{"id":61769,"date":"2026-06-17T12:55:00","date_gmt":"2026-06-17T15:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=61769"},"modified":"2026-06-16T18:34:57","modified_gmt":"2026-06-16T21:34:57","slug":"feijao-e-lentilha-tem-ferro-mas-a-combinacao-com-vitamina-c-muda-o-quanto-o-corpo-aproveita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/17\/feijao-e-lentilha-tem-ferro-mas-a-combinacao-com-vitamina-c-muda-o-quanto-o-corpo-aproveita\/","title":{"rendered":"Feij\u00e3o e lentilha t\u00eam ferro, mas a combina\u00e7\u00e3o com vitamina C muda o quanto o corpo aproveita"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico e outras leguminosas s\u00e3o boas fontes de <strong>ferro vegetal<\/strong>, mas o corpo n\u00e3o absorve esse mineral da mesma forma que absorve o ferro das carnes. A diferen\u00e7a est\u00e1 na biodisponibilidade, que pode melhorar quando esses alimentos s\u00e3o combinados com fontes de vitamina C.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o ferro vegetal absorve menos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ferro dos vegetais \u00e9 chamado de ferro n\u00e3o heme. Ele est\u00e1 presente em feij\u00f5es, lentilhas, ervilhas, tofu, sementes, castanhas e folhas verde-escuras, mas sofre maior influ\u00eancia de outros componentes da refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Iron-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">NIH Office of Dietary Supplements<\/a>, alimentos vegetais cont\u00eam ferro n\u00e3o heme, cuja absor\u00e7\u00e3o pode ser afetada por nutrientes como o \u00e1cido asc\u00f3rbico, nome da vitamina C, e por subst\u00e2ncias como fitatos, presentes em gr\u00e3os e leguminosas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a vitamina C muda o prato<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A vitamina C ajuda a transformar o ferro n\u00e3o heme em uma forma mais sol\u00favel e mais f\u00e1cil de ser absorvida no intestino. Por isso, a combina\u00e7\u00e3o importa tanto quanto a presen\u00e7a do ferro no alimento.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feij\u00e3o com lim\u00e3o<\/strong> ou salada com gotas de lim\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Lentilha acompanhada de tomate, piment\u00e3o ou br\u00f3colis.<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00e3o-de-bico com acerola, laranja ou kiwi na mesma refei\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Arroz, feij\u00e3o e salada crua rica em vitamina C.<\/li>\n\n\n\n<li>Tofu ou ervilha com couve, repolho ou morango como sobremesa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-16-de-jun.-de-2026-15_38_01-1024x682.jpg\" alt=\"A vitamina C na mesma refei\u00e7\u00e3o pode melhorar a absor\u00e7\u00e3o do ferro presente nos vegetais.\" class=\"wp-image-61981\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-16-de-jun.-de-2026-15_38_01-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-16-de-jun.-de-2026-15_38_01-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-16-de-jun.-de-2026-15_38_01-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-16-de-jun.-de-2026-15_38_01-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-16-de-jun.-de-2026-15_38_01-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-16-de-jun.-de-2026-15_38_01.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A vitamina C na mesma refei\u00e7\u00e3o pode melhorar a absor\u00e7\u00e3o do ferro presente nos vegetais.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essa estrat\u00e9gia n\u00e3o \u00e9 apenas uma dica popular. A intera\u00e7\u00e3o entre vitamina C e ferro j\u00e1 foi estudada porque pode fazer diferen\u00e7a especialmente em pessoas que consomem pouco ferro de origem animal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o cient\u00edfica <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/6940487\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Interaction of Vitamin C and Iron<\/em><\/a>, publicada no <em>Annals of the New York Academy of Sciences<\/em>, o \u00e1cido asc\u00f3rbico \u00e9 um potente facilitador da absor\u00e7\u00e3o do ferro n\u00e3o heme e pode reduzir o efeito de alguns inibidores presentes na alimenta\u00e7\u00e3o. Isso refor\u00e7a a utilidade de incluir frutas e vegetais ricos em vitamina C junto de leguminosas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que pode atrapalhar a absor\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns h\u00e1bitos podem reduzir o aproveitamento do ferro vegetal, especialmente quando acontecem junto das principais refei\u00e7\u00f5es. O cuidado maior \u00e9 evitar que poss\u00edveis inibidores apare\u00e7am no mesmo momento em que o alimento rico em ferro \u00e9 consumido.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tomar caf\u00e9, ch\u00e1 preto ou ch\u00e1 verde logo ap\u00f3s comer.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir muito c\u00e1lcio na mesma refei\u00e7\u00e3o rica em ferro.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer leguminosas sem nenhuma fonte de vitamina C.<\/li>\n\n\n\n<li>Manter dieta pouco variada, com pouca fruta e pouca verdura.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar suplementos de ferro sem orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para conhecer mais op\u00e7\u00f5es de alimentos e combina\u00e7\u00f5es, veja tamb\u00e9m o conte\u00fado sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-ferro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos ricos em ferro<\/a> no Tua Sa\u00fade.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"422\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-523-1024x422.jpg\" alt=\"Ferro Vegetal: Como a Vitamina C Aumenta a Absor\u00e7\u00e3o no Feij\u00e3o e na Lentilha\" class=\"wp-image-61977\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-523-1024x422.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-523-300x124.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-523-768x316.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-523-750x309.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-523-1140x469.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-523.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ferro Vegetal: Como a Vitamina C Aumenta a Absor\u00e7\u00e3o no Feij\u00e3o e na Lentilha<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando investigar falta de ferro<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A defici\u00eancia de ferro pode causar <strong>cansa\u00e7o, palidez, tontura, falta de ar, unhas fracas, queda de cabelo<\/strong> e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. Mulheres com menstrua\u00e7\u00e3o intensa, gestantes, vegetarianos, veganos, crian\u00e7as e pessoas com sangramentos ou problemas intestinais precisam de aten\u00e7\u00e3o especial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de tomar suplemento, \u00e9 importante confirmar a defici\u00eancia com exames e investigar a causa. O excesso de ferro tamb\u00e9m pode fazer mal, por isso a reposi\u00e7\u00e3o deve ser individualizada, considerando alimenta\u00e7\u00e3o, sintomas e avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico e outras leguminosas s\u00e3o boas fontes de ferro vegetal, mas o corpo n\u00e3o absorve esse mineral da mesma forma que absorve o ferro das carnes. 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