{"id":9816,"date":"2026-03-17T18:20:00","date_gmt":"2026-03-17T21:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=9816"},"modified":"2026-03-16T22:33:37","modified_gmt":"2026-03-17T01:33:37","slug":"habitos-noturnos-que-voce-deve-evitar-se-quiser-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/17\/habitos-noturnos-que-voce-deve-evitar-se-quiser-dormir-bem\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos noturnos que voc\u00ea deve evitar se quiser dormir bem"},"content":{"rendered":"\n

Muitas pessoas que sofrem com noites mal dormidas n\u00e3o percebem que os pr\u00f3prios h\u00e1bitos antes de deitar s\u00e3o os maiores respons\u00e1veis pela dificuldade de pegar no sono. Usar o celular na cama, comer refei\u00e7\u00f5es pesadas perto da hora de dormir, tomar caf\u00e9 no fim da tarde e manter luzes fortes<\/a><\/strong> no quarto s\u00e3o comportamentos que interferem diretamente na produ\u00e7\u00e3o de melatonina <\/a><\/strong>e prejudicam a qualidade do descanso. E as consequ\u00eancias v\u00e3o muito al\u00e9m do cansa\u00e7o no dia seguinte, podendo aumentar o risco de doen\u00e7as s\u00e9rias ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

O celular na cama e as luzes fortes atrapalham o sinal que o c\u00e9rebro precisa para iniciar o sono<\/h2>\n\n\n\n

A luz emitida pela tela do celular, tablet e computador engana o c\u00e9rebro, fazendo com que ele interprete que ainda \u00e9 dia. Essa luz suprime a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por avisar ao corpo que \u00e9 hora de dormir. Quanto mais tempo a pessoa passa exposta a essas telas antes de deitar, mais tempo o corpo leva para entrar no estado de relaxamento necess\u00e1rio para o sono.<\/p>\n\n\n\n

O mesmo vale para luzes fortes e brancas no quarto. Trocar as l\u00e2mpadas por vers\u00f5es de luz quente e reduzir a ilumina\u00e7\u00e3o pelo menos uma hora antes de se deitar s\u00e3o medidas simples que fazem grande diferen\u00e7a. O ideal \u00e9 transformar o quarto em um ambiente escuro e silencioso, reservado exclusivamente para o descanso.<\/p>\n\n\n

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\"H\u00e1bitos
H\u00e1bitos noturnos que voc\u00ea deve evitar se quiser dormir bem<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Meta-an\u00e1lise publicada na Sleep Medicine Reviews confirma os riscos da priva\u00e7\u00e3o de sono para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n

Os preju\u00edzos de dormir mal v\u00e3o muito al\u00e9m do cansa\u00e7o e da irritabilidade. Segundo a meta-an\u00e1lise Dura\u00e7\u00e3o curta do sono e seus impactos na sa\u00fade: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica, metan\u00e1lise e metarregress\u00e3o<\/strong><\/a>, publicada no peri\u00f3dico Sleep Medicine Reviews<\/strong> em 2017, pessoas que dormem menos do que o recomendado apresentam risco 37% maior de desenvolver diabetes, 38% maior de desenvolver obesidade e 16% maior de sofrer com doen\u00e7as cardiovasculares. A an\u00e1lise reuniu dados de diversos estudos de longo prazo e refor\u00e7a que a priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 um fator de risco t\u00e3o relevante quanto a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e o sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n

Caf\u00e9 no fim da tarde e refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite s\u00e3o armadilhas comuns<\/h2>\n\n\n\n

Alguns h\u00e1bitos alimentares praticados no fim do dia sabotam o sono sem que a pessoa perceba. Os principais erros incluem:<\/p>\n\n\n

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