{"id":90691,"date":"2026-08-04T12:45:00","date_gmt":"2026-08-04T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=90691"},"modified":"2026-08-04T11:22:23","modified_gmt":"2026-08-04T14:22:23","slug":"dormi-de-barriga-para-cima-ou-de-lado-qual-posicao-protege-a-coluna-durante-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/04\/dormi-de-barriga-para-cima-ou-de-lado-qual-posicao-protege-a-coluna-durante-a-noite\/","title":{"rendered":"Dormir de barriga para cima ou de lado: qual posi\u00e7\u00e3o protege a coluna durante a noite?"},"content":{"rendered":"\n

A posi\u00e7\u00e3o em que dormimos influencia diretamente a sa\u00fade da coluna, j\u00e1 que passamos cerca de um ter\u00e7o da vida deitados. Dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos, e dormir de barriga para cima, com apoio sob os joelhos, s\u00e3o as duas posi\u00e7\u00f5es mais indicadas por especialistas para preservar o alinhamento da coluna vertebral, reduzir a press\u00e3o sobre discos intervertebrais e evitar dores lombares, cervicais e rigidez ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

Por que dormir de lado protege a coluna?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir de lado \u00e9 considerada uma das melhores posi\u00e7\u00f5es porque mant\u00e9m a coluna alinhada de forma natural, especialmente quando um travesseiro \u00e9 colocado entre os joelhos. Esse apoio impede que a perna de cima caia para frente, evitando que a pelve gire e cause tor\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de preservar o alinhamento, a posi\u00e7\u00e3o lateral favorece a respira\u00e7\u00e3o, reduz o ronco e ajuda a controlar epis\u00f3dios de refluxo, principalmente quando a pessoa dorme sobre o lado esquerdo. A escolha do travesseiro certo tamb\u00e9m \u00e9 essencial para evitar tens\u00e3o na regi\u00e3o cervical e epis\u00f3dios de dor lombar ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

Quais os benef\u00edcios de dormir de barriga para cima?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir de barriga para cima, chamada de posi\u00e7\u00e3o supina, distribui o peso do corpo de forma sim\u00e9trica e mant\u00e9m a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra, sem rota\u00e7\u00f5es. Essa \u00e9 uma boa alternativa para quem tem dores cervicais ou desconforto nos ombros durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Para potencializar os benef\u00edcios, o ideal \u00e9 usar um travesseiro baixo sob a cabe\u00e7a e uma almofada sob os joelhos, o que ajuda a preservar a curvatura natural da lombar. No entanto, essa posi\u00e7\u00e3o pode agravar o ronco e a apneia do sono em pessoas predispostas.<\/p>\n\n\n

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\"Dormir
Dormir de costas com apoio sob os joelhos preserva a curvatura lombar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como um estudo cient\u00edfico avalia a melhor posi\u00e7\u00e3o para a coluna?<\/h2>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre a postura ao dormir e a sa\u00fade da coluna vem sendo investigada por pesquisadores em diferentes centros do mundo. Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica Relationship Between Sleep Posture and Low Back Pain<\/a>, publicada na revista Musculoskeletal Care em 2025, a posi\u00e7\u00e3o supina favorece o alinhamento da coluna e est\u00e1 associada \u00e0 menor preval\u00eancia de dor lombar, enquanto dormir de bru\u00e7os aumenta o risco de sobrecarga na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n

Os autores conclu\u00edram que dormir de barriga para cima ou de lado com suporte adequado tende a beneficiar a sa\u00fade da coluna, sendo recomendadas orienta\u00e7\u00f5es ergon\u00f4micas e uso de travesseiros apropriados para aliviar dores cr\u00f4nicas nas costas.<\/p>\n\n\n\n

Quais cuidados adotar para proteger a coluna ao dormir?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de escolher a melhor posi\u00e7\u00e3o, alguns ajustes simples fazem grande diferen\u00e7a na qualidade do sono e na sa\u00fade da coluna. Confira as principais recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n