{"id":98817,"date":"2026-08-18T20:20:00","date_gmt":"2026-08-18T23:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=98817"},"modified":"2026-08-18T15:15:37","modified_gmt":"2026-08-18T18:15:37","slug":"vai-passar-horas-sentado-em-uma-viagem-mexer-os-tornozelos-ajuda-o-sangue-a-circular-nas-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/18\/vai-passar-horas-sentado-em-uma-viagem-mexer-os-tornozelos-ajuda-o-sangue-a-circular-nas-pernas\/","title":{"rendered":"Vai passar horas sentado em uma viagem? Mexer os tornozelos ajuda o sangue a circular nas pernas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Passar muitas horas sentado em avi\u00e3o, carro, \u00f4nibus ou trem reduz o movimento das panturrilhas, que funcionam como uma esp\u00e9cie de bomba para ajudar o sangue a voltar das pernas ao cora\u00e7\u00e3o. Por isso, mexer os tornozelos e contrair as panturrilhas pode favorecer a <strong>circula\u00e7\u00e3o na viagem<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que mexer as pernas ajuda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando a pessoa fica im\u00f3vel por muito tempo, o sangue pode circular mais lentamente nas veias das pernas. Esse efeito costuma ser discreto na maioria dos viajantes, mas pode ser mais importante em quem j\u00e1 tem fatores de risco para trombose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/blood-clots\/risk-factors\/travel.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CDC<\/a> orienta movimentar as pernas com frequ\u00eancia em viagens longas, exercitar os m\u00fasculos da panturrilha e, quando poss\u00edvel, levantar para esticar as pernas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios simples durante a viagem<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_flexing_and_blood_flow_202608181515-1024x571.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-98857\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_flexing_and_blood_flow_202608181515-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_flexing_and_blood_flow_202608181515-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_flexing_and_blood_flow_202608181515-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_flexing_and_blood_flow_202608181515-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_flexing_and_blood_flow_202608181515-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_flexing_and_blood_flow_202608181515.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exerc\u00edcios simples com os tornozelos ativam a panturrilha e favorecem o fluxo de sangue nas pernas. \nCDC<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mesmo sentado, \u00e9 poss\u00edvel ativar a musculatura das pernas. O ideal \u00e9 repetir movimentos leves ao longo do trajeto, sem esperar sentir dor ou dorm\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Flexione os tornozelos, puxando os dedos dos p\u00e9s para cima e depois apontando para baixo.<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a c\u00edrculos com os p\u00e9s, alternando os lados.<\/li>\n\n\n\n<li>Contraia e solte as panturrilhas algumas vezes.<\/li>\n\n\n\n<li>Estique as pernas quando houver espa\u00e7o seguro.<\/li>\n\n\n\n<li>Levante e caminhe por alguns minutos quando for permitido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A rela\u00e7\u00e3o entre viagem longa e trombose foi avaliada na revis\u00e3o sistem\u00e1tica <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17351849\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Air travel and venous thromboembolism: a systematic review<\/em><\/a>, publicada no <em>Journal of General Internal Medicine<\/em>. A revis\u00e3o concluiu que eventos cl\u00ednicos de tromboembolismo venoso ap\u00f3s viagens prolongadas s\u00e3o raros, mas que o risco varia conforme dura\u00e7\u00e3o da viagem e fatores individuais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O mesmo trabalho apontou medidas gerais, como evitar desidrata\u00e7\u00e3o e exercitar os m\u00fasculos das pernas com frequ\u00eancia. Isso refor\u00e7a que movimentar tornozelos e panturrilhas \u00e9 uma pr\u00e1tica simples, \u00fatil e de baixo risco durante viagens longas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem deve ter mais cuidado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O risco de trombose continua baixo para a maioria das pessoas, mas aumenta quando a imobilidade se soma a outros fatores. Nesses casos, vale conversar com um m\u00e9dico antes de viagens prolongadas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hist\u00f3rico pessoal ou familiar de trombose;<\/li>\n\n\n\n<li>Cirurgia recente, trauma ou uso de gesso;<\/li>\n\n\n\n<li>Gravidez ou p\u00f3s-parto recente;<\/li>\n\n\n\n<li>Uso de anticoncepcionais ou terapia hormonal com estrog\u00eanio;<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00e2ncer, obesidade, idade avan\u00e7ada ou mobilidade reduzida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98817_vai-passar-horas-sentado-em-uma-viagem-mexer-os-tornozelos-a_tabela.jpg\" alt=\"Viagem Longa? 4 Movimentos para Melhorar a Circula\u00e7\u00e3o nas Pernas\" class=\"wp-image-98820\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98817_vai-passar-horas-sentado-em-uma-viagem-mexer-os-tornozelos-a_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98817_vai-passar-horas-sentado-em-uma-viagem-mexer-os-tornozelos-a_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98817_vai-passar-horas-sentado-em-uma-viagem-mexer-os-tornozelos-a_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98817_vai-passar-horas-sentado-em-uma-viagem-mexer-os-tornozelos-a_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98817_vai-passar-horas-sentado-em-uma-viagem-mexer-os-tornozelos-a_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/98817_vai-passar-horas-sentado-em-uma-viagem-mexer-os-tornozelos-a_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Viagem Longa? 4 Movimentos para Melhorar a Circula\u00e7\u00e3o nas Pernas<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sinais para n\u00e3o ignorar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procure avalia\u00e7\u00e3o se aparecer <strong>incha\u00e7o em uma perna<\/strong>, dor sem explica\u00e7\u00e3o, calor local, vermelhid\u00e3o ou mudan\u00e7a de cor na pele ap\u00f3s uma viagem. Esses sinais podem indicar altera\u00e7\u00e3o na circula\u00e7\u00e3o e precisam ser examinados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u00e1 <strong>falta de ar<\/strong>, dor no peito, batimentos acelerados, desmaio ou tosse com sangue exigem atendimento imediato. Para entender melhor sinais e causas, veja tamb\u00e9m o conte\u00fado sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/trombose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">trombose<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento indicado por um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Passar muitas horas sentado em avi\u00e3o, carro, \u00f4nibus ou trem reduz o movimento das panturrilhas, que funcionam como uma esp\u00e9cie de bomba para ajudar o sangue a voltar das pernas ao cora\u00e7\u00e3o. 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