{"id":9132,"date":"2026-03-15T12:35:00","date_gmt":"2026-03-15T15:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=9132"},"modified":"2026-03-14T17:59:03","modified_gmt":"2026-03-14T20:59:03","slug":"cinco-exercicios-para-eliminar-gases-intestinais-acumulados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/15\/cinco-exercicios-para-eliminar-gases-intestinais-acumulados\/","title":{"rendered":"Cinco exerc\u00edcios para eliminar gases intestinais acumulados"},"content":{"rendered":"\n

A sensa\u00e7\u00e3o de barriga estufada e o desconforto causado pelo ac\u00famulo de gases intestinais s\u00e3o queixas extremamente comuns e podem atrapalhar o dia a dia de qualquer pessoa. A boa not\u00edcia \u00e9 que movimentos simples ajudam a estimular o tr\u00e2nsito intestinal e a facilitar a elimina\u00e7\u00e3o desses gases de forma natural. Exerc\u00edcios suaves que envolvem compress\u00e3o do abd\u00f4men, tor\u00e7\u00e3o do tronco e mudan\u00e7as de posi\u00e7\u00e3o s\u00e3o especialmente eficazes e podem ser feitos em casa, sem nenhum equipamento.<\/p>\n\n\n\n

Por que o movimento ajuda a eliminar gases?<\/h2>\n\n\n\n

Quando o corpo est\u00e1 em repouso, especialmente na posi\u00e7\u00e3o sentada ou deitada, os gases tendem a ficar retidos no intestino por mais tempo, causando incha\u00e7o e desconforto. O movimento f\u00edsico estimula as contra\u00e7\u00f5es naturais do intestino, acelerando o tr\u00e2nsito do g\u00e1s pelo trato digestivo e facilitando sua elimina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios que envolvem flex\u00e3o das pernas sobre o abd\u00f4men e tor\u00e7\u00e3o do tronco s\u00e3o particularmente \u00fateis porque aplicam uma press\u00e3o suave sobre os intestinos, ajudando a deslocar o g\u00e1s acumulado. Para entender melhor as causas dos gases e como preveni-los, confira o conte\u00fado do Tua Sa\u00fade sobre gases intestinais e o que fazer<\/a>.<\/p>\n\n\n

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\"Cinco
Cinco exerc\u00edcios para eliminar gases intestinais acumulados<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Cinco exerc\u00edcios que aliviam os gases acumulados<\/h2>\n\n\n\n

Esses movimentos podem ser realizados em qualquer momento do dia, especialmente ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es quando o desconforto costuma ser maior. Veja como fazer cada um:<\/p>\n\n\n\n

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\ud83e\uddce<\/div>\n\n

JOELHOS AO PEITO<\/h3>\n\n

\n Deitado, abrace os joelhos contra o peito por 20 a 30 segundos<\/strong> para comprimir o abd\u00f4men e facilitar a elimina\u00e7\u00e3o de gases.\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n

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\ud83d\udd04<\/div>\n\n

TOR\u00c7\u00c3O DEITADA<\/h3>\n\n

\n Com os joelhos flexionados, gire as pernas para um lado e mantenha por 20 segundos<\/strong> para estimular o intestino.\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n

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\ud83e\uddd8<\/div>\n\n

POSI\u00c7\u00c3O DE CRIAN\u00c7A<\/h3>\n\n

\n A posi\u00e7\u00e3o de crian\u00e7a relaxa o abd\u00f4men e deve ser mantida por cerca de 30 segundos<\/strong>.\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n

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\ud83d\udeb6<\/div>\n\n

CAMINHADA LEVE<\/h3>\n\n

\n Caminhar por 10 a 15 minutos ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es<\/strong> ajuda a prevenir o ac\u00famulo de gases.\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n

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\ud83d\udeb4<\/div>\n\n

BICICLETA NO AR<\/h3>\n\n

\n Pedalar no ar por 30 a 60 segundos<\/strong> movimenta o abd\u00f4men e ajuda a liberar gases.\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n

Ensaio cl\u00ednico confirma que o exerc\u00edcio \u00e9 mais eficaz que medica\u00e7\u00e3o para o estufamento<\/h2>\n\n\n\n

A efic\u00e1cia da atividade f\u00edsica no al\u00edvio dos gases n\u00e3o \u00e9 apenas uma percep\u00e7\u00e3o popular. Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado “The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating”<\/em><\/a>, publicado na revista Middle East Journal of Digestive Diseases<\/strong> em 2021, caminhar por 10 a 15 minutos ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es foi mais eficaz do que o uso de medicamentos na redu\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de estufamento abdominal. O estudo acompanhou 94 participantes durante quatro semanas e concluiu que a atividade f\u00edsica leve ap\u00f3s comer teve efeito significativamente superior ao tratamento medicamentoso convencional para o al\u00edvio do incha\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos que ajudam a prevenir o ac\u00famulo de gases<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos exerc\u00edcios, algumas mudan\u00e7as simples na rotina contribuem para reduzir a forma\u00e7\u00e3o de gases:<\/p>\n\n\n\n