{"id":80222,"date":"2026-07-17T08:00:00","date_gmt":"2026-07-17T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=80222"},"modified":"2026-07-16T15:13:45","modified_gmt":"2026-07-16T18:13:45","slug":"a-forma-de-magnesio-que-reduziu-a-insonia-em-duas-semanas-em-ensaio-clinico-controlado-de-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/17\/a-forma-de-magnesio-que-reduziu-a-insonia-em-duas-semanas-em-ensaio-clinico-controlado-de-2025\/","title":{"rendered":"A forma de magn\u00e9sio que reduziu a ins\u00f4nia em duas semanas em ensaio cl\u00ednico controlado de 2025"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <strong>magn\u00e9sio sono<\/strong> virou um tema popular entre pessoas que buscam dormir melhor, mas nem todas as formas do mineral t\u00eam o mesmo n\u00edvel de evid\u00eancia. Em um ensaio cl\u00ednico controlado de 2025, o <strong>magn\u00e9sio bisglicinato<\/strong> foi a forma avaliada em adultos com m\u00e1 qualidade do sono, mostrando melhora modesta nos sintomas de ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual magn\u00e9sio foi estudado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A forma analisada foi o <strong>magn\u00e9sio bisglicinato<\/strong>, tamb\u00e9m chamado de magn\u00e9sio glicinato. Ele combina o mineral com glicina, um amino\u00e1cido associado \u00e0 tolerabilidade digestiva e ao relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No estudo, os participantes usaram 250 mg de magn\u00e9sio elementar por dia. A proposta era avaliar se essa suplementa\u00e7\u00e3o poderia ajudar adultos saud\u00e1veis que relatavam sono ruim, sem substituir tratamentos para ins\u00f4nia cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que o estudo cient\u00edfico mostrou<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40918053\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial<\/em><\/a>, publicado em 2025 na <em>Nature and Science of Sleep<\/em>, 155 adultos de 18 a 65 anos com m\u00e1 qualidade do sono foram acompanhados durante 4 semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O grupo que recebeu magn\u00e9sio bisglicinato teve maior redu\u00e7\u00e3o na escala de gravidade da ins\u00f4nia em compara\u00e7\u00e3o ao placebo ao final do estudo. O benef\u00edcio foi <strong>modesto<\/strong>, com efeito pequeno, mas estatisticamente significativo, sugerindo que essa forma pode ser \u00fatil para algumas pessoas, especialmente quando a ingest\u00e3o de magn\u00e9sio na dieta \u00e9 baixa.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_6crn6l6crn6l6crn-1024x571.jpg\" alt=\"O magn\u00e9sio bisglicinato combina o mineral com o amino\u00e1cido glicina.\" class=\"wp-image-80379\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_6crn6l6crn6l6crn-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_6crn6l6crn6l6crn-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_6crn6l6crn6l6crn-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_6crn6l6crn6l6crn-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_6crn6l6crn6l6crn-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Gemini_Generated_Image_6crn6l6crn6l6crn.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O magn\u00e9sio bisglicinato combina o mineral com o amino\u00e1cido glicina.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sinais de que pode faltar magn\u00e9sio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A defici\u00eancia de magn\u00e9sio nem sempre causa sintomas claros. Por\u00e9m, alguns sinais podem aparecer quando a ingest\u00e3o \u00e9 baixa, h\u00e1 uso de certos medicamentos ou perdas aumentadas pelo intestino ou rins.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dificuldade para relaxar<\/strong> antes de dormir;<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00e3ibras ou contra\u00e7\u00f5es musculares frequentes;<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidade e sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Fadiga ao longo do dia;<\/li>\n\n\n\n<li>Sono leve ou pouco reparador;<\/li>\n\n\n\n<li>Maior sensibilidade ao estresse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses sintomas tamb\u00e9m podem ter outras causas, como ansiedade, apneia do sono, excesso de cafe\u00edna ou altera\u00e7\u00f5es hormonais. Veja mais sobre o <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magn\u00e9sio<\/a> e suas fun\u00e7\u00f5es no organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem deve ter mais cuidado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mesmo sendo um suplemento comum, o magn\u00e9sio n\u00e3o deve ser usado sem crit\u00e9rio, principalmente por pessoas com doen\u00e7as renais ou que fazem uso cont\u00ednuo de medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pessoas com insufici\u00eancia renal;<\/li>\n\n\n\n<li>Quem usa antibi\u00f3ticos, diur\u00e9ticos ou rem\u00e9dios para press\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Gestantes ou lactantes;<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas com diarreia frequente;<\/li>\n\n\n\n<li>Pacientes que j\u00e1 usam outros suplementos;<\/li>\n\n\n\n<li>Quem tem ins\u00f4nia intensa, ronco alto ou pausas na respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O excesso de magn\u00e9sio pode causar <strong>diarreia, n\u00e1useas, queda de press\u00e3o<\/strong> e, em casos graves, altera\u00e7\u00f5es card\u00edacas. Por isso, a dose deve ser individualizada.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-524-1024x460.jpg\" alt=\"Magn\u00e9sio Bisglicinato para Ins\u00f4nia: O Que Revelou o Ensaio Cl\u00ednico de 2025\" class=\"wp-image-80376\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-524-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-524-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-524-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-524-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-524-1140x512.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/convertido-524.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Magn\u00e9sio Bisglicinato para Ins\u00f4nia: O Que Revelou o Ensaio Cl\u00ednico de 2025<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar o sono com seguran\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O magn\u00e9sio bisglicinato pode ser uma op\u00e7\u00e3o de apoio para quem tem sono ruim leve, mas n\u00e3o deve ser visto como solu\u00e7\u00e3o \u00fanica. O efeito observado no estudo foi discreto e n\u00e3o substitui h\u00e1bitos como hor\u00e1rio regular para dormir, redu\u00e7\u00e3o de telas \u00e0 noite e controle de cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando a ins\u00f4nia dura mais de algumas semanas, causa preju\u00edzo durante o dia ou vem acompanhada de ansiedade intensa, dor, ronco ou sonol\u00eancia excessiva, \u00e9 importante investigar a causa antes de iniciar suplementos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O magn\u00e9sio sono virou um tema popular entre pessoas que buscam dormir melhor, mas nem todas as formas do mineral t\u00eam o mesmo n\u00edvel de evid\u00eancia. 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