{"id":94213,"date":"2026-08-10T19:10:00","date_gmt":"2026-08-10T22:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=94213"},"modified":"2026-08-09T21:00:45","modified_gmt":"2026-08-10T00:00:45","slug":"dormir-de-costas-ou-de-lado-qual-posicao-pode-piorar-o-ronco-em-quem-tem-apneia-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/10\/dormir-de-costas-ou-de-lado-qual-posicao-pode-piorar-o-ronco-em-quem-tem-apneia-do-sono\/","title":{"rendered":"Dormir de costas ou de lado qual posi\u00e7\u00e3o pode piorar o ronco em quem tem apneia do sono?"},"content":{"rendered":"\n

A posi\u00e7\u00e3o em que se dorme influencia diretamente a intensidade do ronco e a frequ\u00eancia das pausas respirat\u00f3rias em quem tem apneia obstrutiva do sono. Em boa parte dos pacientes, os eventos respirat\u00f3rios pioram significativamente quando a pessoa est\u00e1 de barriga para cima, uma condi\u00e7\u00e3o conhecida como apneia posicional. Compreender por que isso acontece ajuda a entender por que dormir de lado costuma ser mais confort\u00e1vel, mas tamb\u00e9m deixa claro que ajustar a posi\u00e7\u00e3o, sozinho, n\u00e3o substitui o tratamento indicado pelo m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 apneia obstrutiva do sono?<\/h2>\n\n\n\n

A apneia obstrutiva do sono \u00e9 um dist\u00farbio em que as vias a\u00e9reas superiores se estreitam ou colapsam durante o sono, provocando pausas na respira\u00e7\u00e3o e quedas de oxig\u00eanio no sangue. Esses eventos se repetem v\u00e1rias vezes por noite e prejudicam a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n

Ronco alto, sonol\u00eancia diurna, dor de cabe\u00e7a matinal e cansa\u00e7o s\u00e3o queixas comuns. O diagn\u00f3stico da apneia do sono<\/a> \u00e9 feito por polissonografia, que registra o padr\u00e3o respirat\u00f3rio ao longo da noite e mede a gravidade do quadro.<\/p>\n\n\n\n

Por que dormir de barriga para cima costuma piorar o ronco?<\/h2>\n\n\n\n

Ao dormir em posi\u00e7\u00e3o supina, a for\u00e7a da gravidade puxa a base da l\u00edngua e os tecidos moles da garganta para tr\u00e1s, reduzindo o espa\u00e7o por onde o ar circula. Esse estreitamento aumenta a vibra\u00e7\u00e3o das estruturas e intensifica o som do ronco.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o relaxamento muscular natural do sono se soma \u00e0 a\u00e7\u00e3o da gravidade, favorecendo obstru\u00e7\u00f5es mais frequentes. Por isso, muitas pessoas com apneia percebem que o ronco fica mais alto e mais irregular quando dormem de costas.<\/p>\n\n\n

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Dormir de lado, tratar fatores de risco e investigar a apneia ajudam no controle do ronco.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que \u00e9 a apneia posicional?<\/h2>\n\n\n\n

A apneia posicional \u00e9 uma forma da apneia obstrutiva em que os eventos respirat\u00f3rios ocorrem, sobretudo, quando a pessoa est\u00e1 de barriga para cima. Ao mudar para o lado, a frequ\u00eancia e a gravidade das pausas diminuem de forma significativa.<\/p>\n\n\n\n

Ela costuma ser mais comum em pessoas com apneia leve ou moderada e em indiv\u00edduos com peso corporal mais baixo. Ainda assim, apenas a polissonografia consegue confirmar se o quadro \u00e9 realmente posicional e definir a melhor conduta.<\/p>\n\n\n\n

Como um estudo cient\u00edfico confirma essa rela\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A influ\u00eancia da posi\u00e7\u00e3o sobre a apneia vem sendo estudada em pesquisas populacionais que analisam o padr\u00e3o respirat\u00f3rio em diferentes fases da noite. Esses dados ajudam a orientar recomenda\u00e7\u00f5es sobre higiene do sono e tratamento adjuvante.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o estudo Community prevalence of positional obstructive sleep apnea<\/a> publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, uma parcela expressiva das pessoas com apneia obstrutiva apresenta o dobro ou mais de eventos respirat\u00f3rios em posi\u00e7\u00e3o supina em compara\u00e7\u00e3o com a posi\u00e7\u00e3o lateral. Os autores destacam que reconhecer o componente posicional \u00e9 importante para individualizar o tratamento, mas refor\u00e7am que ajustes na posi\u00e7\u00e3o n\u00e3o substituem terapias comprovadas, como o uso do CPAP em casos indicados.<\/p>\n\n\n

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A posi\u00e7\u00e3o lateral pode reduzir eventos respirat\u00f3rios em algumas pessoas com apneia posicional.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Que outras medidas ajudam a reduzir o ronco?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m da posi\u00e7\u00e3o, diversos h\u00e1bitos influenciam a intensidade do ronco e a gravidade da apneia. Combinar essas medidas com o acompanhamento m\u00e9dico costuma trazer melhor resultado do que apostar em uma \u00fanica estrat\u00e9gia.<\/p>\n\n\n\n