{"id":80234,"date":"2026-07-17T10:00:00","date_gmt":"2026-07-17T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=80234"},"modified":"2026-07-16T15:25:06","modified_gmt":"2026-07-16T18:25:06","slug":"jejum-em-dias-alternados-venceu-outras-estrategias-na-reducao-de-pressao-e-cintura-aponta-rede-de-meta-analises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/17\/jejum-em-dias-alternados-venceu-outras-estrategias-na-reducao-de-pressao-e-cintura-aponta-rede-de-meta-analises\/","title":{"rendered":"Jejum em dias alternados venceu outras estrat\u00e9gias na redu\u00e7\u00e3o de press\u00e3o e cintura, aponta rede de meta-an\u00e1lises"},"content":{"rendered":"\n

O jejum alternado<\/strong> voltou ao centro das discuss\u00f5es cient\u00edficas ap\u00f3s uma rede de meta-an\u00e1lises indicar que a vers\u00e3o modificada, feita em dias alternados, teve melhor desempenho na redu\u00e7\u00e3o de peso, cintura e press\u00e3o arterial. O resultado chama aten\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o significa que a estrat\u00e9gia sirva para todos ou que deva ser iniciada sem orienta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 jejum em dias alternados<\/h2>\n\n\n\n

O jejum em dias alternados intercala dias de maior restri\u00e7\u00e3o alimentar com dias de alimenta\u00e7\u00e3o habitual. Na vers\u00e3o modificada, a pessoa n\u00e3o fica necessariamente sem comer, mas consome uma quantidade bem menor de calorias no dia de restri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Esse formato \u00e9 diferente do jejum com janela de hor\u00e1rios, como o modelo 16:8, em que a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 concentrada em algumas horas do dia. No jejum alternado, o foco principal \u00e9 a altern\u00e2ncia entre dias, n\u00e3o apenas o rel\u00f3gio.<\/p>\n\n\n\n

O que o estudo cient\u00edfico mostrou<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica com network meta-analysis Intermittent Fasting for the Prevention of Cardiovascular Disease Risks: Systematic Review and Network Meta-Analysis<\/em><\/a>, publicada em 2025 na Current Nutrition Reports<\/em>, foram analisados 56 estudos sobre diferentes m\u00e9todos de jejum intermitente e fatores de risco cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Com alta certeza de evid\u00eancia, o jejum alternado modificado<\/strong> foi o m\u00e9todo mais eficaz, em compara\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta habitual, para reduzir peso corporal, circunfer\u00eancia da cintura, press\u00e3o sist\u00f3lica e press\u00e3o diast\u00f3lica. As quedas estimadas foram de 5,18 kg no peso, 3,55 cm na cintura, 7,24 mmHg na press\u00e3o sist\u00f3lica e 4,70 mmHg na diast\u00f3lica.<\/p>\n\n\n

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O m\u00e9todo intercala dias de maior restri\u00e7\u00e3o alimentar com dias de alimenta\u00e7\u00e3o habitual.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por que cintura e press\u00e3o importam<\/h2>\n\n\n\n

A circunfer\u00eancia da cintura \u00e9 um marcador simples de gordura abdominal, que costuma se relacionar com maior risco metab\u00f3lico. J\u00e1 a press\u00e3o arterial elevada aumenta a sobrecarga sobre vasos, cora\u00e7\u00e3o, c\u00e9rebro e rins.<\/p>\n\n\n\n