{"id":6610,"date":"2026-03-06T09:00:00","date_gmt":"2026-03-06T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=6610"},"modified":"2026-03-06T01:24:04","modified_gmt":"2026-03-06T04:24:04","slug":"o-tipo-de-magnesio-que-pode-ajudar-quem-trabalha-a-noite-a-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/06\/o-tipo-de-magnesio-que-pode-ajudar-quem-trabalha-a-noite-a-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"O tipo de magn\u00e9sio que pode ajudar quem trabalha \u00e0 noite a dormir melhor"},"content":{"rendered":"\n

Quem trabalha em turnos noturnos enfrenta um dos maiores desafios para a sa\u00fade: dormir bem em um hor\u00e1rio que vai contra o ritmo natural do corpo. A boa not\u00edcia \u00e9 que um tipo espec\u00edfico de magn\u00e9sio, o\u00a0bisglicinato de magn\u00e9sio<\/a><\/strong>, tem ganhado aten\u00e7\u00e3o da ci\u00eancia por seus efeitos positivos na qualidade do sono. Entender como esse mineral age no organismo pode ser o primeiro passo para noites mais reparadoras, mesmo para quem dorme de dia.<\/p>\n\n\n\n

Por que o trabalho noturno prejudica o sono?<\/h2>\n\n\n\n

O corpo humano foi programado para dormir \u00e0 noite e estar acordado durante o dia. Quem inverte esse ritmo enfrenta dificuldades para adormecer, sono fragmentado e cansa\u00e7o constante, um conjunto de sintomas chamado de\u00a0dist\u00farbio do sono por trabalho em turnos<\/strong>. Esse problema vai al\u00e9m do cansa\u00e7o: est\u00e1 associado a maior risco de ansiedade, depress\u00e3o <\/a><\/strong>e queda no desempenho f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n

A situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais comum do que parece. Trabalhadores de sa\u00fade, seguran\u00e7a, log\u00edstica e limpeza urbana s\u00e3o alguns dos grupos mais expostos a esses hor\u00e1rios. Para eles, encontrar estrat\u00e9gias naturais de melhora do sono faz toda a diferen\u00e7a na qualidade de vida.<\/p>\n\n\n

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Esse tipo de magn\u00e9sio participa da produ\u00e7\u00e3o de melatonina e pode reduzir o impacto do estresse no organismo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que \u00e9 o bisglicinato de magn\u00e9sio e como ele age no corpo?<\/h2>\n\n\n\n

O bisglicinato de magn\u00e9sio \u00e9 uma forma do mineral em que o magn\u00e9sio se combina com a glicina, um amino\u00e1cido. Essa combina\u00e7\u00e3o favorece a absor\u00e7\u00e3o pelo organismo e pode oferecer dois benef\u00edcios simult\u00e2neos para o sono: o magn\u00e9sio participa da produ\u00e7\u00e3o de melatonina <\/a><\/strong>e da redu\u00e7\u00e3o do cortisol (horm\u00f4nio do estresse), enquanto a glicina<\/a><\/strong> ajuda a reduzir a temperatura central do corpo, um sinal fisiol\u00f3gico importante para o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio de outros tipos de magn\u00e9sio, como o \u00f3xido ou o citrato, o bisglicinato apresenta menor risco de causar desconforto gastrointestinal, o que o torna mais tolerado para uso di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

O que um ensaio cl\u00ednico descobriu sobre esse magn\u00e9sio e o sono?<\/h2>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre o bisglicinato de magn\u00e9sio e a melhora do sono vai al\u00e9m do senso comum, ela conta com respaldo cient\u00edfico recente e robusto. O ensaio cl\u00ednico randomizado\u00a0“Suplementa\u00e7\u00e3o de bisglicinato de magn\u00e9sio em adultos saud\u00e1veis \u200b\u200bcom queixas de sono: um ensaio cl\u00ednico randomizado controlado por placebo”<\/a>, publicado na revista\u00a0Nature and Science of Sleep<\/strong>\u00a0em 2025, por Schuster, Cycelskij, Lopresti e Hahn, avaliou 155 adultos com queixa de sono ruim durante quatro semanas. O grupo que recebeu suplementa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria com 250 mg de magn\u00e9sio elementar (na forma de bisglicinato) apresentou redu\u00e7\u00e3o estatisticamente significativa nas pontua\u00e7\u00f5es do \u00cdndice de Gravidade da Ins\u00f4nia em compara\u00e7\u00e3o ao grupo placebo. Os efeitos foram observados j\u00e1 nos primeiros 14 dias e se mantiveram ao longo do estudo, com boa toler\u00e2ncia e poucos efeitos adversos relatados.<\/p>\n\n\n\n

Principais efeitos observados na qualidade do sono<\/h2>\n\n\n\n

O estudo identificou resultados que v\u00e3o al\u00e9m de simplesmente “dormir mais”. Veja o que foi observado nos participantes que usaram o suplemento:<\/p>\n\n\n\n