{"id":96050,"date":"2026-08-14T17:42:00","date_gmt":"2026-08-14T20:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=96050"},"modified":"2026-08-12T20:16:35","modified_gmt":"2026-08-12T23:16:35","slug":"idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-ainda-e-de-sete-a-oito-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/14\/idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-ainda-e-de-sete-a-oito-horas\/","title":{"rendered":"Idosos precisam dormir menos? Depois dos 65, a refer\u00eancia ainda \u00e9 de sete a oito horas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <strong>sono idosos<\/strong> pode ficar mais leve, fragmentado e sujeito a despertares com o passar dos anos, mas isso n\u00e3o significa que dormir pouco seja sempre normal. Depois dos 65 anos, a refer\u00eancia geral continua sendo cerca de sete a oito horas por dia, considerando a soma do sono noturno e, em alguns casos, pequenos cochilos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas horas s\u00e3o recomendadas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A necessidade de sono varia entre pessoas, mas dormir bem segue importante para mem\u00f3ria, humor, imunidade e disposi\u00e7\u00e3o. A idade pode mudar o padr\u00e3o do descanso, tornando o sono mais interrompido, sem eliminar a necessidade de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/about\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CDC<\/a>, adultos com 65 anos ou mais devem dormir de 7 a 8 horas por noite. Por isso, acordar mais cedo ou ter sono leve n\u00e3o deve ser interpretado automaticamente como sinal de que o corpo precisa de menos descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sinais de sono de m\u00e1 qualidade<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_corpo.jpg\" alt=\"A refer\u00eancia geral para pessoas com 65 anos ou mais \u00e9 de 7 a 8 horas de sono por dia.\" class=\"wp-image-96052\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A refer\u00eancia geral para pessoas com 65 anos ou mais \u00e9 de 7 a 8 horas de sono por dia.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m da quantidade de horas, a qualidade do sono tamb\u00e9m importa. Alguns sinais indicam que o descanso pode n\u00e3o estar sendo suficiente, mesmo quando a pessoa passa bastante tempo na cama.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li><strong>Acordar v\u00e1rias vezes<\/strong> durante a noite.<\/li>\n  <li>Sentir sonol\u00eancia excessiva durante o dia.<\/li>\n  <li>Acordar cansado mesmo ap\u00f3s dormir por horas.<\/li>\n  <li>Ter dificuldade para manter aten\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria ou humor est\u00e1vel.<\/li>\n  <li>Roncar alto, engasgar ou acordar com falta de ar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um estudo transversal ajuda a relacionar dura\u00e7\u00e3o do sono e cogni\u00e7\u00e3o em adultos mais velhos. Segundo o estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31353188\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Sleep Duration and Cognition in a Nationally Representative Sample of U.S. Older Adults<\/em><\/a>, publicado no <em>Journal of the American Geriatrics Society<\/em>, dormir mais de nove horas foi associado a pior desempenho em diferentes testes cognitivos em compara\u00e7\u00e3o com sete horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse achado n\u00e3o significa que uma noite longa cause perda de mem\u00f3ria, mas refor\u00e7a que tanto dormir pouco quanto precisar dormir demais de forma persistente merece aten\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 avaliar o conjunto: horas dormidas, despertares, sonol\u00eancia diurna, rem\u00e9dios, dor, ansiedade e doen\u00e7as associadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar o descanso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns h\u00e1bitos ajudam o organismo a manter um ritmo mais previs\u00edvel. Eles podem ser \u00fateis quando o sono est\u00e1 leve ou fragmentado, desde que n\u00e3o exista um problema m\u00e9dico sem diagn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar.<\/li>\n  <li>Deixar o quarto escuro, silencioso e confort\u00e1vel.<\/li>\n  <li>Evitar caf\u00e9, ch\u00e1-preto, chimarr\u00e3o ou energ\u00e9ticos no fim do dia.<\/li>\n  <li>Fazer atividade f\u00edsica regular, respeitando limites e orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/li>\n  <li>Evitar cochilos longos ou muito tarde, se eles atrapalharem a noite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_tabela.jpg\" alt=\"Sono Depois dos 65: Quantas Horas Dormir e Sinais de que o Descanso N\u00e3o Est\u00e1 Bom\" class=\"wp-image-96053\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/96050_idosos-precisam-dormir-menos-depois-dos-65-a-referencia-aind_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sono Depois dos 65: Quantas Horas Dormir e Sinais de que o Descanso N\u00e3o Est\u00e1 Bom<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando procurar avalia\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procure avalia\u00e7\u00e3o se houver despertares repetidos, sonol\u00eancia excessiva durante o dia, cansa\u00e7o persistente, ronco alto, pausas na respira\u00e7\u00e3o, ins\u00f4nia frequente ou queda de mem\u00f3ria junto de sono ruim. Esses sinais podem ter rela\u00e7\u00e3o com apneia do sono, dor, depress\u00e3o, ansiedade, uso de medicamentos ou outras condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m \u00e9 importante conversar com o m\u00e9dico antes de usar rem\u00e9dios para dormir. Para entender melhor h\u00e1bitos que favorecem o descanso, veja o conte\u00fado do Tua Sa\u00fade sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/como-dormir-bem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">como dormir bem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sono idosos pode ficar mais leve, fragmentado e sujeito a despertares com o passar dos anos, mas isso n\u00e3o significa que dormir pouco seja sempre normal. 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