{"id":6516,"date":"2026-03-06T17:05:00","date_gmt":"2026-03-06T20:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=6516"},"modified":"2026-03-05T15:33:55","modified_gmt":"2026-03-05T18:33:55","slug":"7-alimentos-com-mais-calcio-do-que-leite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/06\/7-alimentos-com-mais-calcio-do-que-leite\/","title":{"rendered":"7 alimentos com mais c\u00e1lcio do que leite"},"content":{"rendered":"\n

Quando se fala em c\u00e1lcio, o leite costuma ser o primeiro alimento que vem \u00e0 mente. No entanto, existem op\u00e7\u00f5es que concentram ainda mais esse mineral por por\u00e7\u00e3o, como o gergelim, a sardinha e o tofu. Conhecer essas alternativas \u00e9 especialmente \u00fatil para quem tem intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose, segue uma dieta vegana ou simplesmente deseja variar a alimenta\u00e7\u00e3o sem abrir m\u00e3o da sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n\n\n\n

Por que o c\u00e1lcio \u00e9 t\u00e3o importante para o organismo?<\/h2>\n\n\n\n

O c\u00e1lcio \u00e9 o mineral mais abundante no corpo humano <\/a>e participa de fun\u00e7\u00f5es essenciais como a forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos ossos e dentes, a contra\u00e7\u00e3o muscular e a coagula\u00e7\u00e3o do sangue. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda a ingest\u00e3o de aproximadamente 1.000 mg por dia para adultos entre 19 e 50 anos.<\/p>\n\n\n\n

Para se ter uma refer\u00eancia, um copo de 200 ml de leite integral fornece cerca de 228 mg de c\u00e1lcio. Com base nesse valor, \u00e9 poss\u00edvel identificar alimentos que oferecem uma concentra\u00e7\u00e3o igual ou superior por por\u00e7\u00e3o equivalente.<\/p>\n\n\n\n

Sete fontes de c\u00e1lcio que superam o leite<\/h2>\n\n\n\n

Diversificar as fontes de c\u00e1lcio na dieta garante n\u00e3o apenas o aporte desse mineral, mas tamb\u00e9m de outros nutrientes importantes. Veja a seguir os alimentos que se destacam:<\/p>\n\n\n\n

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\ud83c\udf3e<\/div>\n

GERGELIM<\/h3>\n

\n Cerca de 825 mg de c\u00e1lcio por 100 g<\/strong>. Uma por\u00e7\u00e3o de 30 g j\u00e1 fornece mais de 270 mg.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83d\udc1f<\/div>\n

SARDINHA<\/h3>\n

\n Aproximadamente 438 mg por 100 g<\/strong>. Os ossos comest\u00edveis concentram grande parte do c\u00e1lcio.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83e\uddca<\/div>\n

TOFU<\/h3>\n

\n Preparado com sulfato de c\u00e1lcio pode fornecer mais de 300 mg por 100 g<\/strong>.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83e\udd6c<\/div>\n

COUVE<\/h3>\n

\n Cerca de 130 mg por 100 g<\/strong> e com boa absor\u00e7\u00e3o devido ao baixo teor de oxalatos.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83e\udd5c<\/div>\n

AM\u00caNDOAS<\/h3>\n

\n Aproximadamente 250 mg de c\u00e1lcio por 100 g<\/strong>. Uma pequena por\u00e7\u00e3o j\u00e1 contribui para a ingest\u00e3o di\u00e1ria.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83e\udd66<\/div>\n

BR\u00d3COLIS<\/h3>\n

\n Entre 85 e 130 mg por 100 g<\/strong> e com uma das melhores taxas de absor\u00e7\u00e3o entre os vegetais.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83e\uded8<\/div>\n

FEIJ\u00c3O-BRANCO<\/h3>\n

\n Uma x\u00edcara cozida pode fornecer cerca de 160 mg de c\u00e1lcio<\/strong>, al\u00e9m de fibras e prote\u00ednas vegetais.\n <\/p>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n

O que a ci\u00eancia diz sobre o c\u00e1lcio de fontes n\u00e3o l\u00e1cteas?<\/h2>\n\n\n\n

A efic\u00e1cia das fontes alternativas de c\u00e1lcio j\u00e1 \u00e9 reconhecida pela comunidade cient\u00edfica. Segundo a revis\u00e3o “Calcium Intake and Health”<\/em><\/a>, publicada no peri\u00f3dico Nutrients<\/em> e dispon\u00edvel no PubMed Central, nozes e sementes como am\u00eandoas, gergelim e chia podem fornecer entre 250 e 600 mg de c\u00e1lcio por 100 g, enquanto vegetais como br\u00f3colis e couve oferecem entre 100 e 150 mg na mesma quantidade. O estudo refor\u00e7a que a ingest\u00e3o adequada de c\u00e1lcio traz benef\u00edcios que v\u00e3o al\u00e9m da sa\u00fade \u00f3ssea, contribuindo para a regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. <\/p>\n\n\n

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Alimentos como gergelim, sardinha e tofu podem fornecer mais c\u00e1lcio que o leite.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como melhorar a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio dos alimentos?<\/h2>\n\n\n\n

Consumir alimentos ricos em c\u00e1lcio \u00e9 fundamental, mas garantir que o corpo absorva esse mineral de forma eficiente faz toda a diferen\u00e7a. Algumas estrat\u00e9gias simples ajudam nesse processo:<\/p>\n\n\n\n