{"id":78894,"date":"2026-07-14T07:40:00","date_gmt":"2026-07-14T10:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=78894"},"modified":"2026-07-13T22:56:17","modified_gmt":"2026-07-14T01:56:17","slug":"a-forma-de-magnesio-pouco-conhecida-que-reduziu-a-insonia-no-maior-ensaio-placebo-ja-feito-sobre-o-mineral-e-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/14\/a-forma-de-magnesio-pouco-conhecida-que-reduziu-a-insonia-no-maior-ensaio-placebo-ja-feito-sobre-o-mineral-e-o-sono\/","title":{"rendered":"A forma de magn\u00e9sio pouco conhecida que reduziu a ins\u00f4nia no maior ensaio placebo j\u00e1 feito sobre o mineral e o sono"},"content":{"rendered":"\n

O magn\u00e9sio sono<\/strong> virou uma busca comum entre pessoas que dormem mal, mas nem toda forma do mineral tem a mesma proposta. Um ensaio cl\u00ednico de 2025 chamou aten\u00e7\u00e3o ao avaliar o magn\u00e9sio bisglicinato<\/strong>, uma vers\u00e3o menos conhecida e geralmente melhor tolerada, em adultos com queixas de sono ruim.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o magn\u00e9sio bisglicinato<\/h2>\n\n\n\n

O magn\u00e9sio bisglicinato \u00e9 uma forma em que o mineral fica ligado \u00e0 glicina, um amino\u00e1cido associado ao relaxamento. Essa combina\u00e7\u00e3o pode favorecer a absor\u00e7\u00e3o e tende a causar menos desconforto intestinal do que algumas formas, como o \u00f3xido ou o citrato.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, ele n\u00e3o funciona como sedativo. O poss\u00edvel benef\u00edcio vem do papel do magn\u00e9sio no sistema nervoso, ajudando a modular sinais ligados \u00e0 excita\u00e7\u00e3o cerebral, ao relaxamento muscular e ao equil\u00edbrio de neurotransmissores como o GABA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O estudo cient\u00edfico de 2025<\/h2>\n\n\n\n

Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep<\/em><\/a>, publicado na Nature and Science of Sleep<\/em>, 155 adultos de 18 a 65 anos com sono ruim receberam 250 mg de magn\u00e9sio elementar na forma de bisglicinato ou placebo por 4 semanas.<\/p>\n\n\n\n

O grupo que tomou magn\u00e9sio teve maior redu\u00e7\u00e3o no \u00cdndice de Gravidade da Ins\u00f4nia<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o ao placebo. A queda foi de 3,9 pontos no grupo magn\u00e9sio contra 2,3 pontos no placebo, mas o tamanho do efeito foi pequeno, indicando melhora real, por\u00e9m modesta.<\/p>\n\n\n

\n
\"O
O estudo avaliou 250 mg de magn\u00e9sio elementar por 4 semanas em adultos com sono ruim.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que melhorou no sono<\/h2>\n\n\n\n

O principal resultado foi a redu\u00e7\u00e3o dos sintomas de ins\u00f4nia relatados pelos participantes. Isso sugere que o suplemento pode ajudar algumas pessoas, especialmente quando a ingest\u00e3o de magn\u00e9sio pela alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 baixa.<\/p>\n\n\n\n