{"id":96785,"date":"2026-08-15T17:30:00","date_gmt":"2026-08-15T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=96785"},"modified":"2026-08-14T18:37:52","modified_gmt":"2026-08-14T21:37:52","slug":"fibras-e-intestino-preso-qual-a-ingestao-diaria-recomendada-para-melhorar-o-funcionamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/15\/fibras-e-intestino-preso-qual-a-ingestao-diaria-recomendada-para-melhorar-o-funcionamento\/","title":{"rendered":"Fibras e intestino preso: qual a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada para melhorar o funcionamento?"},"content":{"rendered":"\n

A ingest\u00e3o adequada de fibras \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais eficazes para regular o funcionamento do intestino e prevenir a constipa\u00e7\u00e3o, condi\u00e7\u00e3o que afeta milh\u00f5es de brasileiros diariamente. Segundo o Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, a maioria dos adultos consome menos da metade da quantidade recomendada, o que ajuda a explicar por que o intestino preso \u00e9 t\u00e3o frequente. Entender qual a dose ideal, a diferen\u00e7a entre fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis e como inclu\u00ed-las na rotina faz toda a diferen\u00e7a para melhorar o tr\u00e2nsito intestinal de forma natural e sustentada.<\/p>\n\n\n\n

Qual a quantidade de fibras recomendada por dia?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo diretrizes da Federa\u00e7\u00e3o Brasileira de Gastroenterologia, alinhadas com recomenda\u00e7\u00f5es internacionais, a ingest\u00e3o di\u00e1ria ideal de fibras varia de 25 a 38 gramas para adultos, dependendo do sexo e da idade. Mulheres adultas devem consumir cerca de 25 gramas por dia, enquanto homens adultos precisam de 30 a 38 gramas.<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s os 50 anos, as necessidades diminuem levemente, ficando em torno de 21 gramas para mulheres e 30 gramas para homens. Essa quantidade pode ser facilmente alcan\u00e7ada com pequenas trocas alimentares ao longo do dia, priorizando alimentos naturais em vez de industrializados.<\/p>\n\n\n\n

Qual a diferen\u00e7a entre fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis?<\/h2>\n\n\n\n

As fibras se dividem em duas categorias com fun\u00e7\u00f5es complementares no organismo. As fibras sol\u00faveis, presentes na aveia, na ma\u00e7\u00e3 e nas leguminosas, formam um gel em contato com a \u00e1gua que amolece as fezes e ajuda a controlar o a\u00e7\u00facar e o colesterol no sangue.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 as fibras insol\u00faveis, encontradas nos cereais integrais, nas cascas de frutas e nas folhas verdes, aumentam o volume do bolo fecal e aceleram o tr\u00e2nsito intestinal, sendo especialmente \u00fateis para quem sofre com constipa\u00e7\u00e3o intestinal<\/a>. O equil\u00edbrio entre os dois tipos \u00e9 o que garante o melhor funcionamento do intestino.<\/p>\n\n\n

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\"Quantidade,
Quantidade, tipos de fibra e hidrata\u00e7\u00e3o orientam o consumo para melhorar o intestino.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais alimentos s\u00e3o ricos em fibras?<\/h2>\n\n\n\n

Incluir uma variedade de alimentos ao longo do dia ajuda a atingir a meta recomendada sem grandes esfor\u00e7os. Veja algumas op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas com as respectivas quantidades:<\/p>\n\n\n\n