{"id":73783,"date":"2026-07-04T23:25:00","date_gmt":"2026-07-05T02:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=73783"},"modified":"2026-07-04T18:01:04","modified_gmt":"2026-07-04T21:01:04","slug":"refrigerante-diet-e-ganho-de-peso-o-que-estudos-recentes-revelam-sobre-o-risco-e-como-ajustar-a-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/04\/refrigerante-diet-e-ganho-de-peso-o-que-estudos-recentes-revelam-sobre-o-risco-e-como-ajustar-a-rotina\/","title":{"rendered":"Refrigerante diet e ganho de peso: o que estudos recentes revelam sobre o risco e como ajustar a rotina"},"content":{"rendered":"\n

Trocar o refrigerante comum pela vers\u00e3o diet ou zero parece uma escolha inteligente para quem quer perder peso e evitar o excesso de a\u00e7\u00facar. No entanto, pesquisas recentes mostram que os ado\u00e7antes artificiais usados nessas bebidas podem alterar a microbiota intestinal, aumentar o desejo por doces e, a longo prazo, contribuir para o ganho de peso e o risco de doen\u00e7as metab\u00f3licas. Entender esse mecanismo ajuda a repensar h\u00e1bitos e a fazer trocas mais seguras no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Por que o refrigerante diet pode enganar o organismo?<\/h2>\n\n\n\n

Ado\u00e7antes como sucralose, aspartame, acessulfame de pot\u00e1ssio e sacarina fornecem sabor doce sem calorias, mas o c\u00e9rebro n\u00e3o reconhece essa diferen\u00e7a de imediato. Quando o corpo percebe o sabor doce, prepara respostas hormonais para receber energia que n\u00e3o chega, o que pode aumentar a fome e o desejo por alimentos cal\u00f3ricos nas horas seguintes.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, essas subst\u00e2ncias podem alterar a composi\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias intestinais, prejudicando o controle da glicose e favorecendo processos inflamat\u00f3rios. Publica\u00e7\u00f5es da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) refor\u00e7am que ado\u00e7antes<\/a> devem ser usados com modera\u00e7\u00e3o e sob orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n

O que estudos cient\u00edficos revelam sobre o risco?<\/h2>\n\n\n\n

Nos \u00faltimos anos, diversas pesquisas trouxeram novos dados sobre o impacto dos ado\u00e7antes no apetite e no metabolismo. Segundo o estudo Obesity and Sex-Related Associations With Differential Effects of Sucralose vs Sucrose on Appetite and Reward Processing<\/a>, um ensaio cl\u00ednico randomizado publicado na revista JAMA Network Open, o consumo de sucralose aumentou a atividade cerebral em \u00e1reas ligadas \u00e0 recompensa alimentar e elevou a fome em mulheres e pessoas com obesidade.<\/p>\n\n\n\n

Os autores destacam que essa resposta pode estimular o consumo de alimentos cal\u00f3ricos ap\u00f3s a bebida diet, o que ajuda a explicar por que muitas pessoas n\u00e3o conseguem emagrecer apenas trocando o refrigerante comum pelo zero.<\/p>\n\n\n

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\"Microbiota,
Microbiota, fome, trocas seguras e rotina explicam o impacto metab\u00f3lico.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como os ado\u00e7antes afetam a microbiota intestinal?<\/h2>\n\n\n\n

A microbiota intestinal \u00e9 formada por trilh\u00f5es de microrganismos que participam da digest\u00e3o, da imunidade e do controle do apetite. Quando esse equil\u00edbrio \u00e9 alterado, o corpo pode responder pior \u00e0 glicose e produzir mais sinais de fome, favorecendo o ganho de peso mesmo com dieta hipocal\u00f3rica. Entre os efeitos mais estudados dos ado\u00e7antes artificiais no intestino est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n