{"id":71199,"date":"2026-07-01T17:05:00","date_gmt":"2026-07-01T20:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=71199"},"modified":"2026-06-30T23:01:02","modified_gmt":"2026-07-01T02:01:02","slug":"a-maioria-das-pessoas-foca-so-em-exercicios-para-o-coracao-mas-e-importante-cuidar-do-sono-para-tambem-protege-lo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/07\/01\/a-maioria-das-pessoas-foca-so-em-exercicios-para-o-coracao-mas-e-importante-cuidar-do-sono-para-tambem-protege-lo\/","title":{"rendered":"A maioria das pessoas foca s\u00f3 em exerc\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 importante cuidar do sono para tamb\u00e9m proteg\u00ea-lo"},"content":{"rendered":"\n

A maioria das pessoas associa a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o apenas \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas o sono de qualidade tem papel igualmente decisivo na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares. Dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda a regular a press\u00e3o arterial, reduz a inflama\u00e7\u00e3o e permite que o cora\u00e7\u00e3o trabalhe em ritmo mais leve durante a recupera\u00e7\u00e3o noturna. Cuidar dos h\u00e1bitos antes de deitar \u00e9 t\u00e3o importante quanto caminhar, controlar a alimenta\u00e7\u00e3o ou monitorar o colesterol para preservar a sa\u00fade card\u00edaca a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Por que o sono \u00e9 t\u00e3o importante para o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Durante as fases profundas do sono, o sistema nervoso simp\u00e1tico reduz sua atividade, os vasos sangu\u00edneos relaxam e a press\u00e3o arterial cai entre 10% e 20%. Esse fen\u00f4meno, chamado de descenso noturno, \u00e9 essencial para a recupera\u00e7\u00e3o do sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Quando o sono \u00e9 curto ou de m\u00e1 qualidade, esse mecanismo \u00e9 prejudicado, e o cora\u00e7\u00e3o permanece em estado de alerta. Com o tempo, isso eleva o risco de hipertens\u00e3o, arritmias e infarto, conforme orienta\u00e7\u00f5es sobre sono REM<\/a> e suas fun\u00e7\u00f5es restauradoras.<\/p>\n\n\n\n

Quantas horas de sono s\u00e3o ideais para a sa\u00fade cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o geral para adultos \u00e9 dormir entre 7 e 9 horas por noite. Esse intervalo est\u00e1 associado ao menor risco de hipertens\u00e3o, infarto e AVC, segundo as principais sociedades de cardiologia e medicina do sono.<\/p>\n\n\n\n

Tanto dormir menos de 6 horas quanto mais de 9 horas em excesso por noite elevam o risco cardiovascular, formando uma rela\u00e7\u00e3o em U. Mais do que a quantidade, a regularidade no hor\u00e1rio de deitar e acordar tamb\u00e9m influencia a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o a longo prazo.<\/p>\n\n\n

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\"Rotina,
Rotina, press\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos noturnos sustentam a sa\u00fade cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que diz um estudo cient\u00edfico sobre a rela\u00e7\u00e3o entre sono e cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A ci\u00eancia reconhece o sono como um dos pilares da sa\u00fade cardiovascular. Segundo o documento Life’s Essential 8 Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health<\/a>, publicado no peri\u00f3dico Circulation pela American Heart Association, o sono passou a integrar oficialmente a lista dos oito fatores essenciais para a sa\u00fade cardiovascular ideal, ao lado de alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica e controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

Os autores destacam que a dura\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono t\u00eam rela\u00e7\u00e3o direta com press\u00e3o arterial, glicemia, perfil lip\u00eddico e peso corporal, todos fatores envolvidos na preven\u00e7\u00e3o de infarto e AVC ao longo da vida.<\/p>\n\n\n

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Sono de qualidade \u00e9 parte essencial da preven\u00e7\u00e3o cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais h\u00e1bitos noturnos prejudicam o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Alguns comportamentos comuns \u00e0 noite atrapalham o descanso e sobrecarregam o sistema cardiovascular. Identificar esses padr\u00f5es \u00e9 o primeiro passo para mud\u00e1-los. Os principais s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n