{"id":91236,"date":"2026-08-06T10:48:00","date_gmt":"2026-08-06T13:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=91236"},"modified":"2026-08-05T14:50:35","modified_gmt":"2026-08-05T17:50:35","slug":"o-ganho-de-peso-apos-os-40-nao-esta-associado-apenas-ao-carboidrato-mas-sim-na-grande-maioria-dos-casos-a-perda-gradual-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/06\/o-ganho-de-peso-apos-os-40-nao-esta-associado-apenas-ao-carboidrato-mas-sim-na-grande-maioria-dos-casos-a-perda-gradual-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"O ganho de peso ap\u00f3s os 40 n\u00e3o est\u00e1 associado apenas ao carboidrato, mas sim, na grande maioria dos casos, \u00e0 perda gradual de massa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ganho de peso ap\u00f3s os 40 anos nem sempre acontece por causa do p\u00e3o, do arroz ou de outros carboidratos. Em muitos casos, ele est\u00e1 ligado \u00e0 perda gradual de massa muscular, conhecida como sarcopenia, que reduz o gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio e facilita o ac\u00famulo de gordura ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a sarcopenia muda o peso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>sarcopenia ap\u00f3s 40<\/strong> come\u00e7a de forma lenta e pode passar despercebida. Como o m\u00fasculo \u00e9 um tecido metabolicamente ativo, perder massa muscular significa gastar menos energia em repouso e durante as atividades do dia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso ajuda a explicar por que a mesma alimenta\u00e7\u00e3o que antes mantinha o peso pode passar a causar ganho gradual. O problema costuma piorar quando h\u00e1 sedentarismo, sono ruim, dietas restritivas repetidas e baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Thigh_muscle_volume_reduction_il\u2026_202608051448-1024x571.jpg\" alt=\"Treino de for\u00e7a e ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas ajudam a preservar a massa muscular.\" class=\"wp-image-91257\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Thigh_muscle_volume_reduction_il\u2026_202608051448-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Thigh_muscle_volume_reduction_il\u2026_202608051448-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Thigh_muscle_volume_reduction_il\u2026_202608051448-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Thigh_muscle_volume_reduction_il\u2026_202608051448-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Thigh_muscle_volume_reduction_il\u2026_202608051448-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Thigh_muscle_volume_reduction_il\u2026_202608051448.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Treino de for\u00e7a e ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas ajudam a preservar a massa muscular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo cient\u00edfico mostrou<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11369567\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>The effectiveness of protein supplementation combined with resistance exercise programs among community-dwelling older adults with sarcopenia<\/em><\/a>, publicada na revista <em>Epidemiology and Health<\/em>, a combina\u00e7\u00e3o de prote\u00edna e exerc\u00edcio resistido aumentou massa muscular e for\u00e7a em adultos mais velhos com sarcopenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse achado refor\u00e7a que o foco n\u00e3o deve ser apenas cortar calorias, mas preservar e recuperar m\u00fasculo. Para muitas pessoas, isso tem mais impacto no metabolismo do que retirar completamente alimentos como arroz, batata ou p\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o treino de for\u00e7a ajuda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O treino de for\u00e7a \u00e9 um dos principais est\u00edmulos para manter ou ganhar m\u00fasculo com o envelhecimento. O <a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/news\/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">National Institute on Aging<\/a> destaca que esse tipo de exerc\u00edcio ajuda a construir corpos mais saud\u00e1veis com o passar dos anos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua <strong>muscula\u00e7\u00e3o, pilates com resist\u00eancia, el\u00e1sticos ou exerc\u00edcios com peso corporal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Treine grandes grupos musculares, como pernas, costas, peito e bra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n<li>Comece com cargas leves e aumente aos poucos, com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite compensar com dietas muito restritivas, que podem acelerar a perda de massa magra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prote\u00edna importa mais do que cortes extremos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dietas que eliminam carboidratos podem at\u00e9 reduzir peso no come\u00e7o, mas nem sempre preservam m\u00fasculo. Para quem est\u00e1 acima dos 40, a ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas costuma ser essencial para saciedade, reparo muscular e resposta ao treino.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclua prote\u00edna em refei\u00e7\u00f5es principais, como <strong>ovos, frango, peixe, carnes magras, iogurte, feij\u00e3o, lentilha ou tofu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Combine prote\u00edna com carboidratos de qualidade, como arroz, aveia, batata e frutas.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite ficar muitas horas sem comer se isso reduz sua ingest\u00e3o total de prote\u00edna no dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Procure um nutricionista para ajustar quantidades em caso de doen\u00e7a renal, diabetes ou objetivos espec\u00edficos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-140-1024x460.jpg\" alt=\"Ganho de Peso Ap\u00f3s os 40: Como a Perda Muscular Afeta o Metabolismo\" class=\"wp-image-91255\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-140-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-140-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-140-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-140-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-140-1140x512.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-140.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ganho de Peso Ap\u00f3s os 40: Como a Perda Muscular Afeta o Metabolismo<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como agir no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para controlar o peso ap\u00f3s os 40, o caminho mais sustent\u00e1vel \u00e9 unir treino de for\u00e7a, prote\u00edna suficiente, sono regular e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. O carboidrato n\u00e3o precisa ser o vil\u00e3o, mas deve ser escolhido e consumido conforme a rotina, o apetite e o n\u00edvel de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m \u00e9 importante investigar ganho de peso r\u00e1pido, fraqueza, perda de for\u00e7a, quedas, cansa\u00e7o intenso ou redu\u00e7\u00e3o da velocidade ao caminhar. Veja mais sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/sarcopenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sarcopenia<\/a> e quando procurar avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ganho de peso ap\u00f3s os 40 anos nem sempre acontece por causa do p\u00e3o, do arroz ou de outros carboidratos. 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