{"id":80836,"date":"2026-07-18T01:20:00","date_gmt":"2026-07-18T04:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=80836"},"modified":"2026-07-17T14:55:48","modified_gmt":"2026-07-17T17:55:48","slug":"estrategias-alimentares-sem-remedios-para-controlar-a-hipertensao-segundo-pesquisas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/18\/estrategias-alimentares-sem-remedios-para-controlar-a-hipertensao-segundo-pesquisas\/","title":{"rendered":"Estrat\u00e9gias alimentares sem rem\u00e9dios para controlar a hipertens\u00e3o, segundo pesquisas"},"content":{"rendered":"\n

Reduzir alimentos muito salgados, cozinhar mais em casa e aumentar o consumo de frutas, verduras e leguminosas pode contribuir para o controle da hipertens\u00e3o. Essas mudan\u00e7as melhoram a oferta de pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, fibras e antioxidantes, al\u00e9m de diminuir o excesso de s\u00f3dio que favorece a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Entretanto, a alimenta\u00e7\u00e3o atua como parte do tratamento e n\u00e3o autoriza interromper ou diminuir medicamentos prescritos.<\/p>\n\n\n\n

Por que diminuir o s\u00f3dio ajuda a controlar a press\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

O s\u00f3dio participa do equil\u00edbrio de l\u00edquidos do organismo, mas seu consumo excessivo pode aumentar a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e o volume de sangue circulante. Isso eleva a press\u00e3o exercida sobre as art\u00e9rias e exige maior esfor\u00e7o do cora\u00e7\u00e3o, principalmente em pessoas sens\u00edveis ao sal, com doen\u00e7a renal, diabetes ou hipertens\u00e3o j\u00e1 diagnosticada.<\/p>\n\n\n\n

Diminuir o sal n\u00e3o significa apenas usar menos o saleiro. Embutidos, macarr\u00e3o instant\u00e2neo, caldos prontos, enlatados, salgadinhos, biscoitos, molhos e refei\u00e7\u00f5es congeladas podem concentrar grandes quantidades de s\u00f3dio. Consultar a lista de alimentos ricos em s\u00f3dio<\/a> e comparar os r\u00f3tulos ajuda a identificar fontes que passam despercebidas.<\/p>\n\n\n\n

O que as pesquisas mostram sobre a dieta DASH?<\/h2>\n\n\n\n

A dieta DASH foi desenvolvida para ajudar na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento da press\u00e3o alta. Ela prioriza frutas, verduras, leguminosas, cereais integrais, oleaginosas e latic\u00ednios com menos gordura, ao mesmo tempo que reduz carnes processadas, doces, gorduras saturadas e produtos muito salgados.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o estudo Effects on Blood Pressure of Reduced Dietary Sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet<\/a>, publicado no New England Journal of Medicine<\/em>, tanto a redu\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio quanto o padr\u00e3o DASH diminu\u00edram a press\u00e3o arterial dos participantes. A combina\u00e7\u00e3o das duas estrat\u00e9gias produziu os maiores efeitos, refor\u00e7ando que a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o e a quantidade de s\u00f3dio devem ser consideradas em conjunto.<\/p>\n\n\n

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\"Menos
Menos s\u00f3dio, alimentos frescos e comida caseira apoiam o tratamento da hipertens\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais alimentos devem aparecer com mais frequ\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o semelhante \u00e0 dieta para hipertens\u00e3o<\/a> pode ser montada com alimentos comuns e prepara\u00e7\u00f5es simples:<\/p>\n\n\n\n