{"id":80640,"date":"2026-07-18T09:00:00","date_gmt":"2026-07-18T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=80640"},"modified":"2026-07-17T13:51:53","modified_gmt":"2026-07-17T16:51:53","slug":"magnesio-a-noite-melhora-mesmo-o-sono-o-maior-ensaio-clinico-controlado-ate-hoje-mediu-os-sintomas-de-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/18\/magnesio-a-noite-melhora-mesmo-o-sono-o-maior-ensaio-clinico-controlado-ate-hoje-mediu-os-sintomas-de-insonia\/","title":{"rendered":"Magn\u00e9sio \u00e0 noite melhora mesmo o sono? O maior ensaio cl\u00ednico controlado at\u00e9 hoje mediu os sintomas de ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"\n

O uso de magn\u00e9sio para dormir ganhou for\u00e7a, mas a melhor resposta \u00e9: pode ajudar um pouco em adultos com sono ruim, especialmente quando a ingest\u00e3o alimentar \u00e9 baixa. O benef\u00edcio observado foi modesto<\/strong> e medido por sintomas de ins\u00f4nia, n\u00e3o por exames objetivos do sono.<\/p>\n\n\n\n

Magn\u00e9sio \u00e0 noite funciona?<\/h2>\n\n\n\n

O magn\u00e9sio participa da regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso, da contra\u00e7\u00e3o muscular e de vias ligadas ao relaxamento. Por isso, ele \u00e9 estudado como poss\u00edvel apoio para quem tem dificuldade para dormir<\/strong> ou sono pouco reparador.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, tomar \u00e0 noite n\u00e3o foi a grande pergunta respondida pelo estudo. O ensaio avaliou o uso di\u00e1rio de magn\u00e9sio bisglicinato, e n\u00e3o comparou hor\u00e1rios diferentes, como manh\u00e3 versus noite.<\/p>\n\n\n\n

O que o estudo cient\u00edfico mediu<\/h2>\n\n\n\n

Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep<\/em><\/a>, publicado na Nature and Science of Sleep<\/em>, 155 adultos de 18 a 65 anos com m\u00e1 qualidade do sono receberam 250 mg de magn\u00e9sio elementar ao dia ou placebo.<\/p>\n\n\n\n

O principal instrumento usado foi o Insomnia Severity Index<\/strong>, escala que mede sintomas de ins\u00f4nia, como dificuldade para pegar no sono, despertares, satisfa\u00e7\u00e3o com o sono e impacto no dia seguinte.<\/p>\n\n\n

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O ensaio mediu sintomas relatados de ins\u00f4nia, sem exames objetivos do sono.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais foram os resultados<\/h2>\n\n\n\n

O grupo que recebeu magn\u00e9sio bisglicinato teve melhora um pouco maior nos sintomas de ins\u00f4nia na quarta semana. A queda m\u00e9dia no escore foi de 3,9 pontos<\/strong>, contra 2,3 pontos<\/strong> no grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n