{"id":68321,"date":"2026-06-28T17:15:00","date_gmt":"2026-06-28T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=68321"},"modified":"2026-06-26T19:43:58","modified_gmt":"2026-06-26T22:43:58","slug":"dieta-para-masld-os-alimentos-que-a-mayo-clinic-destaca-para-reduzir-gordura-no-figado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/28\/dieta-para-masld-os-alimentos-que-a-mayo-clinic-destaca-para-reduzir-gordura-no-figado\/","title":{"rendered":"Dieta para MASLD: os alimentos que a Mayo Clinic destaca para reduzir gordura no f\u00edgado"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>dieta MASLD<\/strong> tem como objetivo reduzir o ac\u00famulo de gordura no f\u00edgado e melhorar fatores metab\u00f3licos, como glicose, colesterol, triglicer\u00eddeos e press\u00e3o arterial. A estrat\u00e9gia mais recomendada n\u00e3o \u00e9 uma dieta radical, mas um padr\u00e3o alimentar rico em vegetais, fibras, prote\u00ednas magras e gorduras boas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a dieta MASLD prioriza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">MASLD \u00e9 o nome atual para a doen\u00e7a hep\u00e1tica gordurosa associada \u00e0 disfun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, antes chamada de gordura no f\u00edgado n\u00e3o alco\u00f3lica. Ela costuma aparecer junto com obesidade, diabetes tipo 2, colesterol alto ou press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/fatty-liver-disease-masld\/in-depth\/fatty-liver-disease-masld-diet\/art-20588469\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mayo Clinic<\/a>, a dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 recomendada para pessoas com MASLD porque pode ajudar na perda de peso e tamb\u00e9m contribuir para reduzir gordura e inflama\u00e7\u00e3o no f\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que devem aparecer mais<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A base da alimenta\u00e7\u00e3o deve ser formada por alimentos naturais ou pouco processados, com boa quantidade de fibras, antioxidantes e gorduras insaturadas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verduras e legumes:<\/strong> br\u00f3colis, espinafre, cenoura, abobrinha, aspargos e folhas verdes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas inteiras:<\/strong> prefira frutas frescas ou congeladas, evitando sucos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peixes e frutos do mar:<\/strong> sardinha, salm\u00e3o, atum e outros peixes ricos em \u00f4mega 3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Feij\u00f5es e leguminosas:<\/strong> lentilha, gr\u00e3o-de-bico, ervilha e diferentes tipos de feij\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00e3os integrais:<\/strong> aveia, arroz integral, quinoa, p\u00e3es e massas 100% integrais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gorduras boas:<\/strong> azeite, abacate, castanhas e sementes sem sal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-26-de-jun.-de-2026-13_14_49-1024x682.jpg\" alt=\"Reduzir bebidas a\u00e7ucaradas e carboidratos refinados \u00e9 parte importante do cuidado com o f\u00edgado.\" class=\"wp-image-68663\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-26-de-jun.-de-2026-13_14_49-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-26-de-jun.-de-2026-13_14_49-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-26-de-jun.-de-2026-13_14_49-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-26-de-jun.-de-2026-13_14_49-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-26-de-jun.-de-2026-13_14_49-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-26-de-jun.-de-2026-13_14_49.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reduzir bebidas a\u00e7ucaradas e carboidratos refinados \u00e9 parte importante do cuidado com o f\u00edgado.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo cient\u00edfico mostrou<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 estudada porque re\u00fane fibras, polifen\u00f3is, gorduras insaturadas e prote\u00ednas de melhor qualidade. Esses componentes podem ajudar a reduzir resist\u00eancia \u00e0 insulina, inflama\u00e7\u00e3o e dep\u00f3sito de gordura no f\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise de ensaios cl\u00ednicos randomizados <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34147036\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Effects of Mediterranean Diet in Patients with Nonalcoholic Fatty Liver Disease<\/em><\/a>, publicada no <em>Seminars in Liver Disease<\/em>, a dieta mediterr\u00e2nea melhorou marcadores de esteatose hep\u00e1tica e resist\u00eancia \u00e0 insulina em pessoas com doen\u00e7a hep\u00e1tica gordurosa n\u00e3o alco\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que devem ser reduzidos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns alimentos favorecem excesso de calorias, picos de glicose, aumento de triglicer\u00eddeos e inflama\u00e7\u00e3o. Por isso, devem ser deixados para ocasi\u00f5es pontuais ou evitados conforme orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bebidas a\u00e7ucaradas:<\/strong> refrigerantes, sucos ado\u00e7ados, energ\u00e9ticos e ch\u00e1s prontos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carboidratos refinados:<\/strong> p\u00e3o branco, bolos, biscoitos, massas comuns e salgadinhos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ultraprocessados:<\/strong> pizzas congeladas, embutidos, nuggets e refei\u00e7\u00f5es prontas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gordura saturada:<\/strong> carnes gordas, frituras, manteiga e latic\u00ednios integrais em excesso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1lcool:<\/strong> deve ser evitado por pessoas com gordura no f\u00edgado, salvo orienta\u00e7\u00e3o diferente do m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"441\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-824-1024x441.jpg\" alt=\"Dieta MASLD: Alimentos da Dieta Mediterr\u00e2nea para Reduzir Gordura no F\u00edgado\" class=\"wp-image-68661\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-824-1024x441.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-824-300x129.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-824-768x331.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-824-750x323.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-824-1140x491.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-824.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dieta MASLD: Alimentos da Dieta Mediterr\u00e2nea para Reduzir Gordura no F\u00edgado<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar o prato com seguran\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma forma simples de aplicar a <strong>dieta MASLD<\/strong> \u00e9 preencher metade do prato com verduras e legumes, um quarto com gr\u00e3os integrais ou tub\u00e9rculos e um quarto com prote\u00edna magra, como peixe, frango, ovos ou feij\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A perda de peso, quando indicada, deve ser gradual e acompanhada por profissional de sa\u00fade. Tamb\u00e9m \u00e9 importante controlar diabetes, colesterol, press\u00e3o e triglicer\u00eddeos. Veja mais sobre alimenta\u00e7\u00e3o para <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/dieta-para-gordura-no-figado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">f\u00edgado gorduroso<\/a> e evite suplementos \u201cdetox\u201d sem orienta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dieta MASLD tem como objetivo reduzir o ac\u00famulo de gordura no f\u00edgado e melhorar fatores metab\u00f3licos, como glicose, colesterol, triglicer\u00eddeos e press\u00e3o arterial. A estrat\u00e9gia mais recomendada n\u00e3o \u00e9 uma dieta radical, mas um padr\u00e3o alimentar rico em vegetais, fibras, prote\u00ednas magras e gorduras boas. 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