{"id":64394,"date":"2026-06-20T13:37:00","date_gmt":"2026-06-20T16:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=64394"},"modified":"2026-06-20T12:56:19","modified_gmt":"2026-06-20T15:56:19","slug":"o-melhor-sono-e-ao-ar-livre-isso-te-incentiva-a-dormir-assim-com-mais-frequencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/20\/o-melhor-sono-e-ao-ar-livre-isso-te-incentiva-a-dormir-assim-com-mais-frequencia\/","title":{"rendered":"O melhor sono \u00e9 ao ar livre: isso te incentiva a dormir assim com mais frequ\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nas noites quentes de ver\u00e3o, muita gente enfrenta o mesmo problema: demora para pegar no sono, desperta v\u00e1rias vezes e acorda cansada pela manh\u00e3. Quando a temperatura do quarto continua alta mesmo depois do anoitecer, o corpo tem mais dificuldade de se resfriar e a qualidade do descanso despenca. Segundo especialistas em sono, por\u00e9m, a solu\u00e7\u00e3o pode estar em um detalhe simples e gratuito: a posi\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea dorme. A chamada posi\u00e7\u00e3o de estrela-do-mar vem sendo apontada como a melhor para dias de calor, e entender por que ela funciona ajuda a transformar noites abafadas em um sono mais tranquilo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a posi\u00e7\u00e3o de estrela-do-mar \u00e9 a melhor no calor?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na posi\u00e7\u00e3o de estrela-do-mar a pessoa dorme de barriga para cima, com os bra\u00e7os e as pernas afastados do corpo. Esse afastamento permite que o ar circule melhor ao redor da pele e facilita a perda de calor, ajudando o organismo a se resfriar com mais facilidade durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a consultora de sono Dra. Allie Hare, o superaquecimento noturno reduz a dura\u00e7\u00e3o e a profundidade do descanso, prejudicando especialmente o sono profundo, fase que faz a pessoa acordar mais revigorada. Manter o corpo aberto favorece a circula\u00e7\u00e3o do ar e contribui para uma boa <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/qualidade-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade do sono<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a ci\u00eancia diz sobre temperatura e qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A rela\u00e7\u00e3o entre o resfriamento do corpo e o sono j\u00e1 foi avaliada em estudos controlados. Segundo a revis\u00e3o cient\u00edfica <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10299995\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Energy metabolism and thermoregulation during sleep in young and old females<\/a>, publicada na <strong>Scientific Reports<\/strong>, a queda da temperatura corporal e a elimina\u00e7\u00e3o eficiente de calor pelas extremidades est\u00e3o diretamente ligadas a um descanso mais profundo e cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os dados ajudam a explicar por que noites abafadas atrapalham tanto. Quando o corpo n\u00e3o consegue dissipar o calor, o sono fica mais fragmentado e menos restaurador, o que refor\u00e7a o valor de medidas simples para favorecer esse resfriamento natural.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Bed_with_light_sheets_and_202606201128-1024x571.jpeg\" alt=\"O melhor sono \u00e9 ao ar livre: isso te incentiva a dormir assim com mais frequ\u00eancia\" class=\"wp-image-64444\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Bed_with_light_sheets_and_202606201128-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Bed_with_light_sheets_and_202606201128-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Bed_with_light_sheets_and_202606201128-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Bed_with_light_sheets_and_202606201128-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Bed_with_light_sheets_and_202606201128-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Bed_with_light_sheets_and_202606201128.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir com bra\u00e7os e pernas afastados favorece a circula\u00e7\u00e3o do ar em noites quentes.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos ajudam a dormir melhor em noites quentes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m da posi\u00e7\u00e3o, alguns cuidados ao longo do dia preparam o corpo para descansar melhor no calor. A seguir, veja sugest\u00f5es reunidas por especialistas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber \u00e1gua ao longo do dia para ajudar o corpo a controlar o excesso de calor<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar grandes quantidades de l\u00edquido pouco antes de deitar<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar um banho morno cerca de uma hora antes de dormir, o que favorece a perda de calor<\/li>\n\n\n\n<li>Umedecer levemente as meias e resfri\u00e1-las antes de cal\u00e7\u00e1-las para refrescar os p\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Escolher roupas de cama de tecidos naturais, como algod\u00e3o ou bambu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adaptar a posi\u00e7\u00e3o se voc\u00ea divide a cama?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem sempre h\u00e1 espa\u00e7o para dormir totalmente esticado, sobretudo em casais. Nesses casos, a especialista sugere uma alternativa pr\u00e1tica para continuar favorecendo o resfriamento do corpo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormir de lado, posi\u00e7\u00e3o que aumenta a libera\u00e7\u00e3o de calor pelas costas e ajuda a sensa\u00e7\u00e3o de frescor<\/li>\n\n\n\n<li>Manter os bra\u00e7os e as pernas levemente afastados do tronco, sempre que poss\u00edvel<\/li>\n\n\n\n<li>Deixar os p\u00e9s para fora do len\u00e7ol, j\u00e1 que eles atuam como reguladores naturais de temperatura<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar a ventila\u00e7\u00e3o do quarto, com janela entreaberta ou ventilador direcionado ao ambiente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pequenos ajustes na posi\u00e7\u00e3o e no ambiente costumam fazer diferen\u00e7a real no conforto. Combinar essas mudan\u00e7as com bons h\u00e1bitos de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">higiene do sono<\/a> torna as noites de ver\u00e3o bem mais agrad\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o sono ruim merece avalia\u00e7\u00e3o profissional?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se a dificuldade para dormir persiste mesmo com o quarto fresco e os cuidados adequados, pode haver algo al\u00e9m do calor envolvido. Sono fragmentado frequente, cansa\u00e7o constante durante o dia ou roncos altos merecem aten\u00e7\u00e3o, pois podem indicar dist\u00farbios do sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nessas situa\u00e7\u00f5es, o ideal \u00e9 procurar um m\u00e9dico para uma avalia\u00e7\u00e3o individualizada. Somente um profissional pode identificar a causa do problema e orientar o melhor caminho para recuperar um descanso de qualidade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizado por um m\u00e9dico ou profissional de sa\u00fade qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nas noites quentes de ver\u00e3o, muita gente enfrenta o mesmo problema: demora para pegar no sono, desperta v\u00e1rias vezes e acorda cansada pela manh\u00e3. Quando a temperatura do quarto continua alta mesmo depois do anoitecer, o corpo tem mais dificuldade de se resfriar e a qualidade do descanso despenca. 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