{"id":59391,"date":"2026-06-13T08:30:00","date_gmt":"2026-06-13T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=59391"},"modified":"2026-06-12T21:36:07","modified_gmt":"2026-06-13T00:36:07","slug":"intestino-preso-nao-se-resolve-so-com-ameixa-a-meta-de-fibra-que-aparece-nas-diretrizes-para-constipacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/13\/intestino-preso-nao-se-resolve-so-com-ameixa-a-meta-de-fibra-que-aparece-nas-diretrizes-para-constipacao\/","title":{"rendered":"Intestino preso n\u00e3o se resolve s\u00f3 com ameixa: a meta de fibra que aparece nas diretrizes para constipa\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

O intestino preso<\/strong> nem sempre melhora apenas com ameixa, ch\u00e1s ou tentativas isoladas. A constipa\u00e7\u00e3o costuma responder melhor quando a fibra entra de forma planejada, junto com \u00e1gua, rotina de banheiro e movimento, sem pressa e sem exageros que aumentem gases e desconforto.<\/p>\n\n\n\n

Por que a fibra \u00e9 t\u00e3o citada<\/h2>\n\n\n\n

A fibra ajuda a aumentar o volume das fezes, reter \u00e1gua no intestino e facilitar o tr\u00e2nsito intestinal. Mas ela funciona melhor quando \u00e9 aumentada aos poucos e acompanhada de l\u00edquidos suficientes ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Quando a pessoa pula refei\u00e7\u00f5es, bebe pouca \u00e1gua ou passa muitas horas sentada, o efeito da fibra pode ser menor. Por isso, o cuidado com constipa\u00e7\u00e3o precisa olhar o padr\u00e3o alimentar completo, e n\u00e3o apenas um alimento espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

O que um estudo cient\u00edfico mostrou<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica An assessment of nutrition and physical activity guidelines for adult patients with chronic constipation<\/em><\/a>, publicada na Clinical Nutrition ESPEN<\/em>, o aumento gradual da fibra foi a orienta\u00e7\u00e3o nutricional mais citada em diretrizes para adultos com constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n

O estudo avaliou consensos e diretrizes publicados nos \u00faltimos 20 anos. Entre eles, quatro consensos recomendaram especificamente 25 a 30 g de fibra por dia<\/strong> para tratar constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica leve a moderada, mostrando que a meta precisa ser mais consistente do que apenas comer ameixa de vez em quando.<\/p>\n\n\n

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\"Aumentar
Aumentar fibras aos poucos ajuda o intestino sem piorar gases e estufamento.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como bater a meta no prato<\/h2>\n\n\n\n

Para chegar perto de 25 a 30 g de fibra por dia, \u00e9 melhor distribuir as fontes ao longo das refei\u00e7\u00f5es. Isso reduz desconforto e melhora a chance de manter o h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n