{"id":79383,"date":"2026-07-15T08:00:00","date_gmt":"2026-07-15T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=79383"},"modified":"2026-07-15T00:40:58","modified_gmt":"2026-07-15T03:40:58","slug":"nem-todo-magnesio-age-igual-no-sono-a-forma-que-reduziu-a-insonia-em-ensaio-clinico-de-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/15\/nem-todo-magnesio-age-igual-no-sono-a-forma-que-reduziu-a-insonia-em-ensaio-clinico-de-2025\/","title":{"rendered":"Nem todo magn\u00e9sio age igual no sono: a forma que reduziu a ins\u00f4nia em ensaio cl\u00ednico de 2025"},"content":{"rendered":"\n

Quando o assunto \u00e9 magn\u00e9sio sono<\/strong>, a forma do suplemento pode fazer diferen\u00e7a. Um ensaio cl\u00ednico de 2025 observou melhora modesta da ins\u00f4nia com o magn\u00e9sio bisglicinato, uma forma ligada \u00e0 glicina, mas o resultado n\u00e3o significa que qualquer tipo de magn\u00e9sio tenha o mesmo efeito.<\/p>\n\n\n\n

Por que a forma do magn\u00e9sio importa<\/h2>\n\n\n\n

O magn\u00e9sio participa da fun\u00e7\u00e3o muscular, nervosa e de processos ligados ao relaxamento. Por\u00e9m, suplementos diferentes podem variar em absor\u00e7\u00e3o, toler\u00e2ncia intestinal e quantidade real de magn\u00e9sio dispon\u00edvel para o organismo.<\/p>\n\n\n\n

Formas como \u00f3xido, citrato, cloreto, malato e bisglicinato n\u00e3o s\u00e3o equivalentes. Algumas s\u00e3o mais usadas para constipa\u00e7\u00e3o, outras para reposi\u00e7\u00e3o mineral, e nem todas foram testadas diretamente para ins\u00f4nia<\/strong> em estudos cl\u00ednicos.<\/p>\n\n\n

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Nem todas as formas de magn\u00e9sio t\u00eam o mesmo efeito estudado para o sono.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que o estudo cient\u00edfico de 2025 mostrou<\/h2>\n\n\n\n

Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial<\/em><\/a>, publicado na Nature and Science of Sleep<\/em> em 2025, o magn\u00e9sio bisglicinato reduziu modestamente a gravidade da ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

O estudo acompanhou 155 adultos de 18 a 65 anos com pior qualidade de sono autorreferida. Ap\u00f3s 4 semanas, quem tomou 250 mg de magn\u00e9sio elementar na forma bisglicinato<\/strong> teve maior queda no \u00cdndice de Gravidade da Ins\u00f4nia do que o grupo placebo, embora o efeito tenha sido pequeno.<\/p>\n\n\n\n

Quem pode notar mais benef\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n

Os pesquisadores observaram, em an\u00e1lises explorat\u00f3rias, que pessoas com menor ingest\u00e3o habitual de magn\u00e9sio na dieta pareceram responder melhor. Isso sugere que o suplemento pode ajudar mais quando h\u00e1 baixa ingest\u00e3o ou poss\u00edvel inadequa\u00e7\u00e3o nutricional.<\/p>\n\n\n\n