{"id":97748,"date":"2026-08-16T10:54:00","date_gmt":"2026-08-16T13:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=97748"},"modified":"2026-08-16T10:10:53","modified_gmt":"2026-08-16T13:10:53","slug":"calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-ajuda-a-entender-o-problema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/16\/calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-ajuda-a-entender-o-problema\/","title":{"rendered":"Calcanhar d\u00f3i nas primeiras pisadas da manh\u00e3? Esse hor\u00e1rio ajuda a entender o problema"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>dor no calcanhar<\/strong> que aparece com for\u00e7a nas primeiras pisadas da manh\u00e3 costuma indicar sobrecarga na f\u00e1scia plantar, uma faixa de tecido que sustenta a sola do p\u00e9. Esse padr\u00e3o n\u00e3o deve ser ignorado, especialmente quando melhora ap\u00f3s alguns minutos, mas volta depois de repouso ou esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a dor aparece ao acordar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante o sono, o p\u00e9 fica relaxado e a f\u00e1scia plantar permanece encurtada por horas. Ao levantar, esse tecido \u00e9 tracionado de repente, o que pode causar uma pontada embaixo do calcanhar logo nos primeiros passos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a dor no calcanhar parece fascite plantar<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_corpo.jpg\" alt=\"Alongar a f\u00e1scia plantar antes de levantar pode ajudar a reduzir o desconforto nos primeiros passos.\" class=\"wp-image-97750\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alongar a f\u00e1scia plantar antes de levantar pode ajudar a reduzir o desconforto nos primeiros passos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a <a href=\"https:\/\/www.orthoinfo.org\/diseases--conditions\/plantar-fasciitis-and-bone-spurs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">American Academy of Orthopaedic Surgeons<\/a>, a fascite plantar \u00e9 uma das causas mais comuns de dor na parte de baixo do calcanhar. O desconforto tende a ser mais t\u00edpico quando aparece nas seguintes situa\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li><strong>Primeiros passos ao sair da cama<\/strong>;<\/li>\n  <li>Depois de ficar muito tempo sentado ou parado;<\/li>\n  <li>Ap\u00f3s caminhada, corrida ou atividade de impacto;<\/li>\n  <li>Ao pisar em superf\u00edcies duras por muito tempo;<\/li>\n  <li>Quando h\u00e1 panturrilhas encurtadas ou aumento recente de treino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer nos primeiros dias<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medidas simples podem aliviar a sobrecarga quando a dor \u00e9 leve ou recente. A ideia \u00e9 reduzir a irrita\u00e7\u00e3o do tecido e melhorar a flexibilidade da sola do p\u00e9 e da panturrilha.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Alongue a <strong>panturrilha<\/strong> com o calcanhar apoiado no ch\u00e3o;<\/li>\n  <li>Alongue a sola puxando os dedos do p\u00e9 para cima antes de levantar;<\/li>\n  <li>Evite corrida, saltos e treinos de impacto por alguns dias;<\/li>\n  <li>Use cal\u00e7ados com bom apoio e evite andar descal\u00e7o em piso duro;<\/li>\n  <li>Fa\u00e7a compressa fria por 15 a 20 minutos se houver dor ap\u00f3s esfor\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m \u00e9 importante observar se existem outras causas associadas, como altera\u00e7\u00e3o na pisada, uso de sapatos muito gastos ou aumento s\u00fabito de peso. Veja mais sobre poss\u00edveis causas de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/dor-no-calcanhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dor no calcanhar<\/a> e quando investigar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo cient\u00edfico mostrou<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um estudo prospectivo chamado <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16882901\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Plantar fascia-specific stretching exercise improves outcomes in patients with chronic plantar fasciitis<\/em><\/a>, publicado no <em>The Journal of Bone and Joint Surgery<\/em>, acompanhou pessoas com fascite plantar cr\u00f4nica e avaliou um protocolo espec\u00edfico de alongamento da f\u00e1scia plantar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os autores observaram que o alongamento direcionado para a f\u00e1scia plantar pode ser uma parte importante do tratamento, especialmente quando combinado com ajustes de carga e orienta\u00e7\u00e3o adequada. Isso refor\u00e7a por que alongar a sola antes das primeiras pisadas pode fazer diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_tabela.jpg\" alt=\"Dor no Calcanhar ao Acordar: Sinais de Fascite Plantar e o Que Fazer\" class=\"wp-image-97751\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97748_calcanhar-doi-nas-primeiras-pisadas-da-manha-esse-horario-aj_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor no Calcanhar ao Acordar: Sinais de Fascite Plantar e o Que Fazer<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando procurar avalia\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dor merece avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou fisioterap\u00eautica quando <strong>n\u00e3o melhora em poucos dias<\/strong>, piora progressivamente, limita a caminhada, causa mancar ou aparece junto com incha\u00e7o, formigamento, vermelhid\u00e3o ou dor ap\u00f3s trauma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m \u00e9 recomendado investigar quando a dor surge em apenas um ponto do osso, quando impede apoiar o p\u00e9 ou quando h\u00e1 hist\u00f3rico de fratura, diabetes, altera\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas ou uso prolongado de corticoides.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor no calcanhar que aparece com for\u00e7a nas primeiras pisadas da manh\u00e3 costuma indicar sobrecarga na f\u00e1scia plantar, uma faixa de tecido que sustenta a sola do p\u00e9. 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