{"id":77782,"date":"2026-07-12T10:48:00","date_gmt":"2026-07-12T13:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=77782"},"modified":"2026-07-12T00:58:49","modified_gmt":"2026-07-12T03:58:49","slug":"intestino-preso-frequente-nao-melhora-so-com-agua-a-quantidade-de-fibra-que-costuma-faltar-no-prato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/12\/intestino-preso-frequente-nao-melhora-so-com-agua-a-quantidade-de-fibra-que-costuma-faltar-no-prato\/","title":{"rendered":"Intestino preso frequente n\u00e3o melhora s\u00f3 com \u00e1gua: a quantidade de fibra que costuma faltar no prato"},"content":{"rendered":"\n

O intestino preso<\/strong> frequente nem sempre melhora apenas com mais \u00e1gua. A hidrata\u00e7\u00e3o ajuda, mas muitas pessoas tamb\u00e9m consomem pouca fibra, nutriente essencial para aumentar o volume das fezes, reter \u00e1gua no intestino e estimular evacua\u00e7\u00f5es mais regulares.<\/p>\n\n\n\n

Quando a alimenta\u00e7\u00e3o tem poucos vegetais, frutas, feij\u00f5es, sementes e cereais integrais, as fezes tendem a ficar menores, mais ressecadas e dif\u00edceis de eliminar. Por isso, observar o prato pode ser t\u00e3o importante quanto contar os copos de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Por que a fibra faz diferen\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a Harvard Health<\/a>, suplementos de fibra podem ajudar quando a pessoa n\u00e3o consegue atingir as necessidades di\u00e1rias pela alimenta\u00e7\u00e3o. Fibras como psyllium, metilcelulose e farelo de trigo s\u00e3o usadas para melhorar o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n\n\n\n

As fibras sol\u00faveis absorvem \u00e1gua e formam um gel que ajuda a amolecer as fezes. J\u00e1 as insol\u00faveis aumentam o volume fecal e estimulam o movimento do intestino, facilitando a evacua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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\"Fibras
Fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e regular o intestino.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quanto costuma faltar no prato<\/h2>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria varia conforme idade, sexo e necessidades individuais, mas muitos adultos ficam abaixo do ideal. Como refer\u00eancia pr\u00e1tica, costuma-se buscar cerca de 25 a 38 gramas de fibra por dia<\/strong>, dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada.<\/p>\n\n\n\n

Para chegar perto disso, n\u00e3o basta adicionar uma folha de alface no almo\u00e7o. \u00c9 preciso incluir fontes de fibra ao longo do dia, como frutas com casca, aveia, feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, verduras, legumes, sementes e alimentos integrais.<\/p>\n\n\n\n

Estudo avaliou fibras na constipa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Segundo o ensaio cl\u00ednico Mixed soluble\/insoluble fibre vs. psyllium for chronic constipation<\/em><\/a>, publicado no Alimentary Pharmacology & Therapeutics<\/em>, tanto uma mistura de fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis quanto o psyllium melhoraram a constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e a qualidade de vida dos participantes.<\/p>\n\n\n\n

O estudo refor\u00e7a que a fibra pode ser uma ferramenta importante no cuidado do intestino preso<\/strong>, mas a escolha do tipo e da quantidade deve considerar toler\u00e2ncia, gases, incha\u00e7o e doen\u00e7as intestinais pr\u00e9vias.<\/p>\n\n\n\n

Como aumentar sem piorar gases<\/h2>\n\n\n\n

Aumentar fibra de uma vez pode causar estufamento, c\u00f3licas e mais gases. O ideal \u00e9 avan\u00e7ar aos poucos e observar como o intestino responde.<\/p>\n\n\n\n