{"id":91064,"date":"2026-08-06T09:40:00","date_gmt":"2026-08-06T12:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=91064"},"modified":"2026-08-05T10:32:30","modified_gmt":"2026-08-05T13:32:30","slug":"vitamina-c-ou-zinco-estudos-explicam-qual-pode-ajudar-contra-gripes-e-quais-resultados-esperar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/06\/vitamina-c-ou-zinco-estudos-explicam-qual-pode-ajudar-contra-gripes-e-quais-resultados-esperar\/","title":{"rendered":"Vitamina C ou zinco? Estudos explicam qual pode ajudar contra gripes e quais resultados esperar"},"content":{"rendered":"\n

A cada esta\u00e7\u00e3o mais fria, a busca por suplementos que prometem afastar gripes e resfriados aumenta, e a vitamina C e o zinco costumam liderar essa procura. A ci\u00eancia tem estudado a fundo os dois nutrientes e mostra que o efeito \u00e9 mais modesto do que muita gente imagina, sobretudo na preven\u00e7\u00e3o em pessoas saud\u00e1veis. Entender o que cada um faz, quais doses s\u00e3o seguras e quando realmente vale suplementar ajuda a tomar decis\u00f5es mais racionais e evitar riscos por excesso.<\/p>\n\n\n\n

O que a vitamina C faz pelo sistema imunol\u00f3gico?<\/h2>\n\n\n\n

A vitamina C, ou \u00e1cido asc\u00f3rbico, \u00e9 um antioxidante que participa da atividade dos gl\u00f3bulos brancos, protege as c\u00e9lulas de defesa contra o estresse oxidativo e contribui para a integridade das mucosas respirat\u00f3rias. Ela tamb\u00e9m favorece a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos e a resposta r\u00e1pida do organismo diante de v\u00edrus e bact\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

Ainda assim, tomar vitamina C<\/a> em altas doses n\u00e3o impede resfriados na popula\u00e7\u00e3o em geral. O benef\u00edcio maior aparece na redu\u00e7\u00e3o da dura\u00e7\u00e3o dos sintomas quando o consumo \u00e9 regular e di\u00e1rio, especialmente em pessoas expostas a esfor\u00e7o f\u00edsico intenso, como atletas.<\/p>\n\n\n\n

Como o zinco atua contra resfriados?<\/h2>\n\n\n\n

O zinco \u00e9 um mineral essencial para o desenvolvimento e a fun\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa, como linf\u00f3citos T e macr\u00f3fagos, e participa da regula\u00e7\u00e3o da resposta inflamat\u00f3ria. Tamb\u00e9m tem efeito local em pastilhas que se dissolvem na boca, com a\u00e7\u00e3o sobre a replica\u00e7\u00e3o viral na garganta.<\/p>\n\n\n\n

Por isso o zinco<\/a> \u00e9 bastante estudado no in\u00edcio dos sintomas, quando pode reduzir a dura\u00e7\u00e3o do quadro em alguns dias. J\u00e1 como estrat\u00e9gia de preven\u00e7\u00e3o cont\u00ednua em pessoas saud\u00e1veis, os resultados s\u00e3o inconsistentes e n\u00e3o justificam suplementa\u00e7\u00e3o rotineira sem indica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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\"Evid\u00eancia,
Evid\u00eancia, dose, seguran\u00e7a e alimenta\u00e7\u00e3o orientam o uso de vitamina C e zinco.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que diz uma revis\u00e3o da Cochrane sobre esses nutrientes?<\/h2>\n\n\n\n

As revis\u00f5es sistem\u00e1ticas da Cochrane s\u00e3o consideradas refer\u00eancia para avaliar tratamentos, pois re\u00fanem e comparam resultados de v\u00e1rios ensaios cl\u00ednicos controlados. Sobre resfriado comum, tanto a vitamina C quanto o zinco j\u00e1 foram analisados de forma detalhada em popula\u00e7\u00f5es adultas e infantis.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a revis\u00e3o Zinc for prevention and treatment of the common cold<\/a>, publicada na Cochrane Database of Systematic Reviews<\/em>, a suplementa\u00e7\u00e3o de zinco tem pouco ou nenhum efeito sobre a preven\u00e7\u00e3o de resfriados em pessoas saud\u00e1veis, mas pode reduzir a dura\u00e7\u00e3o dos epis\u00f3dios j\u00e1 em curso, com aumento de efeitos adversos leves como n\u00e1usea e altera\u00e7\u00e3o do paladar. An\u00e1lises anteriores da Cochrane sobre vitamina C encontraram achados semelhantes, com redu\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de cerca de 8% na dura\u00e7\u00e3o dos resfriados em adultos com uso regular, sem impacto claro na preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as doses seguras e os riscos do excesso?<\/h2>\n\n\n\n

Suplementar por conta pr\u00f3pria em doses elevadas pode gerar efeitos indesejados. \u00c9 importante respeitar as recomenda\u00e7\u00f5es e observar sinais de excesso, principalmente com o zinco. Veja os principais pontos:<\/p>\n\n\n\n