{"id":73665,"date":"2026-07-05T11:05:00","date_gmt":"2026-07-05T14:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=73665"},"modified":"2026-07-04T15:16:36","modified_gmt":"2026-07-04T18:16:36","slug":"a-maioria-das-pessoas-se-concentra-em-dormir-cedo-quando-pensa-em-ter-uma-boa-noite-de-sono-mas-e-importante-cuidar-da-rotina-do-dia-para-tambem-melhorar-a-qualidade-do-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/05\/a-maioria-das-pessoas-se-concentra-em-dormir-cedo-quando-pensa-em-ter-uma-boa-noite-de-sono-mas-e-importante-cuidar-da-rotina-do-dia-para-tambem-melhorar-a-qualidade-do-descanso\/","title":{"rendered":"A maioria das pessoas se concentra em dormir cedo quando pensa em ter uma boa noite de sono, mas \u00e9 importante cuidar da rotina do dia para tamb\u00e9m melhorar a qualidade do descanso"},"content":{"rendered":"\n

Dormir bem n\u00e3o \u00e9 apenas quest\u00e3o de deitar cedo. O corpo humano funciona em um ritmo de 24 horas, chamado ciclo circadiano, e a qualidade do sono depende de est\u00edmulos recebidos durante todo o dia, como exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3, pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, controle do consumo de cafe\u00edna e regularidade nos hor\u00e1rios de dormir e acordar. Cuidar apenas do hor\u00e1rio de deitar, sem ajustar o que acontece antes, dificilmente resulta em noites realmente restauradoras.<\/p>\n\n\n\n

Por que a luz da manh\u00e3 \u00e9 t\u00e3o importante?<\/h2>\n\n\n\n

A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar logo ap\u00f3s acordar \u00e9 o principal sinal que ajusta o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do c\u00e9rebro. Ela sinaliza que o dia come\u00e7ou, ativa o estado de alerta e inicia a contagem para a libera\u00e7\u00e3o da melatonina, horm\u00f4nio que induz o sono cerca de 14 a 16 horas depois.<\/p>\n\n\n\n

Quem passa as manh\u00e3s em ambientes escuros tende a produzir melatonina mais tarde e a ter dificuldade para dormir \u00e0 noite. Bastam 15 a 30 minutos de luz natural nas primeiras horas do dia para sincronizar melhor o ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n

Como a atividade f\u00edsica interfere no descanso?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, o exerc\u00edcio regular \u00e9 um dos h\u00e1bitos mais eficazes para melhorar o sono, pois reduz o estresse, ajuda a regular a temperatura corporal e favorece o sono profundo. O ideal \u00e9 praticar atividades preferencialmente durante o dia ou at\u00e9 o fim da tarde.<\/p>\n\n\n\n

Treinos intensos muito pr\u00f3ximos do hor\u00e1rio de dormir, por outro lado, elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca e a adrenalina, o que pode dificultar o relaxamento. Manter uma rotina de exerc\u00edcios em hor\u00e1rio adequado \u00e9 parte essencial da higiene do sono<\/a>.<\/p>\n\n\n

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\"Luz,
Luz, exerc\u00edcio, cafe\u00edna e hor\u00e1rios moldam a qualidade do sono.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais h\u00e1bitos durante o dia mais impactam o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Alguns comportamentos ao longo das 24 horas t\u00eam efeito direto sobre a qualidade do descanso noturno. Os principais s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n