{"id":64368,"date":"2026-06-21T17:42:00","date_gmt":"2026-06-21T20:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=64368"},"modified":"2026-06-20T21:44:46","modified_gmt":"2026-06-21T00:44:46","slug":"o-que-a-ciencia-esta-descobrindo-sobre-equilibrio-corporal-e-prevencao-de-quedas-apos-os-70-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/21\/o-que-a-ciencia-esta-descobrindo-sobre-equilibrio-corporal-e-prevencao-de-quedas-apos-os-70-anos\/","title":{"rendered":"O que a ci\u00eancia est\u00e1 descobrindo sobre equil\u00edbrio corporal e preven\u00e7\u00e3o de quedas ap\u00f3s os 70 anos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>preven\u00e7\u00e3o de quedas<\/strong> ap\u00f3s os 70 anos vai al\u00e9m de \u201ctomar cuidado ao andar\u201d. A ci\u00eancia tem mostrado que equil\u00edbrio corporal, for\u00e7a muscular, vis\u00e3o, medicamentos, sono e seguran\u00e7a dentro de casa atuam juntos no risco de cair, por isso as estrat\u00e9gias mais eficazes costumam combinar exerc\u00edcios e ajustes no ambiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o equil\u00edbrio muda com a idade<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com o envelhecimento, o corpo pode perder massa muscular, velocidade de rea\u00e7\u00e3o e precis\u00e3o nos movimentos. Altera\u00e7\u00f5es na vis\u00e3o, na sensibilidade dos p\u00e9s e no funcionamento do ouvido interno tamb\u00e9m podem reduzir a estabilidade ao caminhar ou mudar de dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/guidelines\/older-adults.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CDC<\/a> recomenda que pessoas idosas incluam atividades aer\u00f3bicas, fortalecimento muscular e exerc\u00edcios de equil\u00edbrio na rotina semanal. A orienta\u00e7\u00e3o refor\u00e7a que caminhar ajuda, mas n\u00e3o substitui treinos espec\u00edficos para estabilidade e for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que entra na preven\u00e7\u00e3o de quedas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As estrat\u00e9gias mais \u00fateis s\u00e3o aquelas que reduzem riscos em diferentes frentes. O objetivo \u00e9 melhorar a capacidade do corpo de reagir a trope\u00e7os e, ao mesmo tempo, diminuir obst\u00e1culos que favorecem acidentes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Treino de equil\u00edbrio<\/strong>, como apoio unipodal com suporte seguro;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecimento de pernas, gl\u00fateos e tronco;<\/li>\n\n\n\n<li>Revis\u00e3o de \u00f3culos, audi\u00e7\u00e3o e cal\u00e7ados;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste de tapetes, ilumina\u00e7\u00e3o e barras de apoio em casa;<\/li>\n\n\n\n<li>Revis\u00e3o de rem\u00e9dios que podem causar tontura ou sonol\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-13_08_10-1024x682.jpg\" alt=\"Programas que combinam for\u00e7a e equil\u00edbrio est\u00e3o entre as estrat\u00e9gias mais estudadas para prevenir quedas em idosos.\" class=\"wp-image-64504\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-13_08_10-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-13_08_10-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-13_08_10-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-13_08_10-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-13_08_10-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-13_08_10.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Programas que combinam for\u00e7a e equil\u00edbrio est\u00e3o entre as estrat\u00e9gias mais estudadas para prevenir quedas em idosos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estudo cient\u00edfico sobre exerc\u00edcios e quedas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O interesse por programas de exerc\u00edcio aumentou porque quedas raramente t\u00eam uma \u00fanica causa. Pesquisadores passaram a avaliar quais tipos de treino realmente reduzem o n\u00famero de quedas em idosos que vivem na comunidade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica Cochrane <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31765492\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Exercise for preventing falls in older people living in the community<\/em><\/a>, publicada na <em>Cochrane Database of Systematic Reviews<\/em>, exerc\u00edcios reduzem a taxa de quedas em pessoas idosas. Os melhores resultados apareceram em programas que desafiaram o equil\u00edbrio e inclu\u00edram pr\u00e1tica regular por tempo suficiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sinais de maior risco<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algumas mudan\u00e7as discretas indicam que a preven\u00e7\u00e3o de quedas deve come\u00e7ar o quanto antes. Elas mostram que o corpo pode estar perdendo reserva de for\u00e7a, coordena\u00e7\u00e3o ou seguran\u00e7a para tarefas comuns.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dificuldade para levantar da cadeira sem usar as m\u00e3os;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medo de cair<\/strong> ao sair de casa ou tomar banho;<\/li>\n\n\n\n<li>Tontura ao levantar ou virar o corpo rapidamente;<\/li>\n\n\n\n<li>Passos curtos, arrastados ou muito lentos;<\/li>\n\n\n\n<li>Quedas anteriores, mesmo sem fratura ou ferimento grave.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"441\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-646-1024x441.jpg\" alt=\"Equil\u00edbrio Corporal Ap\u00f3s os 70 Anos: O Que Realmente Ajuda a Prevenir Quedas\" class=\"wp-image-64502\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-646-1024x441.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-646-300x129.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-646-768x331.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-646-750x323.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-646-1140x491.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-646.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Equil\u00edbrio Corporal Ap\u00f3s os 70 Anos: O Que Realmente Ajuda a Prevenir Quedas<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como come\u00e7ar com seguran\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ap\u00f3s os 70 anos, o ideal \u00e9 iniciar com exerc\u00edcios simples, apoio pr\u00f3ximo e progress\u00e3o gradual. Fisioterapeutas e profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica podem adaptar movimentos para quem tem artrose, osteoporose, fraqueza, dor, labirintite ou hist\u00f3rico de quedas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m vale conversar com o m\u00e9dico sobre vis\u00e3o, press\u00e3o, glicose, vitamina D, uso de medicamentos e doen\u00e7as que causam desequil\u00edbrio. Para conhecer medidas pr\u00e1ticas, veja este conte\u00fado sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/como-prevenir-quedas-em-idosos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">como prevenir quedas em idosos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A preven\u00e7\u00e3o de quedas ap\u00f3s os 70 anos vai al\u00e9m de \u201ctomar cuidado ao andar\u201d. 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