{"id":97292,"date":"2026-08-15T21:10:00","date_gmt":"2026-08-16T00:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=97292"},"modified":"2026-08-15T12:21:36","modified_gmt":"2026-08-15T15:21:36","slug":"ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/15\/ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar\/","title":{"rendered":"Ronco pior ao dormir de costas: mudar de posi\u00e7\u00e3o pode ajudar?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ronco de costas pode piorar porque, nessa posi\u00e7\u00e3o, a l\u00edngua e os tecidos da garganta tendem a se deslocar para tr\u00e1s, estreitando a passagem do ar. Dormir de lado pode ajudar algumas pessoas, mas ronco alto com pausas na respira\u00e7\u00e3o, engasgos noturnos ou sonol\u00eancia durante o dia deve ser investigado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que dormir de costas aumenta o ronco<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ronco acontece quando o ar passa por uma via a\u00e9rea parcialmente estreitada e faz os tecidos da garganta vibrarem. Ao deitar de costas, a gravidade pode favorecer esse estreitamento, principalmente em quem j\u00e1 tem congest\u00e3o nasal, sobrepeso ou relaxamento maior da musculatura durante o sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/snoring\/symptoms-causes\/syc-20377694\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mayo Clinic<\/a>, o ronco pode estar ligado \u00e0 anatomia da boca e dos seios da face, consumo de \u00e1lcool, problemas nasais, priva\u00e7\u00e3o de sono e posi\u00e7\u00e3o ao dormir. A posi\u00e7\u00e3o de costas pode piorar o ru\u00eddo em algumas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando mudar de posi\u00e7\u00e3o pode ajudar<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_corpo.jpg\" alt=\"Na posi\u00e7\u00e3o de costas, a l\u00edngua e os tecidos da garganta podem reduzir a passagem do ar.\" class=\"wp-image-97294\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Na posi\u00e7\u00e3o de costas, a l\u00edngua e os tecidos da garganta podem reduzir a passagem do ar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir de lado pode reduzir o ronco quando o barulho aparece principalmente na posi\u00e7\u00e3o de barriga para cima. Essa mudan\u00e7a \u00e9 mais \u00fatil quando n\u00e3o h\u00e1 sinais claros de apneia do sono ou outros sintomas importantes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li><strong>Ronco mais forte ao dormir de costas<\/strong> e menor ao virar de lado;<\/li>\n  <li>Aus\u00eancia de pausas respirat\u00f3rias percebidas por outra pessoa;<\/li>\n  <li>Sem engasgos, sufocamento ou despertar com falta de ar;<\/li>\n  <li>Sem sonol\u00eancia intensa durante o dia;<\/li>\n  <li>Melhora ao elevar levemente a cabe\u00e7a ou aliviar a congest\u00e3o nasal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A terapia posicional busca reduzir o tempo em que a pessoa dorme de costas, usando estrat\u00e9gias para favorecer o sono de lado. Ela pode ser \u00fatil em casos selecionados, mas n\u00e3o substitui a investiga\u00e7\u00e3o quando h\u00e1 suspeita de apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o estudo piloto randomizado <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38780959\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Mandibular Advancement vs Combined Airway and Positional Therapy for Snoring<\/em><\/a>, publicado na <em>JAMA Otolaryngology Head &amp; Neck Surgery<\/em>, uma abordagem combinando medidas de via a\u00e9rea e terapia posicional lateral foi avaliada em pessoas que roncavam sem apneia do sono, mostrando que a posi\u00e7\u00e3o pode fazer parte do manejo do ronco em alguns casos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como testar a mudan\u00e7a com seguran\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando o ronco \u00e9 leve e n\u00e3o h\u00e1 sinais de alerta, alguns ajustes simples podem ajudar a observar o padr\u00e3o. A ideia \u00e9 melhorar a passagem de ar e perceber se a posi\u00e7\u00e3o realmente interfere no barulho.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Tente dormir de lado, com travesseiro que mantenha o pesco\u00e7o alinhado;<\/li>\n  <li>Evite \u00e1lcool perto da hora de dormir, pois ele relaxa a musculatura da garganta;<\/li>\n  <li>Trate congest\u00e3o nasal com orienta\u00e7\u00e3o adequada, se ela for frequente;<\/li>\n  <li>Mantenha uma rotina regular de sono, evitando priva\u00e7\u00e3o de sono;<\/li>\n  <li>Observe se o ronco melhora em noites em que voc\u00ea n\u00e3o dorme de costas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_tabela.jpg\" alt=\"Ronco Pior ao Dormir de Costas: Quando Mudar de Posi\u00e7\u00e3o Pode Ajudar\" class=\"wp-image-97295\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/97292_ronco-pior-ao-dormir-de-costas-mudar-de-posicao-pode-ajudar_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ronco Pior ao Dormir de Costas: Quando Mudar de Posi\u00e7\u00e3o Pode Ajudar<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o ronco merece investiga\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <strong>ronco de costas<\/strong> deve ser avaliado quando \u00e9 alto, frequente ou acompanhado de <strong>pausas na respira\u00e7\u00e3o, engasgos noturnos, sono agitado, dor de cabe\u00e7a ao acordar, boca seca, irritabilidade ou sonol\u00eancia durante o dia<\/strong>. Para conhecer medidas que podem ajudar, o Tua Sa\u00fade tamb\u00e9m explica op\u00e7\u00f5es de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/tratamento-para-o-ronco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tratamento para o ronco<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses sinais podem sugerir apneia obstrutiva do sono, condi\u00e7\u00e3o que precisa de avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e, em alguns casos, exame do sono. Procurar atendimento \u00e9 ainda mais importante quando h\u00e1 press\u00e3o alta, obesidade, arritmias ou cansa\u00e7o intenso apesar de dormir v\u00e1rias horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ronco de costas pode piorar porque, nessa posi\u00e7\u00e3o, a l\u00edngua e os tecidos da garganta tendem a se deslocar para tr\u00e1s, estreitando a passagem do ar. 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