{"id":64329,"date":"2026-06-21T10:00:00","date_gmt":"2026-06-21T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=64329"},"modified":"2026-06-20T21:54:48","modified_gmt":"2026-06-21T00:54:48","slug":"o-alimento-rico-em-fibras-que-pode-beneficiar-intestino-glicemia-e-colesterol-ao-mesmo-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/21\/o-alimento-rico-em-fibras-que-pode-beneficiar-intestino-glicemia-e-colesterol-ao-mesmo-tempo\/","title":{"rendered":"O alimento rico em fibras que pode beneficiar intestino, glicemia e colesterol ao mesmo tempo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O feij\u00e3o \u00e9 um dos alimentos mais simples e completos para aumentar a ingest\u00e3o de <strong>fibras alimentares<\/strong>. Al\u00e9m de favorecer o funcionamento do intestino, ele ajuda a deixar a absor\u00e7\u00e3o dos carboidratos mais lenta e pode contribuir para melhores n\u00edveis de colesterol quando entra na rotina de forma equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o feij\u00e3o merece aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O feij\u00e3o combina fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, prote\u00ednas vegetais, minerais e carboidratos de digest\u00e3o mais lenta. Essa composi\u00e7\u00e3o explica por que ele pode atuar em diferentes frentes da sa\u00fade, especialmente quando substitui acompanhamentos pobres em nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/diet-and-nutrition\/foods-high-in-fiber-boost-your-health-with-fiber-rich-foods\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Harvard Health<\/a>, alimentos ricos em fibras podem ajudar na regularidade intestinal e tamb\u00e9m est\u00e3o ligados a benef\u00edcios como melhora do colesterol, da press\u00e3o arterial e do controle de peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as fibras agem no corpo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As fibras do feij\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o digeridas da mesma forma que a\u00e7\u00facares e amidos. Parte delas aumenta o volume das fezes, enquanto outra parte serve de alimento para bact\u00e9rias ben\u00e9ficas do intestino, estimulando a produ\u00e7\u00e3o de compostos associados \u00e0 sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No intestino<\/strong>, ajudam a melhorar o tr\u00e2nsito intestinal e a sensa\u00e7\u00e3o de evacua\u00e7\u00e3o completa;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Na glicemia<\/strong>, reduzem a velocidade de absor\u00e7\u00e3o dos carboidratos da refei\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No colesterol<\/strong>, fibras sol\u00faveis podem favorecer a elimina\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos biliares;<\/li>\n\n\n\n<li>Na saciedade, prolongam a sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago cheio;<\/li>\n\n\n\n<li>Na microbiota, alimentam bact\u00e9rias importantes para a barreira intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-12_14_51-1024x682.jpg\" alt=\"Incluir feij\u00e3o regularmente nas refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de aumentar o consumo de fibras alimentares.\" class=\"wp-image-64433\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-12_14_51-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-12_14_51-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-12_14_51-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-12_14_51-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-12_14_51-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-20-de-jun.-de-2026-12_14_51.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Incluir feij\u00e3o regularmente nas refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de aumentar o consumo de fibras alimentares.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O interesse pelo feij\u00e3o e por outras leguminosas cresceu porque esses alimentos t\u00eam baixo \u00edndice glic\u00eamico e s\u00e3o fontes acess\u00edveis de fibra. Em pessoas com risco metab\u00f3lico, pequenas trocas no prato podem ter impacto relevante ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23089999\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Effect of Legumes as Part of a Low Glycemic Index Diet on Glycemic Control and Cardiovascular Risk Factors in Type 2 Diabetes Mellitus<\/em><\/a>, publicado no <em>Archives of Internal Medicine<\/em>, aumentar o consumo de leguminosas em uma dieta de baixo \u00edndice glic\u00eamico melhorou o controle glic\u00eamico e reduziu fatores de risco cardiovascular em pessoas com diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir sem exagerar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O feij\u00e3o pode aparecer no almo\u00e7o, no jantar ou em prepara\u00e7\u00f5es como saladas, sopas e pastas. Para aproveitar melhor seus benef\u00edcios, o ideal \u00e9 combin\u00e1-lo com verduras, legumes, cereais integrais e uma fonte de prote\u00edna adequada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deixe o feij\u00e3o de molho e descarte a \u00e1gua antes do cozimento;<\/li>\n\n\n\n<li>Comece com por\u00e7\u00f5es menores se houver gases ou estufamento;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite excesso de bacon, lingui\u00e7a, carnes gordas e temperos prontos;<\/li>\n\n\n\n<li>Combine feij\u00e3o com arroz integral, salada e legumes cozidos;<\/li>\n\n\n\n<li>Beba \u00e1gua ao longo do dia para ajudar a fibra a funcionar melhor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"441\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-633-1024x441.jpg\" alt=\"Incluir feij\u00e3o regularmente nas refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de aumentar o consumo de fibras alimentares.\" class=\"wp-image-64432\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-633-1024x441.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-633-300x129.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-633-768x331.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-633-750x323.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-633-1140x491.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-633.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Incluir feij\u00e3o regularmente nas refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de aumentar o consumo de fibras alimentares.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados para uma boa adapta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem tem s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, doen\u00e7a renal, restri\u00e7\u00e3o de pot\u00e1ssio ou desconforto importante com leguminosas deve ajustar a quantidade com orienta\u00e7\u00e3o profissional. Aumentar fibras alimentares r\u00e1pido demais pode causar gases, c\u00f3licas e distens\u00e3o abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para conhecer outras op\u00e7\u00f5es e variar o card\u00e1pio, veja tamb\u00e9m este conte\u00fado sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-fibras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos ricos em fibras<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O feij\u00e3o \u00e9 um dos alimentos mais simples e completos para aumentar a ingest\u00e3o de fibras alimentares. Al\u00e9m de favorecer o funcionamento do intestino, ele ajuda a deixar a absor\u00e7\u00e3o dos carboidratos mais lenta e pode contribuir para melhores n\u00edveis de colesterol quando entra na rotina de forma equilibrada. 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