{"id":98985,"date":"2026-08-19T14:35:00","date_gmt":"2026-08-19T17:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=98985"},"modified":"2026-08-18T17:37:56","modified_gmt":"2026-08-18T20:37:56","slug":"como-controlar-a-enxaqueca-e-diminuir-a-frequencia-das-crises-ao-longo-do-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/19\/como-controlar-a-enxaqueca-e-diminuir-a-frequencia-das-crises-ao-longo-do-mes\/","title":{"rendered":"Como controlar a enxaqueca e diminuir a frequ\u00eancia das crises ao longo do m\u00eas?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Controlar a enxaqueca e reduzir a frequ\u00eancia das crises depende de um conjunto de estrat\u00e9gias combinadas: manter hor\u00e1rios regulares de sono, hidratar-se bem ao longo do dia, identificar e evitar gatilhos individuais, gerenciar o estresse e, quando necess\u00e1rio, utilizar tratamentos preventivos indicados pelo neurologista. O c\u00e9rebro de quem tem enxaqueca \u00e9 especialmente sens\u00edvel a mudan\u00e7as bruscas, e a regularidade da rotina \u00e9 um dos fatores mais eficazes na preven\u00e7\u00e3o das crises.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as crises de enxaqueca acontecem?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A enxaqueca \u00e9 uma doen\u00e7a neurol\u00f3gica de origem multifatorial, com componente gen\u00e9tico importante e ativa\u00e7\u00e3o de vias neurovasculares e inflamat\u00f3rias no c\u00e9rebro. As crises surgem quando o sistema nervoso, j\u00e1 mais sens\u00edvel, \u00e9 exposto a fatores desencadeantes internos ou externos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altera\u00e7\u00f5es hormonais, priva\u00e7\u00e3o de sono, jejum prolongado, desidrata\u00e7\u00e3o, estresse, luzes fortes e certos alimentos est\u00e3o entre os gatilhos mais comuns. Identificar as <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/causas-da-enxaqueca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">causas da enxaqueca<\/a> \u00e9 o primeiro passo para reduzir a frequ\u00eancia dos epis\u00f3dios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o sono e a hidrata\u00e7\u00e3o influenciam?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir e acordar em hor\u00e1rios consistentes, mesmo nos fins de semana, estabiliza o ritmo circadiano e a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores envolvidos na dor. Sete a nove horas de sono por noite \u00e9 a faixa considerada protetora pela maioria das sociedades de neurologia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 essencial. Beber ao menos 2 litros de \u00e1gua por dia, sem esperar pela sede, ajuda a manter o volume sangu\u00edneo est\u00e1vel e reduz o risco de cefaleia por desidrata\u00e7\u00e3o, uma causa frequente e evit\u00e1vel de crises.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Infographic_reducing_migraine_fr\u2026_202608181737-1024x571.jpg\" alt=\"Identificar gatilhos e manter h\u00e1bitos previs\u00edveis pode diminuir a frequ\u00eancia das enxaquecas.\" class=\"wp-image-98993\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Infographic_reducing_migraine_fr\u2026_202608181737-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Infographic_reducing_migraine_fr\u2026_202608181737-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Infographic_reducing_migraine_fr\u2026_202608181737-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Infographic_reducing_migraine_fr\u2026_202608181737-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Infographic_reducing_migraine_fr\u2026_202608181737-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Infographic_reducing_migraine_fr\u2026_202608181737.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Identificar gatilhos e manter h\u00e1bitos previs\u00edveis pode diminuir a frequ\u00eancia das enxaquecas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais gatilhos alimentares evitar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns alimentos concentram subst\u00e2ncias capazes de estimular o sistema nervoso e disparar crises em pessoas predispostas. Manter um di\u00e1rio alimentar por algumas semanas ajuda a identificar quais itens funcionam como gatilho no seu caso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vinho tinto e bebidas alco\u00f3licas<\/strong> \u2014 cont\u00eam taninos, histaminas e provocam vasodilata\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Queijos envelhecidos<\/strong> \u2014 parmes\u00e3o, gorgonzola e brie s\u00e3o ricos em tiramina<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carnes processadas<\/strong> \u2014 presunto, salame e salsicha cont\u00eam nitritos e nitratos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chocolate<\/strong> \u2014 combina feniletilamina e cafe\u00edna, potentes desencadeantes<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos com glutamato monoss\u00f3dico<\/strong> \u2014 presente em temperos prontos e ultraprocessados<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cafe\u00edna em excesso ou abstin\u00eancia abrupta<\/strong> \u2014 ambos podem disparar crises<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jejum prolongado<\/strong> \u2014 passar muitas horas sem comer \u00e9 um dos gatilhos mais frequentes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m de evitar os gatilhos, alguns <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-para-enxaqueca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos para enxaqueca<\/a> ricos em magn\u00e9sio e \u00f4mega-3 podem ajudar a reduzir a frequ\u00eancia das crises.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o estresse afeta a enxaqueca?