{"id":99059,"date":"2026-08-19T17:15:00","date_gmt":"2026-08-19T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=99059"},"modified":"2026-08-18T18:27:16","modified_gmt":"2026-08-18T21:27:16","slug":"feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/19\/feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol\/","title":{"rendered":"Feij\u00e3o no almo\u00e7o pode ajudar no controle do colesterol?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Feij\u00e3o no almo\u00e7o pode ajudar no controle do colesterol quando faz parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e aparece com frequ\u00eancia no prato. O benef\u00edcio n\u00e3o vem de uma por\u00e7\u00e3o isolada, mas da combina\u00e7\u00e3o entre <strong>fibras, prote\u00edna vegetal<\/strong> e substitui\u00e7\u00e3o de alimentos ricos em gordura saturada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o feij\u00e3o pode ajudar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O feij\u00e3o e outras leguminosas, como lentilha, gr\u00e3o-de-bico e ervilha, fornecem fibras que ajudam a reduzir a absor\u00e7\u00e3o de colesterol no intestino. Eles tamb\u00e9m oferecem prote\u00edna vegetal, com pouca gordura saturada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/nutrition-basics\/the-benefits-of-beans-and-legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">American Heart Association<\/a>, feij\u00f5es e leguminosas s\u00e3o ricos em minerais e fibras, sem a gordura saturada e o colesterol presentes em algumas prote\u00ednas animais. Por isso, podem fazer parte de um padr\u00e3o alimentar favor\u00e1vel ao cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir no almo\u00e7o<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_corpo.jpg\" alt=\"O consumo regular de leguminosas pode contribuir para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL.\" class=\"wp-image-99061\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O consumo regular de leguminosas pode contribuir para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O efeito sobre o colesterol depende do h\u00e1bito repetido. Para aproveitar melhor, o feij\u00e3o deve entrar em refei\u00e7\u00f5es simples, com pouco sal e acompanhado de outros alimentos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Combine <strong>feij\u00e3o com arroz<\/strong>, salada e legumes;<\/li>\n  <li>Use temperos naturais, como alho, cebola, louro e cheiro-verde;<\/li>\n  <li>Evite excesso de bacon, lingui\u00e7a, carne seca e caldos prontos;<\/li>\n  <li>Alterne tipos, como feij\u00e3o preto, carioca, branco, lentilha e gr\u00e3o-de-bico;<\/li>\n  <li>Prefira preparos cozidos, com pouco \u00f3leo e pouca gordura animal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que mostra um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A rela\u00e7\u00e3o entre <strong>feij\u00e3o colesterol<\/strong> e sa\u00fade cardiovascular foi avaliada na revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24710915\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Effect of dietary pulse intake on established therapeutic lipid targets for cardiovascular risk reduction<\/em><\/a>, publicada no <em>Canadian Medical Association Journal<\/em>. O estudo analisou ensaios cl\u00ednicos randomizados sobre o consumo de leguminosas, como feij\u00f5es, gr\u00e3o-de-bico, lentilhas e ervilhas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os autores observaram que a ingest\u00e3o de leguminosas esteve associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL, conhecido como \u201ccolesterol ruim\u201d. O resultado refor\u00e7a que o benef\u00edcio vem do consumo regular dentro de uma dieta equilibrada, e n\u00e3o de um preparo espec\u00edfico ou milagroso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trocas que fazem diferen\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O feij\u00e3o tende a ajudar mais quando substitui alimentos menos saud\u00e1veis. Trocar parte das carnes gordurosas e embutidos por leguminosas pode reduzir a ingest\u00e3o de gordura saturada, um ponto importante para o controle do colesterol.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Troque lingui\u00e7a ou bacon por feij\u00e3o temperado com ervas;<\/li>\n  <li>Inclua lentilha ou gr\u00e3o-de-bico em saladas e sopas;<\/li>\n  <li>Use feij\u00e3o como base de pat\u00eas, caldos e recheios;<\/li>\n  <li>Reduza frituras e carnes muito gordurosas no mesmo prato;<\/li>\n  <li>Combine com frutas, verduras, azeite e cereais integrais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_tabela.jpg\" alt=\"Feij\u00e3o e Colesterol: Como Esse Alimento Pode Ajudar a Reduzir o LDL\" class=\"wp-image-99062\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/99059_feijao-no-almoco-pode-ajudar-no-controle-do-colesterol_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Feij\u00e3o e Colesterol: Como Esse Alimento Pode Ajudar a Reduzir o LDL<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando buscar acompanhamento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem j\u00e1 tem colesterol alto deve manter acompanhamento profissional, repetir exames conforme orienta\u00e7\u00e3o e n\u00e3o suspender medicamentos prescritos apenas porque melhorou a alimenta\u00e7\u00e3o. A dieta \u00e9 uma parte importante do cuidado, mas pode n\u00e3o ser suficiente sozinha.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m vale entender melhor causas, sintomas e tratamento do <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/colesterol-alto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">colesterol alto<\/a>. O feij\u00e3o pode ser um aliado acess\u00edvel no prato, desde que esteja dentro de um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel e constante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Feij\u00e3o no almo\u00e7o pode ajudar no controle do colesterol quando faz parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e aparece com frequ\u00eancia no prato. 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