{"id":60204,"date":"2026-06-14T07:25:00","date_gmt":"2026-06-14T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=60204"},"modified":"2026-06-14T05:59:27","modified_gmt":"2026-06-14T08:59:27","slug":"a-retencao-de-liquidos-nas-pernas-ao-fim-do-dia-nem-sempre-se-deve-ao-excesso-de-sal-mas-sim-ao-sedentarismo-e-a-insuficiencia-venosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/14\/a-retencao-de-liquidos-nas-pernas-ao-fim-do-dia-nem-sempre-se-deve-ao-excesso-de-sal-mas-sim-ao-sedentarismo-e-a-insuficiencia-venosa\/","title":{"rendered":"A reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos nas pernas ao fim do dia nem sempre se deve ao excesso de sal, mas sim ao sedentarismo e \u00e0 insufici\u00eancia venosa"},"content":{"rendered":"\n

Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/strong> nas pernas ao fim do dia costuma ser atribu\u00edda ao sal, mas esse racioc\u00ednio nem sempre explica o quadro. Quando h\u00e1 sedentarismo<\/strong>, muitas horas sentado ou em p\u00e9, e sinais de insufici\u00eancia venosa<\/strong>, a circula\u00e7\u00e3o<\/strong> sofre, o retorno do sangue fica mais lento e o incha\u00e7o tende a aparecer com peso, marca da meia e desconforto nas panturrilhas.<\/p>\n\n\n\n

Por que as pernas incham mais no fim do dia?<\/h2>\n\n\n\n

Ao longo do dia, a gravidade dificulta o retorno venoso dos membros inferiores. Se a panturrilha se move pouco, a chamada bomba muscular perde efici\u00eancia, o sangue se acumula nas veias e parte do l\u00edquido sai para os tecidos. Esse processo favorece edema, sensa\u00e7\u00e3o de pernas cansadas e aumento do volume perto dos tornozelos.<\/p>\n\n\n\n

A insufici\u00eancia venosa<\/strong> intensifica esse mecanismo. Nessa condi\u00e7\u00e3o, as veias t\u00eam mais dificuldade para levar o sangue de volta ao cora\u00e7\u00e3o. O resultado pode incluir incha\u00e7o recorrente, dor leve, sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o, varizes e piora progressiva no fim da tarde ou \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

O que a pesquisa mostra sobre movimento e retorno venoso?<\/h2>\n\n\n\n

Pesquisa publicada em 2022 avaliou atividade f\u00edsica adaptada e educa\u00e7\u00e3o terap\u00eautica em pessoas com doen\u00e7a venosa cr\u00f4nica. Os autores observaram benef\u00edcio sobre sintomas e qualidade de vida ao melhorar o retorno venoso por meio da a\u00e7\u00e3o da panturrilha. Em termos pr\u00e1ticos, isso refor\u00e7a a liga\u00e7\u00e3o entre pouca mobilidade, sobrecarga venosa e incha\u00e7o nas pernas ao fim do dia, como mostra a melhora dos sintomas com exerc\u00edcio e est\u00edmulo \u00e0 bomba da panturrilha<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Outra investiga\u00e7\u00e3o na mesma linha apontou redu\u00e7\u00e3o do volume das pernas e do desconforto ap\u00f3s longos per\u00edodos sentado ou em p\u00e9 com medidas que favorecem o retorno venoso, incluindo compress\u00e3o adequada. Esse achado ajuda a separar o edema ligado \u00e0 rotina e \u00e0 imobilidade daquele causado apenas por alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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\"Caminhar,
Caminhar, pausas, eleva\u00e7\u00e3o e compress\u00e3o ajudam a reduzir o edema venoso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais sinais sugerem insufici\u00eancia venosa, e n\u00e3o apenas excesso de sal?<\/h2>\n\n\n\n

Quando a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos aparece quase todos os dias, piora no calor e melhora ao elevar as pernas, vale observar a possibilidade de altera\u00e7\u00e3o venosa. O sal pode agravar o edema em algumas pessoas, mas n\u00e3o costuma explicar sozinho um padr\u00e3o repetitivo ligado ao hor\u00e1rio e \u00e0 postura.<\/p>\n\n\n\n