t\u00edpico. Ela costuma surgir na sola do p\u00e9, perto do calcanhar, e pode melhorar ap\u00f3s alguns minutos de movimento, embora volte depois de esfor\u00e7o ou longos per\u00edodos em p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a dor aparece ao pisar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse tipo de dor pode estar ligado \u00e0 irrita\u00e7\u00e3o da f\u00e1scia plantar, uma faixa de tecido que ajuda a sustentar o arco do p\u00e9. Durante o repouso, essa estrutura fica menos alongada; ao levantar, os primeiros passos aumentam a tens\u00e3o na regi\u00e3o e provocam dor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/plantar-fasciitis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NHS<\/a>, a fascite plantar costuma causar dor na parte inferior do p\u00e9, ao redor do calcanhar e do arco, sendo comum piorar ao come\u00e7ar a caminhar ap\u00f3s dormir ou descansar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sinais t\u00edpicos da fascite plantar<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo.jpg\" alt=\"A fascite plantar pode causar dor na sola do p\u00e9, principalmente perto do calcanhar.\" class=\"wp-image-99461\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A fascite plantar pode causar dor na sola do p\u00e9, principalmente perto do calcanhar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observar o hor\u00e1rio, o local e o tipo de dor ajuda a reconhecer o padr\u00e3o. Mesmo assim, outras causas de dor no calcanhar, como tendinite, fratura por estresse ou inflama\u00e7\u00f5es, tamb\u00e9m podem precisar ser descartadas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li><strong>Dor forte nos primeiros passos<\/strong> ao sair da cama;<\/li>\n  <li>Dor na sola do p\u00e9, pr\u00f3xima ao calcanhar;<\/li>\n  <li>Melhora parcial depois de caminhar um pouco;<\/li>\n  <li>Piora ap\u00f3s longos per\u00edodos em p\u00e9 ou atividade intensa;<\/li>\n  <li>Sensibilidade ao pressionar a regi\u00e3o inferior do calcanhar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados que podem ajudar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando n\u00e3o h\u00e1 trauma, grande incha\u00e7o ou dor incapacitante, medidas simples podem aliviar a sobrecarga enquanto a causa \u00e9 avaliada. O objetivo \u00e9 reduzir a tens\u00e3o sobre a f\u00e1scia plantar e proteger o p\u00e9 durante as atividades.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Usar cal\u00e7ados confort\u00e1veis, com bom apoio;<\/li>\n  <li>Evitar andar descal\u00e7o em pisos duros por muito tempo;<\/li>\n  <li>Reduzir temporariamente corridas, saltos ou caminhadas longas;<\/li>\n  <li>Fazer alongamentos suaves da panturrilha e da sola do p\u00e9;<\/li>\n  <li>Aplicar gelo por curtos per\u00edodos se houver dor ap\u00f3s esfor\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estudo cient\u00edfico sobre alongamento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O alongamento espec\u00edfico pode ser \u00fatil porque atua diretamente na regi\u00e3o envolvida na dor. Ainda assim, ele deve ser feito com orienta\u00e7\u00e3o quando a dor \u00e9 intensa, antiga ou associada a outras limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o estudo cl\u00ednico randomizado <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12851352\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain<\/em><\/a>, publicado no <em>Journal of Bone and Joint Surgery American Volume<\/em>, o alongamento espec\u00edfico da f\u00e1scia plantar trouxe melhores resultados para dor, incluindo a dor nos primeiros passos da manh\u00e3, em pessoas com dor cr\u00f4nica no calcanhar.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela.jpg\" alt=\"Dor no Calcanhar ao Acordar: Um Padr\u00e3o T\u00edpico de Fascite Plantar\" class=\"wp-image-99462\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99458_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor no Calcanhar ao Acordar: Um Padr\u00e3o T\u00edpico de Fascite Plantar<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando procurar avalia\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procure atendimento se a <strong>dor no calcanhar<\/strong> for intensa, surgir ap\u00f3s queda ou pancada, vier com grande incha\u00e7o, vermelhid\u00e3o, febre, formigamento, dificuldade para apoiar o p\u00e9 ou n\u00e3o melhorar com cuidados simples.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m \u00e9 importante investigar dor persistente ou recorrente, especialmente se atrapalha caminhar ou trabalhar. Para entender melhor causas e tratamentos, veja o conte\u00fado do Tua Sa\u00fade sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/fascite-plantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fascite plantar<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor no calcanhar que aparece nos primeiros passos da manh\u00e3 ou depois de ficar muito tempo sentado tem um padr\u00e3o bastante t\u00edpico. Ela costuma surgir na sola do p\u00e9, perto do calcanhar, e pode melhorar ap\u00f3s alguns minutos de movimento, embora volte depois de esfor\u00e7o ou longos per\u00edodos em p\u00e9. 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