{"id":61775,"date":"2026-06-17T14:48:00","date_gmt":"2026-06-17T17:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=61775"},"modified":"2026-06-16T18:34:54","modified_gmt":"2026-06-16T21:34:54","slug":"fibra-contra-intestino-preso-o-que-uma-meta-analise-de-2025-mostra-sobre-frequencia-das-evacuacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/17\/fibra-contra-intestino-preso-o-que-uma-meta-analise-de-2025-mostra-sobre-frequencia-das-evacuacoes\/","title":{"rendered":"Fibra contra intestino preso: o que uma meta-an\u00e1lise de 2025 mostra sobre frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

A fibra intestinal<\/strong> \u00e9 uma das primeiras estrat\u00e9gias lembradas contra intestino preso, mas seu efeito pode depender do tipo de fibra, da hidrata\u00e7\u00e3o, da idade e da causa da constipa\u00e7\u00e3o. Um estudo recente mostra que, em idosos, ela pode ajudar em alguns pontos, mas nem sempre aumenta a frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es como se imagina.<\/p>\n\n\n\n

Por que a fibra intestinal ajuda<\/h2>\n\n\n\n

As fibras aumentam o volume das fezes, favorecem a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua no intestino e ajudam a estimular o tr\u00e2nsito intestinal. Tamb\u00e9m servem de alimento para bact\u00e9rias ben\u00e9ficas, o que pode melhorar o equil\u00edbrio da microbiota.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, isso significa que incluir fibras com regularidade pode deixar as fezes mais macias e facilitar a evacua\u00e7\u00e3o. No entanto, aumentar a fibra sem beber \u00e1gua suficiente pode piorar gases, estufamento e desconforto.<\/p>\n\n\n\n

O que o estudo cient\u00edfico de 2025 mostrou<\/h2>\n\n\n\n

O efeito das fibras em idosos com constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica foi analisado em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica com meta-an\u00e1lise, tipo de estudo que re\u00fane resultados de ensaios cl\u00ednicos para avaliar melhor uma interven\u00e7\u00e3o. Esse formato ajuda a entender quando uma recomenda\u00e7\u00e3o tem suporte mais consistente.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a meta-an\u00e1lise Effects of Dietary Fiber Supplementation on Chronic Constipation in the Elderly: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials<\/em><\/a>, publicada em 2025 na revista Foods<\/em>, sete ensaios cl\u00ednicos randomizados com 187 participantes foram inclu\u00eddos. O estudo n\u00e3o encontrou melhora significativa na frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es, mas observou redu\u00e7\u00e3o no uso de laxantes ou enemas e aumento de bifidobact\u00e9rias intestinais.<\/p>\n\n\n

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\"Observar
Observar frequ\u00eancia intestinal, hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o ajuda a entender quando a fibra pode n\u00e3o bastar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como incluir fibras do jeito certo<\/h2>\n\n\n\n

Para que a fibra funcione melhor, o ideal \u00e9 aumentar aos poucos e combinar diferentes fontes ao longo do dia. Mudan\u00e7as bruscas podem causar gases e sensa\u00e7\u00e3o de barriga cheia.<\/p>\n\n\n\n