{"id":61027,"date":"2026-06-16T17:15:00","date_gmt":"2026-06-16T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=61027"},"modified":"2026-06-15T15:03:08","modified_gmt":"2026-06-15T18:03:08","slug":"feridas-no-canto-da-boca-cansaco-e-formigamento-podem-indicar-deficiencia-de-vitaminas-em-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/16\/feridas-no-canto-da-boca-cansaco-e-formigamento-podem-indicar-deficiencia-de-vitaminas-em-idosos\/","title":{"rendered":"Uma x\u00edcara de espinafre por dia pode ajudar a proteger o cora\u00e7\u00e3o e reduzir risco de AVC"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <strong>espinafre<\/strong>, tamb\u00e9m conhecido como rau ch\u00e2n v\u1ecbt, \u00e9 uma folha verde rica em nitratos naturais que pode ajudar a proteger a sa\u00fade cardiovascular. Uma x\u00edcara por dia pode ser suficiente para alcan\u00e7ar uma quantidade associada a menor risco de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e AVC, segundo dados citados em artigo do jornal <em>Thanh Ni\u00ean<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o espinafre entrou em destaque<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O interesse pelo espinafre vem do seu teor de nitratos vegetais, subst\u00e2ncias presentes em folhas verdes e alguns legumes. No corpo, esses compostos podem participar da forma\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, mol\u00e9cula que ajuda os vasos sangu\u00edneos a relaxarem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse efeito pode favorecer a circula\u00e7\u00e3o, contribuir para a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e apoiar a sa\u00fade das art\u00e9rias. O benef\u00edcio, por\u00e9m, aparece dentro de um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel, e n\u00e3o como efeito isolado de um \u00fanico alimento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que uma x\u00edcara por dia pode oferecer<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o artigo do <a href=\"https:\/\/thanhnien.vn\/mot-chen-rau-xao-quen-thuoc-moi-ngay-ngua-ca-benh-tim-dot-quy-185260615151112975.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Thanh Ni\u00ean<\/em><\/a>, cerca de 60 mg de nitrato vindo de vegetais por dia, quantidade aproximada de uma x\u00edcara de espinafre, foi associada a benef\u00edcios cardiovasculares importantes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o de 15%<\/strong> no risco de doen\u00e7a cardiovascular;<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de 12% no risco de doen\u00e7a card\u00edaca isqu\u00eamica;<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de 15% no risco de insufici\u00eancia card\u00edaca;<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de 17% no risco de AVC isqu\u00eamico;<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de at\u00e9 26% no risco de interna\u00e7\u00e3o por doen\u00e7a arterial perif\u00e9rica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-15-de-jun.-de-2026-12_55_07-1024x682.jpg\" alt=\"Preparos r\u00e1pidos ajudam a incluir espinafre na alimenta\u00e7\u00e3o sem perder praticidade.\" class=\"wp-image-61187\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-15-de-jun.-de-2026-12_55_07-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-15-de-jun.-de-2026-12_55_07-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-15-de-jun.-de-2026-12_55_07-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-15-de-jun.-de-2026-12_55_07-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-15-de-jun.-de-2026-12_55_07-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-15-de-jun.-de-2026-12_55_07.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Preparos r\u00e1pidos ajudam a incluir espinafre na alimenta\u00e7\u00e3o sem perder praticidade.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estudo cient\u00edfico sobre espinafre e cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o estudo de coorte prospectivo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33884541\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Vegetable nitrate intake, blood pressure and incident cardiovascular disease: Danish Diet, Cancer, and Health Study<\/em><\/a>, publicado no <em>European Journal of Epidemiology<\/em>, a ingest\u00e3o moderada de nitratos vegetais foi associada a menor press\u00e3o arterial e menor risco de eventos cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo acompanhou 53.150 participantes por 23 anos e registrou 14.088 eventos cardiovasculares. O ponto de maior destaque \u00e9 que o benef\u00edcio observado veio de vegetais, como espinafre, beterraba, alface, aipo, rabanete e acelga, e n\u00e3o de suplementos de nitrato.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar para aproveitar melhor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O artigo cita a nutricionista Johannah Katz, que recomenda preparos r\u00e1pidos, como saltear ou branquear o espinafre. O cozimento breve ajuda a preservar caracter\u00edsticas do alimento e facilita o uso no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saltear rapidamente em frigideira quente;<\/li>\n\n\n\n<li>Usar um fio de azeite para ajudar na absor\u00e7\u00e3o de carotenoides;<\/li>\n\n\n\n<li>Adicionar alho para dar sabor sem excesso de sal;<\/li>\n\n\n\n<li>Finalizar com algumas gotas de lim\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar cozimento prolongado e molhos muito gordurosos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"460\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-500-1024x460.jpg\" alt=\"Espinafre Por Dia: Prote\u00e7\u00e3o Para o Cora\u00e7\u00e3o e Menor Risco de AVC\" class=\"wp-image-61186\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-500-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-500-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-500-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-500-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-500-1140x512.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-500.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Espinafre Por Dia: Prote\u00e7\u00e3o Para o Cora\u00e7\u00e3o e Menor Risco de AVC<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados antes de aumentar o consumo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para a maioria das pessoas, incluir espinafre em uma alimenta\u00e7\u00e3o variada \u00e9 uma escolha saud\u00e1vel. No entanto, quem tem doen\u00e7a renal, restri\u00e7\u00e3o de pot\u00e1ssio, hist\u00f3rico de c\u00e1lculo renal por oxalato ou usa anticoagulantes deve buscar orienta\u00e7\u00e3o antes de aumentar muito o consumo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O melhor resultado vem da variedade alimentar, com diferentes verduras, legumes e frutas ao longo da semana. Para conhecer outros benef\u00edcios e formas de consumo, veja este conte\u00fado sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/beneficios-do-espinafre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espinafre<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista, que deve ser consultado para orienta\u00e7\u00f5es individualizadas.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O espinafre, tamb\u00e9m conhecido como rau ch\u00e2n v\u1ecbt, \u00e9 uma folha verde rica em nitratos naturais que pode ajudar a proteger a sa\u00fade cardiovascular. Uma x\u00edcara por dia pode ser suficiente para alcan\u00e7ar uma quantidade associada a menor risco de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e AVC, segundo dados citados em artigo do jornal Thanh Ni\u00ean. 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