{"id":67546,"date":"2026-06-26T19:50:00","date_gmt":"2026-06-26T22:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=67546"},"modified":"2026-06-25T23:00:45","modified_gmt":"2026-06-26T02:00:45","slug":"dormir-de-lado-ou-de-barriga-para-cima-qual-posicao-pode-ajudar-coluna-refluxo-e-apneia-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/26\/dormir-de-lado-ou-de-barriga-para-cima-qual-posicao-pode-ajudar-coluna-refluxo-e-apneia-do-sono\/","title":{"rendered":"Dormir de lado ou de barriga para cima: qual posi\u00e7\u00e3o pode ajudar coluna, refluxo e apneia do sono"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A melhor <strong>posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong> depende do problema que mais incomoda: coluna, refluxo, ronco ou apneia do sono. Dormir de lado costuma ajudar a respira\u00e7\u00e3o e pode reduzir refluxo, enquanto dormir de barriga para cima pode favorecer alinhamento da coluna, mas piorar roncos e pausas respirat\u00f3rias em algumas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir de lado ajuda em qu\u00ea<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir de lado \u00e9 uma das posi\u00e7\u00f5es mais recomendadas para quem ronca, tem refluxo ou sente desconforto ao dormir de barriga para cima. Segundo a <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleeping-positions\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sleep Foundation<\/a>, essa posi\u00e7\u00e3o pode ajudar a aliviar dor nas costas e reduzir sintomas de apneia do sono em algumas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para a coluna, o ideal \u00e9 manter pesco\u00e7o, ombros e quadris alinhados. Um travesseiro na altura correta e outro entre os joelhos podem reduzir tor\u00e7\u00f5es na lombar e melhorar o conforto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o lado esquerdo pode ser melhor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quem tem refluxo, dormir do lado esquerdo pode ser mais vantajoso do que dormir do lado direito ou de barriga para cima. Essa posi\u00e7\u00e3o pode dificultar o retorno do conte\u00fado do est\u00f4mago para o es\u00f4fago durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Refluxo noturno<\/strong> ou azia ao deitar;<\/li>\n\n\n\n<li>Gosto amargo, pigarro ou tosse ao acordar;<\/li>\n\n\n\n<li>Jantar muito tarde ou refei\u00e7\u00f5es grandes \u00e0 noite;<\/li>\n\n\n\n<li>Gravidez, quando houver orienta\u00e7\u00e3o para dormir de lado;<\/li>\n\n\n\n<li>Ronco leve que piora de barriga para cima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m da posi\u00e7\u00e3o, elevar a cabeceira e evitar comer nas 2 a 3 horas antes de dormir pode ajudar. Veja tamb\u00e9m cuidados gerais no conte\u00fado sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/refluxo-gastrico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">refluxo gastroesof\u00e1gico<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-25-de-jun.-de-2026-15_54_04-1024x682.jpg\" alt=\"Ajustar travesseiros e alinhamento ajuda a adaptar a posi\u00e7\u00e3o ao problema principal.\" class=\"wp-image-67829\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-25-de-jun.-de-2026-15_54_04-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-25-de-jun.-de-2026-15_54_04-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-25-de-jun.-de-2026-15_54_04-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-25-de-jun.-de-2026-15_54_04-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-25-de-jun.-de-2026-15_54_04-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-25-de-jun.-de-2026-15_54_04.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ajustar travesseiros e alinhamento ajuda a adaptar a posi\u00e7\u00e3o ao problema principal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37969463\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Left lateral decubitus sleeping position is associated with improved gastroesophageal reflux disease symptoms<\/em><\/a>, publicada em 2023, dormir em dec\u00fabito lateral esquerdo foi associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do refluxo noturno e \u00e0 melhora da qualidade de vida relacionada \u00e0 doen\u00e7a do refluxo gastroesof\u00e1gico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro ponto importante \u00e9 a apneia. Revis\u00f5es sobre apneia obstrutiva do sono mostram que a posi\u00e7\u00e3o de barriga para cima pode aumentar o colapso das vias a\u00e9reas em adultos, enquanto a posi\u00e7\u00e3o lateral tende a reduzir eventos respirat\u00f3rios em pessoas com apneia posicional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">E dormir de barriga para cima<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir de barriga para cima pode distribuir melhor o peso do corpo e facilitar o alinhamento da coluna, especialmente quando o travesseiro n\u00e3o deixa o pesco\u00e7o muito alto. Para algumas pessoas com dor lombar, colocar um travesseiro sob os joelhos tamb\u00e9m reduz a tens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use travesseiro que mantenha o pesco\u00e7o neutro;<\/li>\n\n\n\n<li>Coloque apoio sob os joelhos se houver dor lombar;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite empilhar travesseiros, pois isso for\u00e7a a cervical;<\/li>\n\n\n\n<li>Observe se ronco, engasgos ou apneia pioram nessa posi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Considere elevar a cabeceira se houver refluxo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quem tem ronco alto ou <strong>apneia do sono<\/strong>, essa posi\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser a melhor, porque a l\u00edngua e tecidos da garganta podem cair para tr\u00e1s e estreitar a passagem de ar.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"441\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-769-1024x441.jpg\" alt=\"Posi\u00e7\u00e3o Para Dormir: Como Ajustar Coluna, Refluxo e Apneia\" class=\"wp-image-67827\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-769-1024x441.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-769-300x129.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-769-768x331.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-769-750x323.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-769-1140x491.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-769.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Posi\u00e7\u00e3o Para Dormir: Como Ajustar Coluna, Refluxo e Apneia<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como escolher a melhor posi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A melhor posi\u00e7\u00e3o \u00e9 aquela que permite dormir melhor e acordar sem dor, falta de ar, azia ou cansa\u00e7o excessivo. Se h\u00e1 refluxo, testar o lado esquerdo pode ser \u00fatil. Se h\u00e1 ronco intenso ou apneia, dormir de lado costuma ser mais seguro do que permanecer de barriga para cima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procure avalia\u00e7\u00e3o se houver ronco alto, pausas na respira\u00e7\u00e3o, sonol\u00eancia diurna, dor persistente na coluna, formigamento nos bra\u00e7os ou refluxo frequente. Ajustar a <strong>posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong> ajuda, mas n\u00e3o substitui diagn\u00f3stico e tratamento quando existe uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade por tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir depende do problema que mais incomoda: coluna, refluxo, ronco ou apneia do sono. 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