{"id":98110,"date":"2026-08-17T06:50:00","date_gmt":"2026-08-17T09:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=98110"},"modified":"2026-08-17T01:11:21","modified_gmt":"2026-08-17T04:11:21","slug":"tomar-sol-pela-manha-ou-no-fim-da-tarde-qual-e-melhor-para-a-producao-de-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/17\/tomar-sol-pela-manha-ou-no-fim-da-tarde-qual-e-melhor-para-a-producao-de-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Tomar sol pela manh\u00e3 ou no fim da tarde: qual \u00e9 melhor para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D?"},"content":{"rendered":"\n

Para produzir vitamina D de forma eficiente, o ideal \u00e9 tomar sol quando os raios UVB<\/strong> est\u00e3o mais verticais em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pele, o que acontece entre 10h e 15h<\/strong>, e n\u00e3o no in\u00edcio da manh\u00e3 ou no fim da tarde. Nesses per\u00edodos de sol mais baixo, os raios UVB s\u00e3o filtrados pela atmosfera e n\u00e3o conseguem ativar a s\u00edntese cut\u00e2nea da vitamina. Entenda a seguir o hor\u00e1rio mais indicado, os cuidados necess\u00e1rios e como fatores como o tipo de pele e a regi\u00e3o do Brasil influenciam essa produ\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por que o hor\u00e1rio do sol influencia a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n

A vitamina D \u00e9 sintetizada na pele quando os raios UVB atingem o 7-dehidrocolesterol e o transformam em pr\u00e9-vitamina D3. Esse processo depende do \u00e2ngulo em que o sol incide, chamado \u00e2ngulo zenital solar, que precisa ser mais vertical para que os raios UVB atravessem a atmosfera.<\/p>\n\n\n\n

Nas primeiras horas da manh\u00e3 e no fim da tarde, o sol est\u00e1 muito inclinado, e a maioria dos raios UVB \u00e9 absorvida pela camada de ar. J\u00e1 entre 10h e 15h, o sol est\u00e1 mais alto e a s\u00edntese cut\u00e2nea acontece com mais efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Qual a diferen\u00e7a entre raios UVA e UVB para a sa\u00fade da pele?<\/h2>\n\n\n\n

Os raios UVA est\u00e3o presentes o dia inteiro, atravessam nuvens e vidros e s\u00e3o associados ao fotoenvelhecimento, manchas e ao risco de c\u00e2ncer de pele. J\u00e1 os raios UVB s\u00e3o mais intensos no meio do dia e s\u00e3o os \u00fanicos respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, tomar sol pela manh\u00e3 bem cedo ou no fim da tarde traz pouco benef\u00edcio para os n\u00edveis de vitamina D, mas ainda exp\u00f5e a pele aos danos cumulativos dos UVA. Manter uma rotina de exposi\u00e7\u00e3o solar segura<\/a> \u00e9 o que garante equil\u00edbrio entre s\u00edntese e prote\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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\"Hor\u00e1rio,
Hor\u00e1rio, fototipo, latitude e prote\u00e7\u00e3o influenciam a s\u00edntese cut\u00e2nea de vitamina D.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que a ci\u00eancia mostra sobre o hor\u00e1rio ideal para sintetizar vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n

Simula\u00e7\u00f5es que consideram o \u00e2ngulo zenital solar ajudam a entender quando os raios UVB s\u00e3o realmente eficazes na pele. Esse tipo de an\u00e1lise refor\u00e7a as orienta\u00e7\u00f5es da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) sobre exposi\u00e7\u00e3o consciente.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o estudo UV index-based model for predicting synthesis of (pre-)vitamin D3 in the mediterranean basin<\/a>, publicado na revista Scientific Reports, a s\u00edntese ativa da vitamina D ocorre principalmente entre 10h e 16h, quando o \u00e2ngulo solar permite a passagem dos raios UVB, e o tempo necess\u00e1rio varia conforme o tipo de pele, de aproximadamente 5 minutos para peles muito claras a 25 minutos para peles negras.<\/p>\n\n\n\n

Como o tipo de pele e a regi\u00e3o do Brasil influenciam essa produ\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A quantidade de melanina, a latitude e a esta\u00e7\u00e3o do ano interferem diretamente no tempo de exposi\u00e7\u00e3o necess\u00e1rio para produzir vitamina D. Alguns fatores importantes para adaptar a rotina de banho de sol s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n