{"id":69326,"date":"2026-06-28T11:35:00","date_gmt":"2026-06-28T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=69326"},"modified":"2026-06-28T06:19:03","modified_gmt":"2026-06-28T09:19:03","slug":"dormir-de-lado-ou-de-barriga-para-cima-qual-e-a-melhor-posicao-para-o-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/28\/dormir-de-lado-ou-de-barriga-para-cima-qual-e-a-melhor-posicao-para-o-corpo\/","title":{"rendered":"Dormir de lado ou de barriga para cima: qual \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para o corpo"},"content":{"rendered":"\n

Dormir de lado<\/strong> ou de barriga para cima muda mais do que o conforto ao deitar. A posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong> influencia o alinhamento da coluna<\/strong>, a respira\u00e7\u00e3o, os microdespertares e at\u00e9 sintomas como refluxo e dor lombar. Por isso, a melhor escolha depende do que acontece com o corpo ao longo do sono<\/strong>, e n\u00e3o s\u00f3 da prefer\u00eancia ao pegar no sono.<\/p>\n\n\n\n

Existe uma posi\u00e7\u00e3o para dormir melhor para todo mundo?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o. Em geral, dormir de lado e dormir de barriga para cima costumam ser as op\u00e7\u00f5es mais bem toleradas quando h\u00e1 bom apoio do colch\u00e3o e do travesseiro. A diferen\u00e7a est\u00e1 no alinhamento do pesco\u00e7o, dos ombros, da pelve e da regi\u00e3o lombar durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, quem ronca, tem refluxo ou acorda com a lombar sens\u00edvel pode responder de formas diferentes a cada postura. A melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir \u00e9 a que mant\u00e9m a coluna mais neutra, reduz press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es e evita despertares repetidos.<\/p>\n\n\n\n

Dormir de lado reduz despertares durante o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Pesquisa publicada em 2025<\/strong> avaliou registros de polissonografia e observou que a posi\u00e7\u00e3o supina, de barriga para cima, esteve associada a mais despertares em parte dos participantes. Esse achado ajuda a explicar por que algumas pessoas passam a noite mudando de postura e acabam preferindo o lado. O resultado pode ser visto no estudo sobre maior frequ\u00eancia de despertares na posi\u00e7\u00e3o supina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Isso n\u00e3o significa que deitar de barriga para cima seja ruim para todos. Significa que, em pessoas sens\u00edveis a ronco, obstru\u00e7\u00e3o das vias a\u00e9reas ou sono fragmentado, dormir de lado pode favorecer mais estabilidade ao longo da noite.<\/p>\n\n\n

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\"Infogr\u00e1fico
Infogr\u00e1fico resume alinhamento, suporte, posi\u00e7\u00e3o lateral e conforto lombar no sono.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como a coluna reage a cada postura?<\/h2>\n\n\n\n

A coluna<\/strong> costuma tolerar melhor posi\u00e7\u00f5es em que cabe\u00e7a, t\u00f3rax e quadril ficam alinhados. No dec\u00fabito lateral, um travesseiro com altura adequada preenche o espa\u00e7o entre ombro e pesco\u00e7o. No supino, um travesseiro m\u00e9dio evita flex\u00e3o excessiva da cervical.<\/p>\n\n\n\n