{"id":98828,"date":"2026-08-18T21:30:00","date_gmt":"2026-08-19T00:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=98828"},"modified":"2026-08-18T15:08:47","modified_gmt":"2026-08-18T18:08:47","slug":"comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-de-uma-vez-pode-ser-o-motivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/18\/comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-de-uma-vez-pode-ser-o-motivo\/","title":{"rendered":"Come\u00e7ou a comer mais fibras e ficou estufado? Aumentar tudo de uma vez pode ser o motivo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer mais fibras pode ajudar o intestino a funcionar melhor, mas aumentar a quantidade de uma vez pode causar <strong>gases, estufamento e c\u00f3licas<\/strong>. Isso acontece porque o intestino e as bact\u00e9rias intestinais precisam de tempo para se adaptar \u00e0 mudan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que fibra d\u00e1 gases<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parte das fibras chega ao intestino grosso e \u00e9 fermentada pelas bact\u00e9rias locais. Nesse processo, pode haver produ\u00e7\u00e3o de gases, especialmente quando a mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 r\u00e1pida ou envolve muitos gr\u00e3os, leguminosas e vegetais de uma vez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NIDDK<\/a> orienta consumir fibras suficientes, beber l\u00edquidos e aumentar a quantidade aos poucos para que o corpo se acostume. Assim, a rela\u00e7\u00e3o entre <strong>fibra e gases<\/strong> tende a ser mais control\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aumentar sem exagerar<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_corpo.jpg\" alt=\"Aumentar as fibras aos poucos pode ajudar a reduzir o desconforto durante a adapta\u00e7\u00e3o intestinal.\" class=\"wp-image-98831\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aumentar as fibras aos poucos pode ajudar a reduzir o desconforto durante a adapta\u00e7\u00e3o intestinal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O melhor caminho \u00e9 fazer mudan\u00e7as graduais, observando quais alimentos causam mais desconforto. Isso permite manter os benef\u00edcios das fibras sem transformar a refei\u00e7\u00e3o em motivo de mal-estar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Inclua uma por\u00e7\u00e3o nova de fibra por vez, em vez de mudar todas as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n  <li>Aumente feij\u00e3o, lentilha, aveia, frutas e verduras aos poucos.<\/li>\n  <li>Beba \u00e1gua ao longo do dia, pois a fibra precisa de l\u00edquido para agir melhor.<\/li>\n  <li>Observe a toler\u00e2ncia a alimentos muito ferment\u00e1veis, como algumas leguminosas.<\/li>\n  <li>Reduza um pouco a quantidade por alguns dias se o incha\u00e7o ficar intenso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo cient\u00edfico mostrou<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O desconforto com dietas ricas em fibras tamb\u00e9m foi observado em pesquisa cl\u00ednica. Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado cruzado <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31972610\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Effects of High-Fiber Diets and Macronutrient Substitution on Bloating: Findings From the OmniHeart Trial<\/em><\/a>, publicado no <em>Clinical and Translational Gastroenterology<\/em>, dietas com alto teor de fibras foram associadas a maior preval\u00eancia de incha\u00e7o abdominal em parte dos participantes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse achado ajuda a explicar por que uma alimenta\u00e7\u00e3o mais rica em fibras pode ser saud\u00e1vel, mas ainda assim causar sintomas no come\u00e7o. O ponto principal \u00e9 ajustar a velocidade da mudan\u00e7a e a combina\u00e7\u00e3o dos alimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que merecem aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns alimentos ricos em fibras podem fermentar mais e aumentar gases em pessoas sens\u00edveis. Eles n\u00e3o precisam ser cortados automaticamente, mas podem ser testados em quantidades menores.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, lentilha e ervilha;<\/li>\n  <li>Br\u00f3colis, couve-flor, repolho e cebola;<\/li>\n  <li>Aveia, farelo de trigo e cereais integrais;<\/li>\n  <li>Frutas com casca, como ma\u00e7\u00e3 e pera;<\/li>\n  <li>Produtos com fibras adicionadas, como algumas barras e bebidas prontas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_tabela.jpg\" alt=\"Fibras Estufando a Barriga? 4 Cuidados para Evitar Gases e Desconforto\" class=\"wp-image-98832\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98828_comecou-a-comer-mais-fibras-e-ficou-estufado-aumentar-tudo-d_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fibras Estufando a Barriga? 4 Cuidados para Evitar Gases e Desconforto<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando investigar o incha\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estufamento leve ap\u00f3s aumentar as fibras costuma melhorar com adapta\u00e7\u00e3o, \u00e1gua e ajustes na quantidade. Para entender melhor boas fontes alimentares, veja tamb\u00e9m a lista de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-fibras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentos ricos em fibras<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procure avalia\u00e7\u00e3o se houver <strong>dor persistente<\/strong>, v\u00f4mitos, sangue nas fezes, perda de peso sem explica\u00e7\u00e3o, febre ou incha\u00e7o que n\u00e3o melhora. Esses sinais podem indicar problemas que precisam de investiga\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de simples adapta\u00e7\u00e3o \u00e0s fibras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento indicado por um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer mais fibras pode ajudar o intestino a funcionar melhor, mas aumentar a quantidade de uma vez pode causar gases, estufamento e c\u00f3licas. Isso acontece porque o intestino e as bact\u00e9rias intestinais precisam de tempo para se adaptar \u00e0 mudan\u00e7a. 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