{"id":93686,"date":"2026-08-10T08:40:00","date_gmt":"2026-08-10T11:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=93686"},"modified":"2026-08-09T08:25:25","modified_gmt":"2026-08-09T11:25:25","slug":"quatro-dicas-como-se-alimentar-para-proteger-o-coracao-e-evitar-o-entupimento-das-arterias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/10\/quatro-dicas-como-se-alimentar-para-proteger-o-coracao-e-evitar-o-entupimento-das-arterias\/","title":{"rendered":"Quatro dicas: como se alimentar para proteger o cora\u00e7\u00e3o e evitar o entupimento das art\u00e9rias"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o consegue \u201climpar\u201d art\u00e9rias que j\u00e1 apresentam placas, mas pode reduzir fatores que favorecem seu entupimento, como colesterol LDL elevado, press\u00e3o alta e excesso de peso. Um padr\u00e3o baseado em alimentos naturais, fibras, gorduras insaturadas e menos s\u00f3dio e ultraprocessados ajuda a proteger o sistema cardiovascular ao longo do tempo. O benef\u00edcio vem do conjunto das escolhas di\u00e1rias, e n\u00e3o de um alimento isolado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia o entupimento das art\u00e9rias?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O entupimento das art\u00e9rias ocorre principalmente pela forma\u00e7\u00e3o e progress\u00e3o de placas de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/aterosclerose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aterosclerose<\/a>, compostas por colesterol, c\u00e9lulas inflamat\u00f3rias e outros materiais na parede dos vasos. LDL elevado, press\u00e3o alta, tabagismo e diabetes est\u00e3o entre os fatores que aceleram esse processo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na alimenta\u00e7\u00e3o, o excesso de gorduras saturadas e trans, s\u00f3dio, a\u00e7\u00facares e produtos ultraprocessados pode piorar fatores de risco cardiovascular. Por outro lado, aumentar alimentos ricos em fibras e gorduras insaturadas favorece o controle do colesterol e da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 usada como refer\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/dieta-mediterranea\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta mediterr\u00e2nea<\/a> prioriza verduras, frutas, leguminosas, cereais integrais, azeite de oliva, oleaginosas e peixes, enquanto reduz carnes processadas, doces e alimentos muito industrializados. Esse conjunto oferece fibras, antioxidantes e gorduras insaturadas importantes para a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio reproduzir exatamente a alimenta\u00e7\u00e3o dos pa\u00edses mediterr\u00e2neos. Feij\u00e3o, aveia, frutas, hortali\u00e7as, sardinha e outros alimentos comuns no Brasil podem desempenhar fun\u00e7\u00f5es semelhantes quando entram regularmente em uma dieta variada e equilibrada.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mudancas_para_proteger_o_coracao_202608090823-1024x571.jpg\" alt=\"Menos ultraprocessados, mais fibras, gorduras insaturadas e pouco sal protegem o cora\u00e7\u00e3o.\" class=\"wp-image-93692\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mudancas_para_proteger_o_coracao_202608090823-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mudancas_para_proteger_o_coracao_202608090823-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mudancas_para_proteger_o_coracao_202608090823-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mudancas_para_proteger_o_coracao_202608090823-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mudancas_para_proteger_o_coracao_202608090823-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mudancas_para_proteger_o_coracao_202608090823.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Menos ultraprocessados, mais fibras, gorduras insaturadas e pouco sal protegem o cora\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais quatro mudan\u00e7as ajudam a proteger o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quatro ajustes concentram boa parte das mudan\u00e7as que podem ser feitas na rotina alimentar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reduza os ultraprocessados:<\/strong> diminua refrigerantes, biscoitos recheados, embutidos, salgadinhos e refei\u00e7\u00f5es prontas, que frequentemente concentram s\u00f3dio, a\u00e7\u00facares, gorduras saturadas e excesso de calorias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumente as fibras:<\/strong> inclua aveia, feij\u00e3o, lentilha, frutas, verduras e cereais integrais. Especialmente as fibras sol\u00faveis ajudam a diminuir a absor\u00e7\u00e3o intestinal de colesterol e colaboram para o controle do LDL.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prefira azeite e peixes:<\/strong> use azeite de oliva em substitui\u00e7\u00e3o a fontes mais ricas em gorduras saturadas e inclua peixes como sardinha, salm\u00e3o e cavalinha, que fornecem os \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 EPA e DHA.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controle o sal:<\/strong> reduza o sal adicionado e observe o s\u00f3dio nos r\u00f3tulos. A diretriz brasileira de hipertens\u00e3o orienta limitar o consumo a cerca de 2 g de s\u00f3dio por dia, quantidade equivalente a aproximadamente 5 g de sal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como colocar essas mudan\u00e7as nas refei\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algumas trocas simples aproximam a rotina de um padr\u00e3o cardioprotetor sem exigir receitas complicadas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong> combine frutas com aveia ou p\u00e3o integral e evite transformar presunto, salame e outros embutidos em acompanhamentos di\u00e1rios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No almo\u00e7o:<\/strong> mantenha feij\u00e3o, verduras e legumes, escolha uma fonte de prote\u00edna e use azeite de oliva com modera\u00e7\u00e3o para temperar os alimentos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nos lanches:<\/strong> priorize frutas ou pequenas por\u00e7\u00f5es de oleaginosas no lugar de biscoitos, salgadinhos e doces ultraprocessados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ao longo da semana:<\/strong> varie as prote\u00ednas, inclua peixes ricos em \u00f4mega 3 e reduza temperos prontos, carnes processadas e alimentos muito salgados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_lunch_202608090823-1024x571.jpg\" alt=\"Alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o limpa placas, mas pode desacelerar fatores que favorecem a aterosclerose.\" class=\"wp-image-93693\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_lunch_202608090823-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_lunch_202608090823-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_lunch_202608090823-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_lunch_202608090823-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_lunch_202608090823-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_lunch_202608090823.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o limpa placas, mas pode desacelerar fatores que favorecem a aterosclerose.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo mostra sobre a dieta mediterr\u00e2nea?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29897866\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts<\/a>, publicado no <em>The New England Journal of Medicine<\/em> em 2018, adultos com alto risco cardiovascular que seguiram uma dieta mediterr\u00e2nea suplementada com azeite extravirgem ou oleaginosas apresentaram menor incid\u00eancia de eventos cardiovasculares maiores do que aqueles orientados a seguir uma dieta com redu\u00e7\u00e3o de gorduras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O resultado refor\u00e7a a import\u00e2ncia do padr\u00e3o alimentar completo, e n\u00e3o do uso isolado de azeite, peixe ou fibras. Pessoas com <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/colesterol-alto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol alto<\/a>, hipertens\u00e3o, diabetes, doen\u00e7a renal ou doen\u00e7a cardiovascular j\u00e1 diagnosticada podem precisar de metas alimentares individualizadas e n\u00e3o devem substituir medicamentos por mudan\u00e7as na dieta. Nesses casos, \u00e9 recomendado buscar orienta\u00e7\u00e3o de m\u00e9dico ou nutricionista para definir a alimenta\u00e7\u00e3o mais adequada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui avalia\u00e7\u00e3o, diagn\u00f3stico ou orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou outro profissional de sa\u00fade qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o consegue \u201climpar\u201d art\u00e9rias que j\u00e1 apresentam placas, mas pode reduzir fatores que favorecem seu entupimento, como colesterol LDL elevado, press\u00e3o alta e excesso de peso. Um padr\u00e3o baseado em alimentos naturais, fibras, gorduras insaturadas e menos s\u00f3dio e ultraprocessados ajuda a proteger o sistema cardiovascular ao longo do tempo. 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