{"id":98920,"date":"2026-08-19T11:50:00","date_gmt":"2026-08-19T14:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=98920"},"modified":"2026-08-18T16:00:54","modified_gmt":"2026-08-18T19:00:54","slug":"acordou-no-meio-da-noite-olhar-o-relogio-pode-atrapalhar-a-volta-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/19\/acordou-no-meio-da-noite-olhar-o-relogio-pode-atrapalhar-a-volta-do-sono\/","title":{"rendered":"Acordou no meio da noite? Olhar o rel\u00f3gio pode atrapalhar a volta do sono"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acordar no meio da noite \u00e9 comum, mas olhar o rel\u00f3gio repetidamente pode dificultar a volta do sono. Ao conferir as horas, a mente tende a calcular quanto tempo resta para dormir, aumentando a aten\u00e7\u00e3o, a ansiedade e a frustra\u00e7\u00e3o de estar acordado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que olhar as horas atrapalha<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando a pessoa percebe que est\u00e1 acordada de madrugada, o c\u00e9rebro pode entrar em modo de alerta. Conferir o hor\u00e1rio v\u00e1rias vezes refor\u00e7a a preocupa\u00e7\u00e3o com o sono e transforma um despertar passageiro em uma contagem de minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o <a href=\"https:\/\/veteranshealthlibrary.va.gov\/Encyclopedia\/142%2C41435_VA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">U.S. Department of Veterans Affairs<\/a>, o controle de est\u00edmulos para ins\u00f4nia orienta n\u00e3o olhar o rel\u00f3gio ao acordar e sair da cama se a pessoa estiver desperta e frustrada por cerca de 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer ao acordar madrugada<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98920_acordou-no-meio-da-noite-olhar-o-relogio-pode-atrapalhar-a-v_corpo.jpg\" alt=\"Deixar o rel\u00f3gio fora do campo de vis\u00e3o pode ajudar a reduzir a aten\u00e7\u00e3o sobre o tempo durante a noite.\" class=\"wp-image-98922\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98920_acordou-no-meio-da-noite-olhar-o-relogio-pode-atrapalhar-a-v_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98920_acordou-no-meio-da-noite-olhar-o-relogio-pode-atrapalhar-a-v_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98920_acordou-no-meio-da-noite-olhar-o-relogio-pode-atrapalhar-a-v_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98920_acordou-no-meio-da-noite-olhar-o-relogio-pode-atrapalhar-a-v_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98920_acordou-no-meio-da-noite-olhar-o-relogio-pode-atrapalhar-a-v_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98920_acordou-no-meio-da-noite-olhar-o-relogio-pode-atrapalhar-a-v_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Deixar o rel\u00f3gio fora do campo de vis\u00e3o pode ajudar a reduzir a aten\u00e7\u00e3o sobre o tempo durante a noite.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O objetivo \u00e9 reduzir o foco no fato de estar acordado e ajudar o corpo a voltar ao estado de sonol\u00eancia. Medidas simples no ambiente podem evitar que o despertar ganhe import\u00e2ncia demais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Deixe o rel\u00f3gio fora do campo de vis\u00e3o;<\/li>\n  <li>Evite pegar o celular para ver as horas;<\/li>\n  <li>Respire devagar e mantenha a luz baixa;<\/li>\n  <li>N\u00e3o fa\u00e7a contas sobre quantas horas ainda restam;<\/li>\n  <li>Volte a observar sinais de sono, como bocejo e relaxamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O impacto de monitorar o tempo foi avaliado em pesquisas sobre manuten\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia. Segundo o estudo experimental <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16793001\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Sleeping with the enemy: clock monitoring in the maintenance of insomnia<\/em><\/a>, publicado na <em>Behaviour Research and Therapy<\/em>, observar o rel\u00f3gio esteve associado a maior preocupa\u00e7\u00e3o com o sono e piora da experi\u00eancia de tentar dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse achado ajuda a explicar por que uma atitude aparentemente inofensiva pode manter o ciclo da ins\u00f4nia. Quanto mais a pessoa monitora o tempo, mais dif\u00edcil pode ser desligar a mente e permitir que o sono volte naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos que ajudam a reduzir o alerta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando o despertar se prolonga, pode ser melhor sair da cama por alguns minutos e fazer algo calmo, sem telas e sem luz forte. A cama deve continuar associada ao sono, n\u00e3o \u00e0 preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Leia algo leve em luz baixa;<\/li>\n  <li>Ou\u00e7a uma m\u00fasica calma ou \u00e1udio relaxante;<\/li>\n  <li>Evite trabalho, not\u00edcias e redes sociais;<\/li>\n  <li>Volte para a cama apenas quando sentir sono;<\/li>\n  <li>Mantenha um hor\u00e1rio regular para acordar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98920_acordou-no-meio-da-noite-olhar-o-relogio-pode-atrapalhar-a-v_tabela.jpg\" alt=\"Acordou de Madrugada? 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Olhar o Rel\u00f3gio Pode Dificultar a Volta do Sono<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando procurar avalia\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procure avalia\u00e7\u00e3o se acordar de madrugada acontecer v\u00e1rias noites por semana, prejudicar o humor, a concentra\u00e7\u00e3o ou o rendimento durante o dia. Tamb\u00e9m \u00e9 importante buscar orienta\u00e7\u00e3o se houver roncos intensos, pausas na respira\u00e7\u00e3o, ansiedade importante ou uso frequente de rem\u00e9dios para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para entender outras causas e formas de cuidado, veja tamb\u00e9m o conte\u00fado sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/insonia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ins\u00f4nia<\/a>. A avalia\u00e7\u00e3o ajuda a diferenciar h\u00e1bitos que mant\u00eam o problema de condi\u00e7\u00f5es que precisam de tratamento espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acordar no meio da noite \u00e9 comum, mas olhar o rel\u00f3gio repetidamente pode dificultar a volta do sono. Ao conferir as horas, a mente tende a calcular quanto tempo resta para dormir, aumentando a aten\u00e7\u00e3o, a ansiedade e a frustra\u00e7\u00e3o de estar acordado. 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