{"id":73633,"date":"2026-07-05T07:50:00","date_gmt":"2026-07-05T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=73633"},"modified":"2026-07-04T14:47:23","modified_gmt":"2026-07-04T17:47:23","slug":"qual-deficiencia-de-nutriente-esta-ligada-a-ossos-mais-fracos-e-fraturas-faceis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/05\/qual-deficiencia-de-nutriente-esta-ligada-a-ossos-mais-fracos-e-fraturas-faceis\/","title":{"rendered":"Qual defici\u00eancia de nutriente est\u00e1 ligada a ossos mais fracos e fraturas f\u00e1ceis"},"content":{"rendered":"\n

A defici\u00eancia de c\u00e1lcio<\/strong> e vitamina D<\/strong> \u00e9 a principal causa nutricional associada a ossos mais fracos e fraturas f\u00e1ceis, mas o problema raramente vem sozinho. A baixa ingest\u00e3o de magn\u00e9sio e vitamina K tamb\u00e9m compromete a estrutura \u00f3ssea ao longo dos anos, especialmente ap\u00f3s os 50, quando a perda de massa se acelera. Entender como cada nutriente age e quais fatores aumentam o risco de osteoporose ajuda a agir antes que a primeira fratura aconte\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Por que a falta de c\u00e1lcio enfraquece os ossos?<\/h2>\n\n\n\n

O c\u00e1lcio \u00e9 o mineral mais abundante do esqueleto e responde por cerca de 99% da rigidez \u00f3ssea. Quando a ingest\u00e3o \u00e9 insuficiente, o organismo retira c\u00e1lcio dos ossos para manter fun\u00e7\u00f5es vitais como contra\u00e7\u00e3o muscular e coagula\u00e7\u00e3o, o que reduz progressivamente a densidade mineral.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, adultos precisam de 1.000 a 1.200 mg de c\u00e1lcio por dia, quantidade obtida com leite, iogurte, queijos e vegetais verde-escuros. A absor\u00e7\u00e3o pode ser prejudicada por dietas muito restritivas e pelo consumo excessivo de refrigerantes, situa\u00e7\u00f5es que favorecem sintomas de falta de c\u00e1lcio<\/a> como unhas quebradi\u00e7as e c\u00e3ibras frequentes.<\/p>\n\n\n\n

Qual o papel da vitamina D na sa\u00fade \u00f3ssea?<\/h2>\n\n\n\n

A vitamina D \u00e9 indispens\u00e1vel para que o intestino absorva o c\u00e1lcio da alimenta\u00e7\u00e3o. Sem ela, mesmo uma dieta rica em latic\u00ednios n\u00e3o sustenta a mineraliza\u00e7\u00e3o adequada dos ossos, aumentando o risco de osteopenia, osteoporose e fraturas por fragilidade.<\/p>\n\n\n\n

A principal fonte \u00e9 a exposi\u00e7\u00e3o solar di\u00e1ria de 15 a 20 minutos, complementada por peixes gordurosos, ovos e, quando necess\u00e1rio, suplementa\u00e7\u00e3o. A defici\u00eancia de vitamina D<\/a> \u00e9 comum em idosos, pessoas com pele mais escura e quem passa muito tempo em ambientes fechados.<\/p>\n\n\n

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Qual defici\u00eancia de nutriente est\u00e1 ligada a ossos mais fracos e fraturas f\u00e1ceis<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como magn\u00e9sio e vitamina K contribuem para ossos fortes?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m do c\u00e1lcio e da vitamina D, outros dois nutrientes t\u00eam papel decisivo na forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o do tecido \u00f3sseo, mas costumam ser esquecidos nas orienta\u00e7\u00f5es nutricionais:<\/p>\n\n\n\n