{"id":88543,"date":"2026-08-01T16:40:00","date_gmt":"2026-08-01T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=88543"},"modified":"2026-07-31T20:18:24","modified_gmt":"2026-07-31T23:18:24","slug":"dormir-a-mesma-quantidade-nao-basta-horarios-irregulares-foram-associados-a-maior-risco-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/01\/dormir-a-mesma-quantidade-nao-basta-horarios-irregulares-foram-associados-a-maior-risco-cardiovascular\/","title":{"rendered":"Dormir a mesma quantidade n\u00e3o basta: hor\u00e1rios irregulares foram associados a maior risco cardiovascular"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir 7 ou 8 horas por noite \u00e9 importante, mas pode n\u00e3o ser suficiente quando os hor\u00e1rios de deitar e acordar mudam muito de um dia para o outro. Um estudo recente associou a falta de <strong>sono regular<\/strong> a maior risco de eventos cardiovasculares, como infarto, AVC e insufici\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 sono regular<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ter sono regular significa manter hor\u00e1rios parecidos para dormir e acordar na maioria dos dias. Essa repeti\u00e7\u00e3o ajuda o rel\u00f3gio biol\u00f3gico a organizar fun\u00e7\u00f5es como press\u00e3o arterial, metabolismo, temperatura corporal e libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando a rotina muda demais, o corpo pode funcionar como se estivesse sempre se reajustando. Esse desalinhamento pode afetar descanso, energia durante o dia e marcadores ligados \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Gemini_Generated_Image_xwwxddxwwxddxwwx-1024x571.jpg\" alt=\"Manter hor\u00e1rios consistentes ajuda a reduzir a irregularidade do sono ao longo da semana.\" class=\"wp-image-88556\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Gemini_Generated_Image_xwwxddxwwxddxwwx-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Gemini_Generated_Image_xwwxddxwwxddxwwx-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Gemini_Generated_Image_xwwxddxwwxddxwwx-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Gemini_Generated_Image_xwwxddxwwxddxwwx-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Gemini_Generated_Image_xwwxddxwwxddxwwx-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Gemini_Generated_Image_xwwxddxwwxddxwwx.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Manter hor\u00e1rios consistentes ajuda a reduzir a irregularidade do sono ao longo da semana.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estudo cient\u00edfico sobre sono regular<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o estudo prospectivo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39603689\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Sleep regularity and major adverse cardiovascular events: a device-based prospective study in 72 269 UK adults<\/em><\/a>, publicado no <em>Journal of Epidemiology &amp; Community Health<\/em>, adultos com sono irregular tiveram maior risco de eventos cardiovasculares maiores ao longo de 8 anos de acompanhamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesquisa analisou 72.269 adultos do UK Biobank que usaram aceler\u00f4metros no pulso por 7 dias. Em compara\u00e7\u00e3o com quem tinha sono regular, os participantes com sono irregular apresentaram risco 26% maior de eventos cardiovasculares maiores, mesmo ap\u00f3s ajustes para fatores como atividade f\u00edsica, tabagismo, \u00e1lcool, dieta e uso de medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que conta como sono irregular<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A irregularidade n\u00e3o \u00e9 apenas dormir pouco. Ela envolve mudan\u00e7as frequentes no hor\u00e1rio e na dura\u00e7\u00e3o do sono, criando uma rotina dif\u00edcil para o corpo prever.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dormir e acordar em hor\u00e1rios muito diferentes<\/strong> ao longo da semana;<\/li>\n\n\n\n<li>Compensar a falta de sono dormindo muito mais no fim de semana;<\/li>\n\n\n\n<li>Alternar noites curtas e noites longas com frequ\u00eancia;<\/li>\n\n\n\n<li>Trabalhar em turnos ou trocar o hor\u00e1rio de sono constantemente;<\/li>\n\n\n\n<li>Usar telas, cafe\u00edna ou refei\u00e7\u00f5es pesadas tarde da noite, prejudicando o ritmo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir bastante nem sempre compensa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um ponto importante do estudo \u00e9 que atingir a dura\u00e7\u00e3o recomendada de sono n\u00e3o eliminou totalmente o risco entre pessoas com sono muito irregular. Ou seja, dormir horas suficientes pode n\u00e3o compensar completamente a falta de rotina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso n\u00e3o significa que a dura\u00e7\u00e3o deixou de importar. O ideal \u00e9 combinar <strong>quantidade adequada<\/strong> com hor\u00e1rios mais consistentes, especialmente para quem j\u00e1 tem press\u00e3o alta, diabetes, obesidade, colesterol alto ou hist\u00f3rico familiar de doen\u00e7a cardiovascular.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"441\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-18-1024x441.jpg\" alt=\"Sono Irregular: O Risco Cardiovascular Mesmo Dormindo Horas Suficientes\" class=\"wp-image-88554\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-18-1024x441.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-18-300x129.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-18-768x331.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-18-750x323.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-18-1140x491.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/convertido-18.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sono Irregular: O Risco Cardiovascular Mesmo Dormindo Horas Suficientes<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ajustar a rotina<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pequenas mudan\u00e7as podem ajudar a criar previsibilidade para o organismo. A meta n\u00e3o precisa ser perfeita, mas deve buscar mais consist\u00eancia na maior parte dos dias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escolha um hor\u00e1rio realista para dormir e acordar;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha diferen\u00e7a pequena entre semana e fim de semana;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite cafe\u00edna no fim do dia se ela atrapalha seu sono;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduza luz forte e telas perto da hora de dormir;<\/li>\n\n\n\n<li>Veja tamb\u00e9m estrat\u00e9gias para melhorar a rotina de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/como-dormir-bem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico, cardiologista, especialista em sono ou outro profissional de sa\u00fade qualificado.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir 7 ou 8 horas por noite \u00e9 importante, mas pode n\u00e3o ser suficiente quando os hor\u00e1rios de deitar e acordar mudam muito de um dia para o outro. 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