{"id":6525,"date":"2026-03-06T17:55:00","date_gmt":"2026-03-06T20:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=6525"},"modified":"2026-03-05T15:33:48","modified_gmt":"2026-03-05T18:33:48","slug":"5-alimentos-com-mais-proteina-do-que-frango","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/06\/5-alimentos-com-mais-proteina-do-que-frango\/","title":{"rendered":"5 alimentos com mais prote\u00edna do que frango"},"content":{"rendered":"\n

O peito de frango grelhado \u00e9 uma das fontes de prote\u00edna mais populares, oferecendo cerca de 32 g por 100 g. No entanto, existem alimentos que podem igualar ou at\u00e9 superar essa concentra\u00e7\u00e3o, como a prote\u00edna texturizada de soja, o amendoim, a sardinha, o queijo cottage e a lentilha. Conhecer essas alternativas permite montar um card\u00e1pio mais variado e equilibrado, seja para quem busca ganhar massa muscular, emagrecer ou simplesmente cuidar melhor da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por que a prote\u00edna \u00e9 essencial na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n

As prote\u00ednas<\/a> participam de praticamente todas as fun\u00e7\u00f5es do organismo. Elas s\u00e3o respons\u00e1veis pela forma\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, pela produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e enzimas, pelo fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e pelo transporte de nutrientes no sangue.<\/p>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o geral para adultos saud\u00e1veis \u00e9 consumir entre 0,8 g e 1,2 g de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia, podendo ser maior para quem pratica atividade f\u00edsica intensa. Diversificar as fontes \u00e9 importante para garantir todos os amino\u00e1cidos de que o corpo precisa.<\/p>\n\n\n\n

Cinco fontes de prote\u00edna que superam o frango<\/h2>\n\n\n\n

A compara\u00e7\u00e3o entre alimentos proteicos vai al\u00e9m do valor por 100 g. Tamb\u00e9m \u00e9 importante considerar a forma de consumo e os nutrientes extras que cada op\u00e7\u00e3o oferece. Confira as alternativas que se destacam:<\/p>\n\n\n\n

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\ud83c\udf31<\/div>\n

PROTE\u00cdNA DE SOJA<\/h3>\n

\n A PTS concentra cerca de 44 g de prote\u00edna por 100 g<\/strong> na forma seca, al\u00e9m de fibras e ferro.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83e\udd5c<\/div>\n

AMENDOIM<\/h3>\n

\n Aproximadamente 25,4 g de prote\u00edna por 100 g<\/strong>, al\u00e9m de gorduras saud\u00e1veis e energia.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83d\udc1f<\/div>\n

SARDINHA<\/h3>\n

\n Cerca de 24,6 g de prote\u00edna por 100 g<\/strong>, com b\u00f4nus de \u00f4mega-3, c\u00e1lcio e vitamina D.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83e\uddc0<\/div>\n

COTTAGE<\/h3>\n

\n Entre 11 g e 12 g de prote\u00edna por 100 g<\/strong>, com baixo teor de gordura.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83e\uded8<\/div>\n

LENTILHA<\/h3>\n

\n Aproximadamente 23 g de prote\u00edna por 100 g crua<\/strong>, al\u00e9m de fibras e ferro.\n <\/p>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n

Revis\u00e3o cient\u00edfica refor\u00e7a os benef\u00edcios de variar as fontes de prote\u00edna<\/h2>\n\n\n\n

Diversificar as fontes proteicas n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de paladar, mas tamb\u00e9m de sa\u00fade a longo prazo. Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise “Dietary intake of total, animal, and plant proteins and risk of all cause, cardiovascular, and cancer mortality”<\/a><\/em>, publicada no The BMJ<\/em> em 2020, o maior consumo de prote\u00edna total foi associado a um menor risco de mortalidade por todas as causas. O estudo, que analisou dados de 32 pesquisas com mais de 715 mil participantes, destacou ainda que a ingest\u00e3o de prote\u00edna vegetal apresentou rela\u00e7\u00e3o com menor risco de morte por doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n

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Existem alimentos que podem igualar ou at\u00e9 superar o teor de prote\u00edna do peito de frango.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como incluir mais prote\u00edna sem depender s\u00f3 do frango?<\/h2>\n\n\n\n

Pequenas mudan\u00e7as na rotina alimentar j\u00e1 fazem diferen\u00e7a na ingest\u00e3o di\u00e1ria de prote\u00edna. Veja algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas:<\/p>\n\n\n\n