{"id":59574,"date":"2026-06-13T12:20:00","date_gmt":"2026-06-13T15:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=59574"},"modified":"2026-06-13T11:07:12","modified_gmt":"2026-06-13T14:07:12","slug":"dormir-de-lado-ou-de-barriga-para-cima-qual-posicao-reduz-mais-a-pressao-nas-costas-durante-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/13\/dormir-de-lado-ou-de-barriga-para-cima-qual-posicao-reduz-mais-a-pressao-nas-costas-durante-a-noite\/","title":{"rendered":"Dormir de lado ou de barriga para cima: qual posi\u00e7\u00e3o reduz mais a press\u00e3o nas costas durante a noite"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir quando h\u00e1 dor nas costas costuma ser aquela que mant\u00e9m a coluna alinhada e reduz pontos de press\u00e3o. Para muitas pessoas, dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos ou de barriga para cima com apoio sob os joelhos pode aliviar a lombar, mas a escolha depende do conforto, do colch\u00e3o e da causa da dor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual posi\u00e7\u00e3o costuma aliviar mais<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir de lado pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o quando o corpo fica bem apoiado, com joelhos levemente flexionados e um travesseiro entre eles. Esse ajuste ajuda a manter quadril, pelve e coluna mais alinhados durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u00e1 dormir de barriga para cima pode reduzir a tens\u00e3o lombar quando h\u00e1 um travesseiro sob os joelhos. Esse apoio ajuda a relaxar a musculatura das costas e a preservar a curvatura natural da lombar, tornando essa <strong>posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong> mais confort\u00e1vel para algumas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ajustar a posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pequenos ajustes fazem diferen\u00e7a porque evitam que a coluna fique torcida por v\u00e1rias horas. A orienta\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/back-pain\/in-depth\/sleeping-positions\/art-20546852\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mayo Clinic<\/a> \u00e9 usar apoios estrat\u00e9gicos para manter a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>De lado<\/strong>, coloque um travesseiro entre os joelhos;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>De barriga para cima<\/strong>, coloque um travesseiro sob os joelhos;<\/li>\n\n\n\n<li>Use um travesseiro que mantenha o pesco\u00e7o alinhado ao tronco;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite colch\u00e3o muito afundado, que pode desalinha a lombar;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao virar na cama, tente mover tronco e quadril juntos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"558\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Gemini_Generated_Image_x069max069max069-1024x558.jpg\" alt=\"O apoio sob os joelhos pode relaxar a lombar e tornar a posi\u00e7\u00e3o de barriga para cima mais confort\u00e1vel.\" class=\"wp-image-59577\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Gemini_Generated_Image_x069max069max069-1024x558.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Gemini_Generated_Image_x069max069max069-300x164.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Gemini_Generated_Image_x069max069max069-768x419.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Gemini_Generated_Image_x069max069max069-750x409.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Gemini_Generated_Image_x069max069max069-1140x622.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Gemini_Generated_Image_x069max069max069.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O apoio sob os joelhos pode relaxar a lombar e tornar a posi\u00e7\u00e3o de barriga para cima mais confort\u00e1vel.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A rela\u00e7\u00e3o entre postura noturna e dor nas costas ainda \u00e9 estudada, mas h\u00e1 sinais de que algumas posi\u00e7\u00f5es s\u00e3o mais favor\u00e1veis que outras. O ponto central \u00e9 evitar posturas que aumentem tor\u00e7\u00e3o, extens\u00e3o exagerada ou press\u00e3o cont\u00ednua na coluna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31256029\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults<\/em><\/a>, publicada na revista <em>BMJ Open<\/em>, dormir de lado apareceu de forma geral como uma postura protetora contra sintomas na coluna, enquanto a dor ao acordar e a rigidez foram sintomas frequentemente analisados nos estudos inclu\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando evitar certas posi\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir de bru\u00e7os tende a ser a posi\u00e7\u00e3o menos indicada para quem sente dor lombar, porque pode for\u00e7ar a coluna e exigir rota\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o por muito tempo. Mesmo assim, algumas pessoas s\u00f3 conseguem dormir assim, e podem precisar de adapta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite dormir de bru\u00e7os se a dor lombar piora ao acordar;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite ficar de lado com a coluna \u201ccurvada\u201d ou torcida;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite travesseiro muito alto, que desalinha o pesco\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n<li>Procure avalia\u00e7\u00e3o se houver <strong>dor descendo para a perna<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Busque atendimento r\u00e1pido se houver fraqueza, formigamento intenso ou perda de controle da urina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"441\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-414-1024x441.jpg\" alt=\"Posi\u00e7\u00f5es para Dormir que Ajudam a Reduzir a Press\u00e3o nas Costas\" class=\"wp-image-59575\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-414-1024x441.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-414-300x129.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-414-768x331.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-414-750x323.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-414-1140x491.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-414.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Posi\u00e7\u00f5es para Dormir que Ajudam a Reduzir a Press\u00e3o nas Costas<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como escolher sem piorar a dor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o existe uma \u00fanica posi\u00e7\u00e3o ideal para todos. A melhor escolha \u00e9 aquela que permite acordar com menos rigidez, sem aumento da dor e com sensa\u00e7\u00e3o de apoio adequado na lombar, quadris e pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando a dor persiste por v\u00e1rios dias, limita movimentos ou volta com frequ\u00eancia, \u00e9 importante investigar a causa. Veja tamb\u00e9m poss\u00edveis causas e cuidados em caso de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/dor-lombar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dor lombar<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir quando h\u00e1 dor nas costas costuma ser aquela que mant\u00e9m a coluna alinhada e reduz pontos de press\u00e3o. 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