{"id":91385,"date":"2026-08-06T15:00:00","date_gmt":"2026-08-06T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=91385"},"modified":"2026-08-05T17:25:27","modified_gmt":"2026-08-05T20:25:27","slug":"qual-e-o-momento-ideal-para-tomar-sol-e-cuidar-da-vitamina-d-apos-os-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/06\/qual-e-o-momento-ideal-para-tomar-sol-e-cuidar-da-vitamina-d-apos-os-60-anos\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o momento ideal para tomar sol e cuidar da vitamina D ap\u00f3s os 60 anos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O melhor momento para tomar sol ap\u00f3s os 60 anos \u00e9 aquele em que h\u00e1 exposi\u00e7\u00e3o segura, regular e sem queimaduras, geralmente com bra\u00e7os e pernas descobertos por cerca de 10 a 15 minutos, tr\u00eas vezes por semana. A necessidade varia conforme tipo de pele, local onde a pessoa vive, esta\u00e7\u00e3o do ano e orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que idosos precisam de mais aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>vitamina D idosos<\/strong> merece cuidado especial porque, com o envelhecimento, a pele tende a produzir menos vitamina D quando exposta ao sol. Al\u00e9m disso, muitos idosos passam menos tempo ao ar livre ou usam roupas que cobrem grande parte do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A vitamina D ajuda na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e na manuten\u00e7\u00e3o dos ossos e m\u00fasculos. N\u00edveis baixos podem favorecer <strong>fraqueza muscular, maior risco de quedas<\/strong> e perda de massa \u00f3ssea, mas o diagn\u00f3stico depende de exame de sangue.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mature_skin_receiving_sunlight_i\u2026_202608051725-1024x571.jpg\" alt=\"Com o envelhecimento, a pele pode produzir menos vitamina D durante a exposi\u00e7\u00e3o solar.\" class=\"wp-image-91421\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mature_skin_receiving_sunlight_i\u2026_202608051725-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mature_skin_receiving_sunlight_i\u2026_202608051725-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mature_skin_receiving_sunlight_i\u2026_202608051725-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mature_skin_receiving_sunlight_i\u2026_202608051725-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mature_skin_receiving_sunlight_i\u2026_202608051725-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mature_skin_receiving_sunlight_i\u2026_202608051725.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Com o envelhecimento, a pele pode produzir menos vitamina D durante a exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como tomar sol com seguran\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para estimular a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D sem exageros, a exposi\u00e7\u00e3o deve ser curta e ajustada \u00e0 realidade de cada pessoa. Em geral, bra\u00e7os e pernas expostos por alguns minutos podem ser suficientes para ajudar na rotina.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Considere <strong>10 a 15 minutos<\/strong> de sol, tr\u00eas vezes por semana, quando houver libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/li>\n\n\n\n<li>Exponha bra\u00e7os e pernas, evitando queimaduras e vermelhid\u00e3o na pele.<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas de pele mais escura podem precisar de mais tempo do que pessoas de pele clara.<\/li>\n\n\n\n<li>Latitude, esta\u00e7\u00e3o do ano, nebulosidade e polui\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m interferem na produ\u00e7\u00e3o de vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo cient\u00edfico mostrou<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2997282\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Aging decreases the capacity of human skin to produce vitamin D3<\/em><\/a>, publicado no <em>Journal of Clinical Investigation<\/em>, o envelhecimento pode reduzir em mais de duas vezes a capacidade da pele de produzir previtamina D3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse achado ajuda a explicar por que apenas tomar sol de forma ocasional pode n\u00e3o ser suficiente em algumas pessoas acima dos 60 anos. Por isso, a avalia\u00e7\u00e3o individual \u00e9 importante, especialmente em idosos com osteopenia, osteoporose, quedas frequentes ou pouca exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com o <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminD-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">NIH Office of Dietary Supplements<\/a>, a vitamina D tamb\u00e9m pode ser obtida por alimentos e suplementos, mas a necessidade varia conforme idade, exames, sa\u00fade \u00f3ssea e condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e3o use altas doses de vitamina D sem prescri\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>A suplementa\u00e7\u00e3o pode ser indicada quando o exame mostra defici\u00eancia ou risco aumentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Excesso de vitamina D pode causar <strong>aumento do c\u00e1lcio no sangue<\/strong> e problemas renais.<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas com doen\u00e7a renal, sarcoidose ou uso de certos rem\u00e9dios precisam de orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-147-1024x460.jpg\" alt=\"Vitamina D Ap\u00f3s os 60: Como Tomar Sol com Seguran\u00e7a e Evitar a Defici\u00eancia\" class=\"wp-image-91419\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-147-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-147-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-147-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-147-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-147-1140x512.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-147.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Vitamina D Ap\u00f3s os 60: Como Tomar Sol com Seguran\u00e7a e Evitar a Defici\u00eancia<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como cuidar da vitamina D no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m do sol, alimentos como peixes gordurosos, ovos e produtos fortificados podem contribuir para a ingest\u00e3o de vitamina D. Mesmo assim, em idosos, alimenta\u00e7\u00e3o e exposi\u00e7\u00e3o solar nem sempre bastam para manter n\u00edveis adequados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ideal \u00e9 conversar com o m\u00e9dico para decidir se vale dosar a vitamina D e se h\u00e1 necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o. Veja tamb\u00e9m mais informa\u00e7\u00f5es sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina D<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O melhor momento para tomar sol ap\u00f3s os 60 anos \u00e9 aquele em que h\u00e1 exposi\u00e7\u00e3o segura, regular e sem queimaduras, geralmente com bra\u00e7os e pernas descobertos por cerca de 10 a 15 minutos, tr\u00eas vezes por semana. 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