{"id":5882,"date":"2026-03-05T09:00:00","date_gmt":"2026-03-05T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=5882"},"modified":"2026-03-04T22:33:49","modified_gmt":"2026-03-05T01:33:49","slug":"consumir-este-alimento-antes-de-dormir-pode-melhorar-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/05\/consumir-este-alimento-antes-de-dormir-pode-melhorar-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Consumir este alimento antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"\n

A busca por formas naturais de dormir melhor tem levado muitas pessoas a olhar com mais aten\u00e7\u00e3o para o que comem antes de ir para a cama. Nozes, am\u00eandoas<\/a><\/strong>, pistaches e castanhas-de-caju cont\u00eam nutrientes como melatonina, magn\u00e9sio<\/a><\/strong> e triptofano, subst\u00e2ncias diretamente envolvidas na regula\u00e7\u00e3o do sono. A ci\u00eancia tem investigado essa rela\u00e7\u00e3o e os resultados mais recentes indicam que um punhado de nozes no jantar pode, de fato, contribuir para noites mais tranquilas e um sono de melhor qualidade.<\/p>\n\n\n\n

Por que as nozes s\u00e3o consideradas aliadas do sono?<\/h2>\n\n\n\n

As nozes re\u00fanem uma combina\u00e7\u00e3o rara de nutrientes que participam na produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo ciclo de sono e vig\u00edlia. Elas cont\u00eam melatonina<\/a><\/strong> de forma natural, al\u00e9m de triptofano, um amino\u00e1cido essencial que o corpo utiliza para produzir serotonina e, em seguida, melatonina. Esses compostos trabalham juntos para sinalizar ao organismo que \u00e9 hora de desacelerar e se preparar para o descanso.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, nozes e am\u00eandoas s\u00e3o ricas em magn\u00e9sio, um mineral que ajuda a relaxar os m\u00fasculos e a acalmar o sistema nervoso. Pistaches <\/a><\/strong>se destacam por concentrar cerca de 6 mg de melatonina por por\u00e7\u00e3o de 28 gramas, tornando-os uma das fontes alimentares mais ricas desse horm\u00f4nio. Castanhas-de-caju, por sua vez, fornecem uma quantidade expressiva de triptofano.<\/p>\n\n\n

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\"Consumir
Nozes e outras oleaginosas cont\u00eam nutrientes que ajudam a regular o sono.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ensaio cl\u00ednico confirma que nozes aumentam melatonina e melhoram o sono<\/h2>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de nozes e a melhora do sono ganhou respaldo cient\u00edfico com evid\u00eancias recentes. Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado\u00a0“O consumo di\u00e1rio de nozes aumenta os n\u00edveis urin\u00e1rios de 6-sulfatoximelatonina e pode melhorar a qualidade do sono: um estudo cruzado randomizado<\/a>“<\/em>, publicado no peri\u00f3dico\u00a0Food & Function<\/strong>, o consumo di\u00e1rio de 40 gramas de nozes durante o jantar aumentou significativamente os n\u00edveis noturnos de melatonina nos participantes. O estudo acompanhou 76 jovens adultos ao longo de 8 semanas e demonstrou que quem consumiu nozes apresentou melhora no tempo para adormecer, na qualidade global do sono e redu\u00e7\u00e3o da sonol\u00eancia durante o dia. Os pesquisadores da Universidade de Barcelona conclu\u00edram que as nozes t\u00eam potencial como alimento promotor do sono. <\/p>\n\n\n\n

Quais nozes e oleaginosas mais favorecem o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Embora todas as oleaginosas ofere\u00e7am benef\u00edcios nutricionais, algumas se destacam quando o objetivo \u00e9 dormir melhor. Entre as mais indicadas para consumir \u00e0 noite est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n