{"id":69675,"date":"2026-06-29T00:40:00","date_gmt":"2026-06-29T03:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=69675"},"modified":"2026-06-28T17:03:08","modified_gmt":"2026-06-28T20:03:08","slug":"para-dormir-melhor-nao-se-deve-usar-telas-luminosas-nos-minutos-que-antecedem-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/29\/para-dormir-melhor-nao-se-deve-usar-telas-luminosas-nos-minutos-que-antecedem-o-sono\/","title":{"rendered":"Para dormir melhor, n\u00e3o se deve usar telas luminosas nos minutos que antecedem o sono"},"content":{"rendered":"\n

Usar o celular, a televis\u00e3o ou o computador nos minutos que antecedem o sono pode prejudicar diretamente a qualidade do descanso, pois a luz emitida por esses aparelhos interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por induzir o sono. Adotar uma rotina de desacelera\u00e7\u00e3o antes de deitar ajuda o corpo a relaxar, facilita o adormecer e contribui para noites mais reparadoras.<\/p>\n\n\n\n

Como a luz das telas afeta o sono?<\/h2>\n\n\n\n

As telas de smartphones, tablets, computadores e televisores emitem luz azul de alta intensidade, captada pelos olhos e interpretada pelo c\u00e9rebro como sinal de dia. Esse est\u00edmulo reduz a libera\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio fundamental para sinalizar ao organismo que \u00e9 hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Com a produ\u00e7\u00e3o hormonal desregulada, o tempo para pegar no sono aumenta, o descanso fica mais superficial e a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o persiste no dia seguinte, mesmo ap\u00f3s v\u00e1rias horas na cama.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os efeitos da exposi\u00e7\u00e3o noturna \u00e0s telas?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m da influ\u00eancia sobre a melatonina, o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir estimula o c\u00e9rebro com informa\u00e7\u00f5es, notifica\u00e7\u00f5es e emo\u00e7\u00f5es, dificultando o relaxamento necess\u00e1rio para o in\u00edcio do sono. A longo prazo, esse h\u00e1bito pode contribuir para quadros de ins\u00f4nia<\/a>, irritabilidade e queda no desempenho cognitivo durante o dia.<\/p>\n\n\n

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Quatro h\u00e1bitos noturnos ajudam a regular melatonina e sono.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que diz a ci\u00eancia sobre telas e qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre o uso de dispositivos luminosos e a piora do sono j\u00e1 foi avaliada por pesquisadores em diferentes contextos cl\u00ednicos. Segundo o estudo Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness<\/a>, publicado na revista cient\u00edfica Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), participantes que leram em dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir levaram mais tempo para adormecer, tiveram supress\u00e3o dos n\u00edveis de melatonina, redu\u00e7\u00e3o do sono REM e relataram mais sonol\u00eancia na manh\u00e3 seguinte em compara\u00e7\u00e3o aos que leram em livros impressos.<\/p>\n\n\n\n

Quais h\u00e1bitos ajudam a desacelerar antes de deitar?<\/h2>\n\n\n\n

Criar uma rotina tranquila no per\u00edodo noturno prepara o corpo e a mente para o descanso, favorecendo a libera\u00e7\u00e3o natural da melatonina. Algumas pr\u00e1ticas simples podem ser incorporadas \u00e0 noite:<\/p>\n\n\n\n