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estresse \u00e9 um dos gatilhos mais frequentes das crises e atua tanto durante quanto ap\u00f3s per\u00edodos de tens\u00e3o intensa, no chamado efeito de relaxamento p\u00f3s-estresse. O controle emocional \u00e9, portanto, parte central da preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o, ioga, respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, atividade f\u00edsica regular e terapia cognitivo-comportamental ajudam a modular a resposta ao estresse. A Sociedade Brasileira de Cefaleia recomenda essas abordagens como parte do tratamento n\u00e3o medicamentoso da enxaqueca cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz a ci\u00eancia sobre os tratamentos preventivos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A neurologia moderna avan\u00e7ou significativamente com o desenvolvimento de terapias espec\u00edficas para enxaqueca. Segundo o ensaio cl\u00ednico <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/laneur\/article\/PIIS1474-4422(17)30083-2\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Safety and efficacy of erenumab for preventive treatment of chronic migraine: a randomised, double-blind, placebo-controlled phase 2 trial<\/a>, publicado no peri\u00f3dico Lancet Neurology, o erenumabe, um anticorpo monoclonal contra o receptor de CGRP, reduziu em m\u00e9dia 6,6 dias de enxaqueca por m\u00eas em pacientes com a forma cr\u00f4nica da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse foi um dos estudos que consolidaram os anticorpos anti-CGRP como uma revolu\u00e7\u00e3o no tratamento da enxaqueca cr\u00f4nica, oferecendo uma alternativa mais eficaz e melhor tolerada do que muitas op\u00e7\u00f5es tradicionais para pacientes com crises frequentes e resistentes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais estrat\u00e9gias adotar no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combinar mudan\u00e7as no estilo de vida com o tratamento indicado pelo neurologista costuma trazer os melhores resultados. A regularidade e a paci\u00eancia s\u00e3o fundamentais, j\u00e1 que os efeitos aparecem de forma gradual, ao longo de semanas ou meses.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Manter hor\u00e1rio fixo para dormir e acordar<\/strong> \u2014 inclusive nos fins de semana<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fazer refei\u00e7\u00f5es a cada 3 ou 4 horas<\/strong> \u2014 evitando jejuns prolongados<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beber \u00e1gua de forma constante<\/strong> \u2014 pelo menos 2 litros por dia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos leves a moderados<\/strong> \u2014 3 vezes por semana, por 30 a 40 minutos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Registrar um di\u00e1rio de crises<\/strong> \u2014 anotando dia, hor\u00e1rio, sono, alimentos, estresse e ciclo menstrual<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduzir est\u00edmulos intensos<\/strong> \u2014 luzes fortes, ru\u00eddos excessivos e cheiros marcantes<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar corretamente o <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/tratamento-para-enxaqueca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tratamento para enxaqueca<\/a><\/strong> \u2014 nunca abuse de analg\u00e9sicos, pois pode causar dor por uso excessivo de medicamentos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_drinking_water_near_laptop_202608181737-1024x571.jpg\" alt=\"Sono, hidrata\u00e7\u00e3o, gatilhos e estresse influenciam diretamente a frequ\u00eancia das crises.\" class=\"wp-image-98994\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_drinking_water_near_laptop_202608181737-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_drinking_water_near_laptop_202608181737-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_drinking_water_near_laptop_202608181737-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_drinking_water_near_laptop_202608181737-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_drinking_water_near_laptop_202608181737-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_drinking_water_near_laptop_202608181737.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sono, hidrata\u00e7\u00e3o, gatilhos e estresse influenciam diretamente a frequ\u00eancia das crises.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando procurar orienta\u00e7\u00e3o profissional?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A avalia\u00e7\u00e3o com neurologista \u00e9 indicada sempre que as crises se tornam frequentes, intensas ou passam a interferir na rotina. Considera-se enxaqueca cr\u00f4nica quando h\u00e1 dor de cabe\u00e7a em 15 ou mais dias por m\u00eas, com pelo menos 8 desses dias com caracter\u00edsticas de enxaqueca, situa\u00e7\u00e3o que exige tratamento preventivo espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sinais de alerta como dor s\u00fabita e muito intensa, altera\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas, febre alta, rigidez de nuca, mudan\u00e7a abrupta no padr\u00e3o da dor ou surgimento de crises ap\u00f3s os 50 anos sem hist\u00f3rico pr\u00e9vio exigem avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica imediata para descartar outras causas graves.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizados por um profissional de sa\u00fade qualificado. Consulte sempre um m\u00e9dico neurologista de confian\u00e7a antes de iniciar mudan\u00e7as na rotina, uso de medicamentos ou tratamentos preventivos para enxaqueca.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Controlar a enxaqueca e reduzir a frequ\u00eancia das crises depende de um conjunto de estrat\u00e9gias combinadas: manter hor\u00e1rios regulares de sono, hidratar-se bem ao longo do dia, identificar e evitar gatilhos individuais, gerenciar o estresse e, quando necess\u00e1rio, utilizar tratamentos preventivos indicados pelo neurologista. 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