{"id":86278,"date":"2026-07-27T17:30:00","date_gmt":"2026-07-27T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=86278"},"modified":"2026-07-26T19:22:00","modified_gmt":"2026-07-26T22:22:00","slug":"uma-hora-de-tela-depois-de-se-deitar-faz-diferenca-estudo-relacionou-o-habito-a-menos-sono-e-mais-sintomas-de-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/27\/uma-hora-de-tela-depois-de-se-deitar-faz-diferenca-estudo-relacionou-o-habito-a-menos-sono-e-mais-sintomas-de-insonia\/","title":{"rendered":"Uma hora de tela depois de se deitar faz diferen\u00e7a? Estudo relacionou o h\u00e1bito a menos sono e mais sintomas de ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"\n

Passar apenas uma hora usando o celular ou outro dispositivo depois de deitar pode, sim, comprometer a qualidade do sono e aumentar sintomas de ins\u00f4nia. Pesquisas recentes indicam que cada hora adicional de tela na cama est\u00e1 associada a menos tempo dormindo e maior dificuldade para adormecer, independentemente do tipo de conte\u00fado consumido. Entender por que esse h\u00e1bito t\u00e3o comum atrapalha o descanso \u00e9 o primeiro passo para recuperar noites verdadeiramente reparadoras.<\/p>\n\n\n\n

Por que o uso de tela na cama prejudica o sono?<\/h2>\n\n\n\n

O uso de dispositivos eletr\u00f4nicos depois de deitar prolonga o tempo em que a pessoa permanece acordada, adiando o in\u00edcio natural do sono. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz emitida pelas telas pode interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por sinalizar ao corpo que \u00e9 hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o est\u00edmulo mental gerado pelo conte\u00fado, seja ele emocionalmente envolvente ou apenas informativo, mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta. Esse efeito reduz a sonol\u00eancia e dificulta a transi\u00e7\u00e3o para as fases mais profundas do sono, essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental. Para entender melhor sobre o descanso adequado, vale conhecer o que \u00e9 uma boa higiene do sono<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

O problema \u00e9 apenas as redes sociais?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o. Embora as redes sociais sejam frequentemente apontadas como as principais vil\u00e3s, o problema vai al\u00e9m delas. Assistir a v\u00eddeos, acompanhar not\u00edcias, jogar ou usar aplicativos de leitura na cama tamb\u00e9m prolonga o tempo acordado e prejudica o descanso.<\/p>\n\n\n\n

O que parece pesar mais \u00e9 o pr\u00f3prio ato de manter a mente ativa e os olhos expostos \u00e0 luz da tela, n\u00e3o o tipo espec\u00edfico de aplicativo. Ou seja, qualquer atividade digital praticada ap\u00f3s deitar pode contribuir para noites mais curtas e menos reparadoras.<\/p>\n\n\n

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\"Tempo
Tempo acordado, luz, est\u00edmulo mental e h\u00e1bitos que favorecem o sono.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como um estudo cient\u00edfico confirma essa rela\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Uma pesquisa observacional publicada recentemente investigou o impacto do uso de telas no per\u00edodo que antecede o sono em jovens adultos. Segundo o estudo How and when screens are used comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students<\/a>, publicado na revista Frontiers in Psychiatry, cada hora adicional de tela ap\u00f3s deitar foi associada a um aumento de 59% no risco de sintomas de ins\u00f4nia e a uma redu\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 24 minutos no tempo total de sono.<\/p>\n\n\n\n

Vale destacar que, por se tratar de um estudo observacional, os resultados mostram uma associa\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o permitem afirmar que o uso de telas explique sozinho todos os casos de ins\u00f4nia. Outros fatores, como estresse, ansiedade e rotina irregular, tamb\u00e9m podem contribuir para o problema.<\/p>\n\n\n\n

Quais h\u00e1bitos ajudam a dormir melhor?<\/h2>\n\n\n\n

Pequenas mudan\u00e7as na rotina antes de deitar podem melhorar significativamente a qualidade do descanso. A seguir, veja pr\u00e1ticas recomendadas para favorecer noites mais reparadoras:<\/p>\n\n\n\n